Ha en bra dag!
Det finns många sätt att gå ner i vikt. Men ingen av metoderna är bekväm och kapabel att ändra vår livsstil och matvanor så att övervikt aldrig kommer tillbaka.
Och vi erkänner ärligt att vi inte alltid har tillräckligt med viljestyrka för att följa en strikt diet. Och hur svårt det är att hålla vikten, om man ändå lyckas med en diet!
Men det finns ett sätt som inte bara hjälper till att gå ner i vikt utan hunger, haverier och absoluta restriktioner för produkter, men hjälper också till att gradvis ändra matvanor, byta till en diet som låter dig behålla det uppnådda resultat.
Och detta är grundläggande kaloriräkning. Det var han som efter många år av bantning hjälpte mig att förändra mitt liv.
Att minska kaloriinnehållet i mat är det enda som gör att du kan gå ner i vikt.
Och det är inte nödvändigt att köra dig in i en rigid kostram, vilket ökar risken för ett sammanbrott. Du kan äta gott, tillfredsställande, med ett litet kaloriunderskott och gradvis gå ner i vikt.
Samtidigt, tillsammans med att gå ner i vikt, kommer en förändring av kostvanor att inträffa.
För att förhindra återvinning av övervikt kan du inte tillåta en återgång till kosten som ledde dig till övervikt.
Många stereotyper inom näring när de går ner i vikt tillåter inte att de som går ner i vikt kan leva i fred. Det är inte tillåtet, det här är inte. Hur ofta har jag läst i kommentarerna till mina artiklar att du inte kommer att gå ner i vikt på en sådan meny, att produkterna från min meny och gå ner i vikt är oförenliga. Förresten, jag läser fortfarande, även om mitt resultat är så att säga "på ansiktet".
Vad är slutresultatet? Jag har uppnått det jag strävade efter och behållit vikten. Och vissa kämpar fortfarande med sig själva och hålls fångna av stereotyper och restriktioner.
Du kan gå ner i vikt på vanliga och välbekanta produkter - du behöver bara kontrollera kaloriinnehållet i kosten. Och den högsta aerobatiken på vägen till en hälsosam livsstil kommer att vara önskan om en balanserad kost enligt BJU (proteiner, fetter, kolhydrater).
Till exempel kommer jag att visa min meny för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔.
Igår vid frukost retades jag av min hemlagade smörgås med ost, till vilket kaffe frågar. Men igår gjorde jag redan frukost till mig själv, och jag planerade menyn och grovt räknat för dagen. Så jag kunde bara drömma om en smörgås med ost, för jag tänkte inte berätta om och omforma kosten.
Men idag skämde jag bort mig själv. Jag åt en smörgås till frukost, men vilken typ: 60 g bröd, 15 g smör, 50 g ost. Och även kaffe med 60 g mjölk och 20 g saltad karamelsirap.
Bara en smörgås och en kaffe med mjölk och sirap - 510 kcal
Detta är hur vi luras när vi tror att vi äter lite, men vi blir fortfarande bättre och skriver av vår mättnad för allt utom mat.
Och trots allt, tills nu, styrs många av portioner och tar inte hänsyn till kaloriinnehållet i mat (och vissa vet inte ens att det är kaloriinnehållet i maten som direkt påverkar förekomsten av överskott kilogram).
En gång såg jag av misstag ett program om tjocka människor och de intervjuade en tjock kvinna hemma. Hon berättade hur hon äter. Och enligt henne äter hon väldigt lite. Hon blev ombedd att visa vad hon äter till frukost och kvinnan började göra sig en smörgås (bara en smörgås) till en bit vit bulle, på vilken hon pressade ungefär en matsked majonnäs med gusto, la en fet korv och en bit ost. Och hon tvättade det hela med te med socker, medan hon kommenterade att hon äter lite.
Grovt sagt kan du äta en smörgås för 1000 kcal, eller så kan du äta två för 500 - portion är inte det viktigaste i processen att gå ner i vikt.
Och jag har en melon som mellanmål. 300 g - 100 kcal.
Jag åt lunch med kycklingbuljong (320 g vikt med kött) med 70 g kokta hårda nudlar - 235 kcal
Och efter lunchen skämde jag bort mig själv med läckra godis från Krim - turkisk förtjusning (60g) - 200 kcal.
Jag tog informationen om kaloriinnehållet från Internet, kanske är det inte riktigt korrekt beräknat, men jag tror inte att det blir någon stor skillnad.
Till middag bakade kycklingvingar, som tidigare marinerat dem i: sojasås, senap, honung, salt, peppar, vitlök. Och jag skar också en grönsaksallad, som jag kryddade med gräddfil.
120 g kycklingvingar och 250 g grönsaksallad - 480 kcal.
Dagens totala kaloriinnehåll är 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU medan jag är slapp. Jag fokuserar på att bibehålla kaloriinnehållet och medan jag är på semester kommer det frukt och snacks från semestern - jag äter dem för mitt eget nöje.
Och ytterligare en del bilder från resten och din älskade Busyandra:
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner. ❗Katalog över recept. 🔥Hudvård för viktminskning.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!