Goddag allihop!
På min kanal har jag samlat all min erfarenhet av att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott, jag delar intressant information om ämnet att gå ner i vikt, en meny för dagen och recept med en beräknad KBZhU.
Kaloriräkning var min livräddare och hjälpte mig att gå ner i vikt. Redan nu hjälper kontrollen av kaloriinnehållet i maten att hålla vikten som passar mig.
Ingen diet har gett mig ett sådant resultat. Jag kommer att säga mer - efter varje diet blev det bara värre och jag fick mer och mer övervikt.
Hur fungerar kaloriunderskottet:
Idag vill jag beröra ämnet fettsnål mat igen.
Bara i går, när jag valde keso i butiken, blev jag ett ofrivilligt vittne till en dialog mellan två damer. Kort sagt, när de valde mejeriprodukter letade de efter mat med låg fetthalt och gjorde sig redo att gå på en diet. Jag köpte tyst 9% keso och gick hem och funderade på vilka läckra ostkakor jag skulle göra av den.
Men många människor som vill gå ner i vikt väljer livsmedel som indikerar "nollfett" och tror att sådana livsmedel kan ätas så mycket som behövs och inte bli tjocka.
För en tid sedan kallades fetterna för fetma (jag hävdar inte, men jag läste det tack vare godisproducenterna) och förbjöds.
För närvarande finns det många studier och rekommendationer som tyder på att fett i måttlighet helt enkelt är nödvändigt för oss:
- fett får dig att känna dig mätt
- fett hjälper till att fettlösliga vitaminer absorberas,
- fetter sänker absorptionen av kolhydrater,
- fetter förhindrar utvecklingen av åderförkalkning,
- fetter är nödvändiga för att upprätthålla balansen mellan hormonella, metaboliska, cellulära och andra biologiska processer i kroppen. Utan fett kan dessa processer misslyckas.
1 g per 1 kg kroppsvikt (normal) är den rekommenderade fetthastigheten per dag.
Således är det omöjligt att ge upp fett helt.
Och fettsnål mat kan till och med vara skadligt.
På grund av att artificiellt fettfria produkter tappar sin smak, tvingas tillverkarna att tillsätta smakförstärkare, stabilisatorer och konserveringsmedel till dem. Ofta ersätts fetterna i produkten med kolhydrater (samma stärkelse).
Dessutom, när vi till exempel köper keso tror vi att vi kommer att få många användbara ämnen från den, och först och främst vitamin D, E, A och K, som är fettlösliga. Men vi kommer inte att assimilera dessa vitaminer, eftersom det inte finns något fett som är nödvändigt för deras assimilering!
Och varje kvinna måste komma ihåg att fett är en byggsten i våra hormonnivåer. Brist på erforderlig mängd fett i kosten är en direkt väg till hormonell obalans. Och utseendet kommer att lämna mycket att önska - torr hud, bräckligt, fallande hår. Behöver vi det?
Att balansera din kost är det bästa du kan göra för dig själv!
Av tradition kommer jag att visa min kost på grundval av KBZHU.
⛔För att skapa en individuell, balanserad meny och för alla frågor som rör viktminskningm, bör du söka råd från specialister⛔
Jag har minikakor till frukost idag. Igår bakade jag våfflor på grillen och provade även degen i en stekpanna (min gamla grill har sett allt under sin livstid och redan klarar ytan inte så bra av våfflor).
Jag tog våfflor-pannkakor (110 g), som jag lagade i en panna, värmde dem i mikrovågsugnen, smörde in en pannkaka med ostmassa (endast 30 g) och täckte med den andra pannkakan. Lägg blåbärssylt (30 g) ovanpå.
Så härlig jag fick på mig 480 kcal.
I rubriken en påminnelse om recept för dig idag, ett recept på keso -rullar i pitabröd och zucchinipannkakor med ost:
Jag ville ta en paus från jobbet idag och unna mig en smörgås med kaviar. Och vad? Jag har råd - jag passar perfekt in i KBZHU.
Jag gjorde en smörgås på rostat bröd (40 g) med 10 g smör och 50 g kaviar (om än pollockro😂) - 220 kcal.
Till lunch värmde jag upp kinakål (200 g) och kalkonbröst, som jag grillade igår (200 g). Hemlagad tkemalisås (20 g) till bröstet.
Det visade sig vara lunch för 445 kcal.
Efter lunch marinerade jag kycklingvingar - närmare middagen skickar jag för att baka och förbereda en grönsaksallad - minst min tid och en utsökt middag är klar.
Jag bestämde mig för att laga vingarna idag, för när jag inspekterade frysen på morgonen bara på dem fungerade fantasin. Jag räknade direkt ut en ungefärlig KBZhU för dagen och insåg att jag säkert kunde skriva 2 vingar i min kost, även om kycklingvingar är den mest kaloririka delen av kyckling.
Min middag är 100 g kycklingvingar (marinad: sojasås, honung, kycklingkryddor) och grönsaksallad (250 g), kryddat med 30 g gräddfil 15%.
Middag för 410 kcal.
På kvällen med te åt jag 4 toffee (20 g) - 85 kcal.
Dagens resultat: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
Många igår stödde idén om "dejting" och föreslog alternativ för datumet. Jag föreslår att alla har tid att förbereda sig, och några att samla sin beslutsamhet i händerna och börja kommunicera med alla i kommentarerna, för att bekanta sig 1 oktober. Som Elena W. - både fredag och datum är minnesvärda för att göra det lättare att söka efter artikeln och läsa nya kommentarer.
Det finns tid att välja de bästa bilderna eller ta dem😉.
Och Busyandra bestämde sig för att visa hur man väljer vinkeln på fotot😂:
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!