🍒26.04.2021.
Hälsningar! Här är det gott och bekvämt att banta och bibehålla vikten!
Med en vikt på 132 kg för tre år sedan trodde jag inte längre på framgången med att gå ner i vikt, efter att ha provat många dieter under hela mitt vuxna liv.
Resultatet av alla dieter var detsamma - jag fick vikt igen.
Men i ett bra ögonblick bestämde jag mig för att ompröva alla mina försök att gå ner i vikt och gå åt andra hållet, annars skulle min övervikt leda mig till enorma hälsoproblem som inte hade varit fixera.
Jag bestämde mig för att inte leta efter nya annonserade och fashionabla dieter längre, utan att lita på det som redan har bevisats av vetenskapen och är grunden för alla dieter - kaloriräkning.
Och jag ångrade det inte!
För att skapa ett kaloriunderskott måste du först granska din kost och ersätta mycket kalorifattiga livsmedel med mindre kaloririka livsmedel.
Vi måste ge upp den frekventa användningen av snabbmat, köpta halvfabrikat, bakverk, fett kött.
Men jag äter till exempel hemlagade kakor, tillagade mindre kalorier och använder hälsosamma produkter som ger mig inte bara njutningen av maten, men också de nödvändiga näringsämnena.
Att ersätta en del av maten med andra, mindre kaloririka livsmedel, måste man komma ihåg att vår kropp inte bara behöver kalorier, utan kalorikällor - proteiner, fetter och kolhydrater.
1 g protein och 1 g kolhydrater ger 4 kcal och 1 g fett ger oss 9 kcal.
Kroppens behov av energi (kalorier) kan fyllas på med vad som helst, till och med choklad. 100 g choklad är redan cirka 560 kcal.
Och samtidigt att inte märka hur dessa 100 g choklad flög förbi utan att få mättnad.
Och du kan äta 200 g kycklingbröst bakat med ost och grönsaksallad, få mycket färre kalorier, men samtidigt mättande.
Därför är det nödvändigt att noggrant närma sig valet av produkter.
Ja, du kan gå ner i vikt på alla livsmedel samtidigt som du har ett kaloriunderskott.
Men samma choklad fyller inte det dagliga proteinbehovet, vilket leder till muskelförlust. Brist på näringsämnen (BJU) kommer att leda till vissa problem i kroppen.
Jag pratar inte ens om att hungerkänslan ständigt kommer att fortsätta om du inte fokuserar på en balanserad diet enligt BJU.
Därför, i loppet om resultatet av att gå ner i vikt, är det viktigt att inte glömma konsekvenserna och äta en balanserad kost.
Dessutom är det viktigt att skapa en ny bas för näring som är bekväm och balanserad för dig, vilket hjälper till att bibehålla resultatet och bibehålla en normal vikt under många år i framtiden.
Grundprincipen för kaloriräkning och dess underskott:
Efter flera års diet var det konstigt för mig att jag äter och går ner i vikt samtidigt. Dessutom äter jag i stora portioner, inte som tidigare.
Om någon sa till mig att jag skulle äta så mycket och gå ner i vikt hade jag inte trott på det. Men allt detta hände mig, och jag trodde mina ögon, känslor, för jag själv såg att kaloriräkning fungerar bra.
Som ett exempel kommer jag att visa min meny om beräkningen av KBZHU.
⛔För att skapa en enskild meny, vänligen kontakta våra specialister.
Solen sken starkt på morgonen och höjde mig tidigare än vanligt. Det betyder att det är dags att förbereda en utsökt och rejäl frukost innan jobbet!
Jag bestämde mig för att till frukost ska jag äta en rispannkaka med skinka och ost.
Jag tror att alla vanliga läsare redan vet hur man lagar en rispannkaka.
Vi tar yoghurt, gräddfil eller kefir - vad som för närvarande finns i kylen. Du kan till och med använda mjölk och andra mejeriprodukter.
Jag tog 35 gram grekisk yoghurt, 1 kycklingägg, 20 gram fullkornsrismjöl, en nypa salt och bakpulver. Hon blandade allt och bakade på båda sidor i en stekpanna under locket. Pannan smordes med 1 g olivolja.
När jag vred rispannkakan lade jag salladsblad, 75 g kalkonskinka på halva pannkakan och ströde med 30 g ost. Jag täckte skinkan med ost med den andra halvan av en pannkaka och höll den i en minut i en kastrull tills skinkan var uppvärmd och osten började smälta.
Den kan beredas i form av en mini-pizza genom att placera någon fyllning på pannkakan, strö med ost och hålla den under locket tills osten smälter.
Jag fick frukost för 445 kcal.
Till ett mellanmål fanns det grönt te med marshmallows (30 g) och 20 g pinjenötter, som jag åt under arbetet.
Mellanmålets kaloriinnehåll var 250 kcal.
Till lunch avslutade jag ostsoppa (450 g) med 25 g fullkornsbröd. Gick ut lunchtid på 375 kcal.
Efter lunchen gick jag på jobbet och återvände hem till middag. Jag hade förberett ett kycklingbröst på förhand, som jag stekte i en non-stick stekpanna i ett par gram olja med tillsats av kryddor: salt, svartpeppar, torr vitlök och humle-suneli.
Jag skär en grönsaksallad (200 g total grönsaksvikt) till bröstet, kryddat med 5 g aromatisk solrosolja.
Gick ut middag för 345 kcal.
Till och med vid lunchtiden, på tio minuter, förberedde jag en choklad-vanilj efterrätt, som en pudding. Jag var inte säker på om jag skulle få en pudding, men resultatet glädde mig både i smak och i KBZHU. Det visade sig vara en delikat chokladkrämpudding, inte socker alls.
Allt jag behövde göra var att dekorera puddingen på kvällen och njuta av smaken.
Ovanpå puddingen dekorerade jag med riven choklad (10 g)
En del av efterrätten, med hänsyn till chokladflisen, kom ut 200 kcal.
Resultatet av dagen är 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
Här är en sådan läcker (som för mig) och inte alls hungrig kost, som gör att jag kan hålla vikten inom de gränser jag behöver.
Och även idag insåg jag att de moderiktiga "liftkängorna" inte är mina. Det är därför alla speglar är så vackra i reflektion? Jag har ett foto från kategorin hur du inte behöver fotografera dig själv😂. Och våra hissar bidrar inte till att få bra bilder, tyvärr.
Men jag kommer att visa det ändå och inte bara "liftoluk", jag är inte en mediemänniska som bara laddar upp bra foton:
Allt läckert och bekvämt viktminskning, samt viktunderhåll!
Påminnelse.
Videorecept för en sallad med stekt ost, räkor och gröna grönsaker, samt ett recept på semolina-muffins:
🍒 Grundläggande information för dem som just har börjat sin resa vid beräkningen av KBZHU.
❗ Katalog med recept.
Vi tar hänsyn till skålens kaloriinnehåll.
🔥 Hudvård för viktminskning.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Det är bra att läsa om lastning, snacks och bakverk medan du går ner i vikt.
För frågor som rör viktminskning bör du rådfråga specialister.