Hälsningar till alla dieters som såg till min blogg.
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället52kg.
Här talar jag ständigt om kalori underskott, om det faktum att det är på grund av brist på kalorier en person gå ner i vikt. Men ibland har jag ett meddelande från vilken det framgår att inte alla förstår vad en kalori underskott och hur det fungerar.
Så jag bestämde att ge ett enkelt exempel på motsvarande sätt.
Låt oss ta alla oss begripligt sätt - våra löner.
När vi får en bra lön, spendera det på hyra, mat, kläder, vi har fortfarande ett visst antal fria pengar som vi kan skjuta. Rätt? Och så med kalorier vi konsumerar. Om vi äter mat i kalorier mer än vad som behövs vår energi för att se till att arbetet, gå, tänka, smälta maten, blink, skaka på huvudet, och så vidare, så kommer vi att ha överskottsenergi som vår kropp och skicka en reserv i form av fett insättningar. Och - vi polneem.
Och om vår lön är för liten och vi har alltid att komma in i boet ägg? Utgifter äger rum reserver. Och med fett. Om kroppen förlorar energi (kalorier), han gör vad? Det blir i boet ägget att förse sig med den nödvändiga energin. Och därför - vi gå ner i vikt.
Det finns två sätt att tvinga kroppen att tillbringa sin bo ägg:
- cut tillbaka på energiintaget (kalorier) från mat
- spendera mer än potreblyaeet energi (kalorier) från mat - det är en sport, mer trafik och massor utan att ändra normal kost.
Ideal viktminskning - det är en rimlig kombination av dessa två sätt.
Det är en kalori underskott, promenader och sport i hemmet hjälpte mig att gå ner i vikt är redan 52 kg.
Jag går vidare till menyn.
Till frukost ägg idag från två ägg, tomat (50 g) och grönt te, två oatmealkakor (70 g). Resultatet blev en rejäl, utsökt frukost 375 kcal.
Jag tänkte här, och alla vet hemligheten med frodiga äggröra? Inte omelett med mjölk, nämligen ägg, ingen mjölk. Om plötsligt någon fortfarande inte vet, då sa jag:
Är det nödvändigt att stir ägg gaffel (2x), salt och peppar till smak och bokstavligen tillsätt 100 ml kallt vatten och rör om. Stek utan olja på en nonstick stekpanna under locket - 👍
Efter att ha arbetat i den tidiga morgonen, väntade jag tills öppnade butiker och lägga produkterna (jag vet att i vårt nätverk lagra färskvaror som efter 10 timmar och vid 11 är det redan möjligt att välja något) och gick för produkter. När tömt kylskåpet, men jag ville laga något gott. Och jag tänkt försöker att förbereda sig för morgon smörgåsar svamp pate. Så rikta mig vägen till affären. För en och en promenad, även om vädret som fortfarande.
Efter hemkomsten - underbett limpor Amaranth (20 g) med kaviar karp (20 g) och fisk pate (35 g) av grönt te. Snack - 210 kcal.
Jag hoppas inte bara mig ensam med kylning vill ha en rejäl måltid, snarare än frukt och grönsaker?
Den åt 10 g av jordnötter under dagen - 55 kcal.
Jag ville i dag att laga ärtsoppa till lunch - Navara hela potten, har vi nu det ett par dagar - en för lunch och några för middag. Även om nästan soppa diet, men det finns en sekretik, som kommer att ge honom en smak som är så lik sin man - smaken av ärtsoppa med rökt kött.
Platt peasoppa (450 g) för lunch - 180 kcal.
Soppor till lunch ganska lätt och lågt kaloriinnehåll, och ger en möjlighet att äta något mer delikat, vilket kräver en själ.
Idag har jag en själ frågade choklad, desto mer var det nödvändigt att sitta för arbetet - det är nödvändigt att ge näring åt hjärnan.
Grönt te med 15 g 75% mörk choklad efter lunch - 80 kcal.
C middag och inte särskilt zamorachivalas skivade grönsaker sallad från tomat (110 g), gurka (60 g), vitlök (2 g) och greenfinches. Sallad tucked 20 g av 10% grädde. Till den uppvärmda sallad 150g kycklingbröst, bakas i ugn med kryddor.
Middag kom till 240 kcal.
Återigen baka kycklingbröst - och du kan ha ett par dagar, förändrade smårätter, eller helt enkelt genom att skära sallad.
Den dagen jag fick 1140 kcal.
Men det dagliga energiintaget i dag kan vi säkert lägga till ytterligare någonstans 100 kcal. Eftersom jag är beredd svamp paté och äpple-ost pannkakor, och naturligtvis är smak vad jag fick.
Jag skyndar mig att säga att svamp pate - är det något! Känn dig fri att rekommendera en retseptik redan förberett för nästa vecka (i helgen, jag inte publicera recept, så redan en liten kö av ackumulerade recept).
Napominalochka:
För dem som inte vet var du ska börja gå ner i vikt på en kalori underskott i stödet kommer att bli en artikel på länken - här.
Och låt mig påminna några recept:
Recept havregryn cookies, kan du se - här.
Recept för Apple fritters - här.
Recept för khachapuri i Adzjarien - här.
Recept kyckling pastrami - här👍.
Recept squash gryta med ost - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!