God dag och läcker och bekväm viktminskning!
Varför driva dig själv in i ramen för hungriga dieter, ge upp mycket mat för att gå ner i vikt snabbare, medan du drömmer om att återgå till din vanliga kost så snart som möjligt? Så du kör bara in dig själv i ett hörn. Många av er har gått igenom detta mer än en gång, och igen letar ni efter ett nytt sätt att gå ner i vikt, en ny kost.
Men du kan bekvämt, utan att skynda på att gå ner i vikt och bokstavligen njuta av processen att gå ner i vikt, som mina vanliga läsare skriver.
Näring spelar den viktigaste rollen för att gå ner i vikt. Det är väldigt svårt att gå ner i vikt utan att ändra din kost, även om du tränar varje dag. Om du äter som tidigare och ännu mer (trots allt kommer kroppen att insistera på att återbetala energin som spenderas i gymmet), blir det inget resultat.
Att gå ner i vikt är faktiskt enkelt om du beväpnar dig med tålamod, uthållighet och kunskap.
Och du måste ta reda på två huvudpunkter:
- ditt kaloriintag,
- din mängd proteiner, fetter och kolhydrater.
Det beror på kaloriinnehållet i din kost om du går upp i övervikt eller omvänt blir av med det.
Numera verkar det för mig, redan alla utbildade människor som åtminstone är lite intresserade av ämnet att gå ner i vikt vet att för att gå ner i vikt är det nödvändigt att minska kaloriinnehållet i kosten, skapa ett kaloriunderskott.
Det är:
Genom att minska kaloriinnehållet i kosten går vi ner i vikt. Men tack vare balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater blir vår mat rejäl och mättad med alla nödvändiga näringsämnen.
Det är inte alls svårt att räkna KBZhU, särskilt med hjälp av ett program på din telefon, det förenklar räkningen och sparar tid.
Fördelen med kaloriräkning är att det inte finns några absoluta förbud: du kan äta allt, men inom gränserna för ditt dagliga kaloriintag, observera BJU.
Till exempel kommer jag att visa min meny om beräkningen av KBZHU.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔.
Idag bestämde jag mig för att äta frukost med kokta ägg och en smörgås (40 g bröd) med smör (10 g) och pollockrom (40 g).
Denna frukost kom ut 415 kcal.
Idag vill jag påminna dig om videorecepten för mycket lata kålrullar och squashrulle:
Jag läste dina kommentarer om vattenmeloner och idag bestämde vi oss för att smaka på vattenmelonen från Krim.
Jag åt så mycket som 600 g per 150 kcal. Självklart åt jag igen en portion vattenmelon inte på en gång, utan gradvis. Vi tog med vattenmelonen bara utmärkt. Förmodligen den här säsongen - det var den bästa vattenmelonen vi åt.
Slutligen, idag lagade jag mycket av min "okolopshny" mat. Och pilaf med kycklingstrumpa och lata kålrullar - vi ska äta.
Min lunch idag är 400 gram lata kålrullar. En så stor del visade sig bara vara 290 kcal.
Och efter lunch drack jag te med 4 toffee (20g) - 85 kcal.
Jag får ofta frågan om hur familjen äter - det är så den äter, vad jag lagar och nu lagar jag nästan bara enligt mina egna recept. Så småningom vänjer sig alla vid de nya rätterna. Och jag ser ut vad jag gillar mest - och lagar mat oftare. Och ibland, när det finns tid, ägnar jag mig åt några rätter som inte alls är lämpliga för "näringsnäring". Det skulle finnas en önskan och det är möjligt att gradvis introducera de mest krävande familjemedlemmarna till rätterna och inte förbereda en separat meny för varje.
På kvällen, till middag, lagade jag pitabrödkuvert (80 g) med fyllning, portion: ägg (90 g), grön lök och 50 g ost. Middag för 550 kcal.
Jag ville tugga något på kvällen, så jag tog mig 200 g gurka - 30 kcal och åt det långsamt.
Det sista kaloriinnehållet på min dag var 1520 kcal. B - 100, F - 58, U - 145.
Än idag lagade jag keso -bullar med kanel och äpple och provade en bit av bullen - jag måste utvärdera vad som hände mig.
Som du kan se, genom att äta vanlig mat, utan några absoluta förbud, kan du säkert gå ner i vikt och bibehålla vikt. Vi försöker minska kaloriinnehållet i rätter, laga mat med en minsta mängd olja och ersätta mycket kaloririkt livsmedel för mindre kaloririka, och gradvis ändra vår kaloririka kost till mindre kaloririka, men inte mindre utsökt.
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner. ❗Katalog över recept. 🔥Hudvård för viktminskning.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!