Hälsningar till alla dieters som såg till min blogg.
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället52kg.
I själva verket har hemligheten till att förlora vikt och ingen bevisat att gå ner i vikt bara följa de regler bara ett - att spendera mer kalorier än du förbrukar.
Vi etablerar endast 15% underskott på kalorier - vi kommer att börja gå ner i vikt. Sakta men säkert gå ner i vikt, medan man äter god och tillfredsställande.
Man behöver bara att revidera sin syn på makt och ge upp vissa livsmedel, ersätta dem med mindre kalorier.
Om du är fast beslutna att gå ner i vikt - i slutet av artikeln för dig att länka till de viktigaste punkterna för nybörjare att gå ner i vikt på att räkna kalorier. All enkelhet som krävs för att börja!
Frukosten bestod av en kokt ägg, och amarant limpor (30 g) med fisk pate (40 g) och kaviar karp (20 g) plus 5 gram smör. Vitaminer och grönt te - alltid vid lunch.
Frukost är påslagen 380 kcal.
Omega -3 jag inte dricker - en paus för en månad. Även om det sägs att en brytning med omega inte nödvändigtvis.Men jag håller fortfarande anser att de avbrott i användning av både vitaminer och omega-3 andra kosttillskott är nödvändiga.
I ett sådant "underbart" väder, jag fungerar bättre, konstigt nog. På soliga, varma dagar vill gå till vila. Men i det här vädret, som kommer att förfölja oss under tiden av skulden - inte vill och kan kastas in i arbetet, inte ens dra och hålla näsan på gatan.
Under drift var underskrids - 25 g av jordnötter - 140 kcal.
Pereryvchik endast göras för att baka kakor havremjöl okoloPPshnoe som äter hela min familj, trots att hans PPshnost 😂 och koka potatisen i deras skinn till lunch.
Min måltid bestod av 250 g potatis, som jag rengöras, blandat med lök och krydda med salt till 5 g solrosolja - detta är en tumme! Till 100 g potatiskycklingbröst, bakat med kryddor och 120 g av gurka.
Resultatet blev en läcker och rejäl måltid för 390 kcal.
Och naturligtvis kunde jag inte låta bli att försöka oatmealkakor, som bakas. En oatmealkakor (50 g) med grönt te - 125 kcal.
Speciellt anges ovan foto med cookies, för att visa hur många cookies bakades - i totalt 15 stycken 50 gram i genomsnitt, som jag kommer att få 2-3 kakor och sedan om jag tar ett par själva. Två av kakor med te - tillräckligt att äta, särskilt före lunch eller middag).
Varför är jag? Dessutom, om du har en familj och om du vill stanna kvar något på den andra dagen eller tredje och inte laga mat varje dag - det är nödvändigt en gång för att laga en hel del eller till och med mycket. Och ett par dagar, kan du inte tänka på matlagning och resten av det.
Även om det är naturligtvis att de sju barnen på bänkarna och mannen som inte håller och de kommer att sopa bort allt som är på en gång. Och ingen håller reda på kraft och mängd mat äts.
För vissa intryck av att jag lever ensam och jag har några - en del tydligen uppfanns av familjen och anhöriga till efemära, eftersom jag har ofta kvar mat på andra, och sedan 3 dagar. Hemligheten är enkel - att förbereda någon gång och vet hans familj, för att räkna hur många livsmedel bör vara beredda att ha tillräckligt för en annan dag i alla fall. Eller om du har tid, naturligtvis ska jag göra en separat själv och familjen ensam, att tillfredsställa dem godis som hon inte äta, och de älskar.
Så för middag själv igen i dag inte förbereda något, och värmde resterna av blomkål - 300 g
Det visade sig middag 200 kcal.
Totalt för dagen vände 1235 kcal.
Var noga med att dricka vatten före varje måltid och hela dagen. Tja, grönt te efter varje måltid.
hudvård och motion inte har annullerats i hemmet.
Höjdpunkter för de som först kommer i vägen för viktminskning på räkna kalorier - här.
Av tradition påminner några recept:
Recept havregryn cookies - här.
Recept mini pizza - här.
Recept kyckling kotletter med ost - här.
Squash recept gryta - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"