Goddag allihop!
Eftersom min kanal är en kanal om viktminskning, där jag delar min erfarenhet av att gå ner i vikt, behålla vikt, menyn på dag och recept på rätter med beräknad KBZHU, då vill jag först och främst lämna en kort anteckning om att gå ner i vikt på ett underskott kalorier:
Vad fort tiden går. Det är bara, som det verkar för mig, jag återvände från en så efterlängtad semester av mig och tog med mig 4 extra kilo, som dock försvann snabbt på grund av den väletablerade dryckeskuren och ett litet kaloriunderskott, vilket jag rapporterade i den tidigare kontrollen vägning.
Och nu har två veckor gått och det är dags att genomföra en gemensam kontrollvägning med läsarna.
Gemensam kontrollvägning är redan vår tradition: vi stöttar varandra, gläds åt resultaten och vi kan också skälla eftersläpare.
Men viktigast av allt, enligt min mening, är den gemensamma kontrollvägningen en enorm motivation, först och främst för dem som bara är i början. Det är viktigt att se andras resultat för att tro att du också kommer att lyckas!
Min vikt varierar inom 69 kg, vilket är bekvämt för mig.
Vi väntar på dina kontrollvägningsresultat i kommentarerna!
Och av tradition kommer jag att visa min meny om beräkningen av KBZHU, för att återigen visa att du kan bli smal och behålla vikt på vanliga produkter, utan absoluta förbud.
⛔För att skapa en individuell meny och om frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Till frukost har jag en gryta med keso med morötter och äpplen (240 g), som jag hällde över 20 g naturlig dadelsirap - 415 kcal.
I rubriken en påminnelse om recept idag, för dig är en ostmassarrulle i pitabröd och en ostmassgryta med persikapuré de mest känsliga:
Andra dagen känner jag mig som smörgåsar med kaviar. Igår tänkte jag att jag skulle äta och avbryta min aptit för dem. Men det fanns inte där. Jag arbetar under dagen, och jag har te och en smörgås i huvudet. Jag tror att det här inte kommer att fungera. Jag tittade på kaloriräknaren, ändrade några saker och lade till en kaviarmacka till ett mellanmål.
Du kan alltid spela om menyn om det behövs - det här är ett stort plus för kaloriräkning - allt är möjligt!
40 g bröd, 15 g smör och 40 g pollockrom - 250 kcal.
Till lunch värmde jag upp stuvad pekingkål (150 g) och 180 g grillat kalkonbröst och glömde inte bort den hemlagade tkemalisåsen (25 g). Jag gillar såsen så mycket att jag vill ha den medan jag äter och äter, vilket är vad jag gör.
Lunch visade sig vara 395 kcal.
Jag köpte havsabborre idag och det första jag gjorde var att steka till middag. Jag doppade fisken i durumvete mjöl, tillsatte kryddor till fisken och det tog 35 g olja från mig. Allt beräknas i den sista KBZHU -fisken.
Min middag är 200 g stekt havsabborre, 100 g chukasallad och 40 g bröd, som jag torkade i en brödrost.
Middag för 530 kcal.
Och på kvällen, för att inte frestas att tugga något skadligt och kaloririkt, lade jag en tallrik med gurkor bredvid mig och tuggade dem (200 g) - det är allt 30 kcal.
Resultatet av dagen är 1615 kcal. B - 142, F - 61, U - 120.
Jag dricker mitt vattenbehov på grund av att jag späd det med kokande vatten och dricker varmt vatten.
Och länge påminde jag dig inte om behovet av hudvård när du går ner i vikt. särskilt om du går ner i vikt med mycket vikt. Långsam viktminskning är det viktigaste för att upprätthålla hudturgor, men det behöver också hjälp. Jag skrev om min avgång i artikeln, länken finns nedan👇
Dela dina kontrollvägsresultat!
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!