Goddag allihop! På min kanal hittar du allt om kaloriräkning och kaloriunderskott viktminskning. Efter att ha provat det en gång kommer du att förstå att detta är ett av de mest bekväma sätten att gå ner i vikt och glömma hungriga dieter.
Dagens artikel fokuserar på den gemensamma kontrollvägning som läsarna och jag gör varannan vecka. Vi räknar kalorier och BJU, äter gott och tillfredsställande och blir samtidigt smalare, och någon har redan blivit av med övervikt och behåller nu sitt resultat framgångsrikt.
Hur fungerar ett kaloriunderskott? Kortfattat:
När jag kom tillbaka från en två veckors semester (där jag inte kontrollerade min kost genom att räkna kalorier, åt jag allt jag ville ha och maten var tillagad med tillräckligt med kalorier i caféet), vågen gladde mig med en ökning med 4 kilogram.
Jag måste säga att det första kilot av dessa fyra flög iväg den allra första dagen. Jag är säker på att det mesta av viktuppgången kommer från vatten. Men nu hade jag ingen tur och för viktkontroll är nu inte den mest gynnsamma perioden för mig, perioden då bara vatten kan lägga upp till 1,5 kg per dag. En vecka efter min ankomst hoppade min vikt från minus 1 den första dagen, till plus 1,8 på den andra. På kontrolldagen vägde - minus 2 av de 4 kg som kom. Vi antar att jag måste ta bort ytterligare 2 kilo, även om jag ännu inte har tagit fram en klar bild i vikt.
Och enligt traditionen kommer jag att visa min meny för dagen, som jag nu försöker komponera i intervallet 1500-1600 kcal.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔.
Till frukost åt jag två smörgåsar på bröd (60 g) med ostmassa (30 g) och kallrökt rosa lax (80 g). Denna frukost kom ut på min 345 kcal. Jag drack grönt te utan socker.
Jag visste inte hur min dag skulle se ut idag, för jag var tvungen att gå på morgonen och eventuellt hela dagen. Därför laddades jag med vitaminer lite senare än frukosten - jag åt persikor (400 g) - 185 kcal.
Jag lyckades till och med äta lunch idag, även om jag inte hade räknat med det. Jag var tvungen att återvända hem och hade en timmes ledig tid.
Som alltid i sådana fall sparar de ämnena som frysen är försiktigt fylld med. Men du kan laga alla hemlagade halvfabrikat för dem som har ett hårt arbetsschema - det är godare, hälsosammare och du vet exakt vilka produkter och med vilken KBZhU den är beredd.
Till lunch åt jag dumplings (170 g - råvikt) med 40 g gräddfil 15% och 20 g tomatsås - 450 kcal.
Jag återvände hem nästan i tid för middag - jag hade bara styrkan att laga en omelett. Och jag ville verkligen äta: Jag tog 3 ägg och 100 g mjölk 2,5% för min portion. Till omeletten 150 g tomat. Middag för 320 kcal.
Jag hade fortfarande gratis kalorier, jag fick gå och lägga mig väldigt sent och av någon anledning vaknade min aptit efter 20.00. Jag bestämde mig för att äta keso (150 g) med dadelsirap (15 g) - 195 kcal.
Som ett resultat fick jag 1495 kcal per dag. B - 81, F - 69, U - 134.
Under de näringsförhållanden som jag hade idag blev även BJU mer eller mindre anständigt. Men det finns problem med drickregimen igen.
Tja, efter dagen för självstyrelse, som tidigare var kontrollvägning, nu är allt på allvar! Dela dina resultat! Vi har också många semesterfirare, att döma av kommentarerna, jag undrar hur din kontrollvägning gick.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner. ❗Katalog över recept. 🔥Hudvård för viktminskning.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!