🍒08.04.2021.
Hälsningar! Glad att se dig som gäst på kanalen nära PP.
Det finns anhängare av rätt näring. Det finns de som har gett sin egen speciella mening till begreppet rätt näring. Det finns de som inte hävdar den exceptionella riktigheten av sin kost - vi handlar om rätt näring.
På min kanal pratade jag nästan online om hur min viktminskning gick, jag berättar nu hur Jag går gradvis från ett underskott till min kalorinorm, jag delar en meny för dagen och recept på rätter från min kost harmoni.
Nu håller jag på att hålla i vikt och lyckas framgångsrikt med hjälp av näringskontroll.
Jag skulle vilja fortsätta ämnet att återställa motivationen att gå ner i vikt.
Igår i artikeln pratade jag redan om det viktigaste - om realistiska mål. Efter att ha satt upp ett uppnåeligt, realistiskt mål och uppnått det - kommer din självkänsla och motivation att öka och ge en drivkraft att agera vidare.
Det är mycket viktigt och tydligt att förstå varför du behöver gå ner i vikt.
Visst har du inte bara bestämt dig för att gå ner i vikt, det finns skäl och var och en av oss är individuella:
- från förmågan att köpa kläder du gillar till sorgliga hälsoprognoser.
- kanske ditt mål kommer att tilltala en ung man eller få ett nytt lovande jobb, där utseendet bedöms.
Skäl att gå ner i vikt bör också ligga till grund för din motivation och de är alla bra om de leder till målet.
Men den främsta anledningen att gå ner i vikt borde enligt min mening vara att förbättra din hälsa. Vi börjar inte omedelbart förstå och uppskatta hälsan och ibland är det mycket svårt att återlämna det, så det är värt att tänka på att behålla det så tidigt som möjligt.
Ett bra alternativ för att hitta en anledning / anledning att gå ner i vikt är att göra en lista över fördelar och nackdelar skriftligen, på ett papper, för att visuellt markera alla fördelar och nackdelar:
- proffsen är vad du kan få när du går ner i vikt,
- nackdelar - det här är de svårigheter som är förknippade med övervikt som du för närvarande står inför.
Kolla in listan och du kommer säkert att hitta motivation för dig själv.
Och för att gå ner i vikt bekvämt utan hunger hjälper nedbrytningar dig att kontrollera näring genom att räkna KBZHU (kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater)
Detta är det enda sättet som hjälpte mig att förstå mina misstag i tidigare viktminskningserfarenhet, förstå principerna för att gå ner i vikt och långsamt, utan att skada min hälsa, gå ner i vikt. Samtidigt åt jag utsökt, tillfredsställande och följer fortfarande den näring jag kom till, jag kontrollerar den för att inte gå upp i vikt igen.
Som ett exempel på mat vid beräkningen av KBZHU visar jag min meny.
Or För sosKontakta våra specialister för en individuell meny.⛔
Frukost - 200 g yoghurtpannkakor med 30 g gräddfil och 20 g dadelsirap.
Det visade sig vara en mycket rejäl och välsmakande frukost för 450 kcal.
Nyligen har jag älskat yoghurt och experimenterar med den. Det hela började med en yoghurtpaj - soufflé, sedan fick jag underbara yoghurtpannkakor och igår ännu ett experiment - yoghurtpannkakor, som liknar syrniki i sina konsistens. Jag kommer att dela receptet lite senare, om någon är intresserad.
Jag hade ett mellanmål idag med ett äpple - 140 g och en marshmallow (30 g) med te - 180 kcal.
Jag åt lunch med kycklingbuljong (420 g - vikt med kött!) Med TSP-nudlar (50 g).
Det visade sig lunch för 275 kcal.
Och efter lunch drack jag te med godis (20 g) - 50 kcal.
Till middag idag, återigen, sallad, så jag blev kär i det och jag vill äta och äta det. En sallad med gurkor (100 g), stekt Adyghe-ost (120 g), sallad (15 g), räkor (100 g), kryddad med 5 g olja.
Efter att ha övervägt den ungefärliga KBZhU för dagen insåg jag att jag inte hade tillräckligt med proteiner och fetter. Jag vridde, vridde, tänkte vad jag skulle äta mer så att jag kunde få kaloriinnehåll och proteiner med fetter.
Det är ett underbart under, eller hur? Ge inte upp maten, utan välj för att äta mer! Så bra är det att gå ner i vikt vid räkningen av KBZHU och behålla vikten😉
Och räkor kom till min hjälp! De kom till mig just framgångsrikt idag. Jag lade till räkor i salladen och det visade sig vara en middag för 425 kcal.
Och för att äntligen få proteiner och fetter - 3 timmar före sänggåendet drack jag kaffe med mjölk (50 g) och ost (60 g) - 255 kcal.
Och utsökt (jag älskar verkligen kombinationen kaffe och ost) och BJU är normalt.
Jag väntar på kommentarer om ämnet "om jag skulle ha ätit så mycket, skulle jag inte ha gått genom dörren"😂
Det slutliga kaloriinnehållet för min dag var 1635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. Nästan perfekt KBZHU för mig idag.
Jag glömmer inte dricksregimen (30 ml vatten per 1 kg vikt).
Allt läckert, bekvämt viktminskning och viktunderhåll!
Glöm inte att artikeln på lördag innehåller resultaten av kontrollvägningen. Alla bra rörledningar😉.
Påminnelse.
Videorecept för kycklingpastroma för de läckra smörgåsarna, samt ett videorecept för Charlotte i en kastrull:
🍒Grundläggande information för dem som just har börjat sin resa vid beräkningen av KBZHU.
❗ Katalog med recept.
Vi tar hänsyn till skålens kaloriinnehåll.
🔥 Hudvård för viktminskning.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Det är bra att läsa om lastning, snacks och bakverk medan du går ner i vikt.
För frågor som rör viktminskning, bör du rådfråga specialister.