Hälsningar!
Numera bryr sig allt fler om sin hälsa och i synnerhet för att gå ner i vikt, uppmärksamma informationen som anges på förpackningen av produkter.
Om innan alla var intresserade av produktens hållbarhet, nu är vi också intresserade av sammansättningen, liksom energivärdet och innehållet i proteiner, fetter och kolhydrater per 100 g av produkten.
Och vet du var praxis kom till oss för att ange KBZhU på förpackningen av produkter? Från USA. Det var där som problemet med fetma blev så akut att 1990 antogs en lag som tvingade tillverkare anger antalet kalorier på förpackningen Därefter har denna praxis rotat sig hela tiden världen.
Kalorier - denna energi, som med mat kommer in i vår kropp. Och om energi levereras med överskott av mat lagras den i reserv.
Så att vår kropp börjar spendera de reserver som vi har så länge och ihållande hjälpt den att spara genom att äta dem kaloririk mat - du måste skapa ett litet kaloriunderskott - minska kaloriintaget med 15% av din normer.
Att räkna kalorier och skapa ett kaloriunderskott är en av de mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt och om du har någon för att bevisa att ett kaloriunderskott inte fungerar - tro det inte, eftersom det motsäger en persons energibalans.
Det var genom att skapa ett kaloriunderskott som jag kunde gå ner i vikt, och tack vare kaloriräkning lyckas jag behålla det resultat som jag har uppnått.
Jag kommer att visa som ett exempel på en diet för att räkna kalorier min meny för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Vad var mina planer för frukost - en dröm, och inte frukost var tänkt att fungera. Men Anya sov. Jag fick snarare inte en god natts sömn - för vilket tack vare grannarna och deras mycket högljudda förtydligande: var ska sonen göra med en penna för så mycket som 30 rubel och vad ska han nu skriva i skolan. Min morgonsömn visade sig vara ryckig och jag gick vilse i tid när larmet var avstängt.
Som ett resultat, i stället för en underbar frukost, har jag snabbkokta smörgåsar och grönt te. 70 g bröd, 20 g smör, 50 g fiskpasta och 50 g pollockrom. Frukost för 510 kcal
Idag, påminnelse om recept, bakade ostkakor och hackade kotletter med grönsaker:
Testade ett nytt gräddrullrecept i går kväll. Min uppskattade omedelbart - det blev väldigt gott, men det är nödvändigt att korrigera ingredienserna i grädden, eftersom det visade sig vara tunt och jag använde mascarpone, men det är fortfarande mycket kaloririkt.
Jag uppskattade rullen under ett mellanmål och det smakar som en bomb. Jag kunde skriva en rullebit på 150 g i min meny för idag - 375 kcal.
Vi åt fisksoppa till lunch. En portion soppa (450 g) med 40 g bröd, rostad i en brödrost och en tomat (150 g) med fetaost (50 g) och 5 g olivolja visade sig 410 kcal.
Till middag kunde jag inte tänka mig något bättre än att grilla kalkonbröst marinerat i sojasås och kryddor som en proteinkomponent än att grilla kalkonbröst, peppar, suneli -humle, paprika, vitlök. Snabbt, gott och saftigt, vad mer behöver du?
Och som tillbehör har jag redan kokt stuvad pekingkål.
200 g kalkonbröst, 200 g bräserad kinakål och hemlagad tkemalisås (20 g) - 395 kcal.
Resultatet av dagen är 1690 kcal. B - 111, F - 84, U - 115.
Nyligen från Marina Sh. det fanns ett erbjudande att göra en artikel med en bekant igen. Vi har redan träffats flera gånger, men nya läsare tillkommer. Jag skulle vilja lära känna dem bättre, så att mer intressant kommunikation kommer i kommentarerna.
Hur tycker du om idén? Är du redo för en annan bekantskap?
Visst har alla sommarbilder från sin semester eller bara underbara sommarpromenader - de har något att skryta om😉
För egen del föreslår jag att göra det enligt följande.
Vanliga läsare som redan har uppnått synliga resultat som motivation glädjer oss med collage "före och efter" och berättar något intressant om sig själva: intressen, hobbyer, deras stad. Hantverkskvinnor (och vi har många av dem: de stickar, broderar, syr, gör decoupage och monterar mosaik) - överraskar med sitt arbete.
De som fortfarande är i början av resan glädjer oss helt enkelt med sina foton och berättelser om sig själva.
Finns det några modiga? Hur tycker du om idén?
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!