Goddag allihop! Och så vill jag önska en varm, solig höst!
Övervikt tas inte ur luften. Övervikt är i de flesta fall en följd av överätning.
Jag äter lite och blir fortfarande tjock - vi hör ofta.
Och på vilken grund bestämde du dig för att du äter lite? Hur betygsatte du din mat?
För några år sedan tänkte jag också att jag äter lite, men jag fortsatte att bli tjock och tjock.
Om du styrs av portioner mat har du valt fel väg. Och att döma av kommentarerna som ofta förekommer under mina artiklar, styrs många av portioner.
Du kan uppskatta mycket eller lite du äter bara genom att beräkna kaloriinnehållet i maten du äter per dag. Endast på kaloriinnehållet i kosten beror på om du går upp i övervikt eller slänger det, och detta kräver inte längre bevis - detta är lagen om energibesparing.
Ett enkelt exempel (min favorit) för dem som fortfarande serverar matorientering:
- två små smörgåsar med smör och ost (en smörgås stor som halva min handflata) och kaffe med mjölk och sirap,
- och en ostmassa-tortilla (större än mina två handflator) med grönt te.
Och se vad skillnaden är i kaloriinnehållet i frukosten. Och mättnad, en kaka känns mycket längre - jag kommer att berätta från min egen erfarenhet (trots allt, i exemplet, mina frukostar).
Du kan naturligtvis minska portionerna och sluta äta en ärt i taget (jag överdriver detta, men meningen är klar). Men vart ska detta leda? Vi passerade, vi vet - till ett haveri och en sylt. Du kan inte leva länge i luften.
För att ta reda på om du äter för mycket kan du ladda ner en kaloriräknare till din telefon och spela in all mat i den i flera dagar. Glöm inte olika drycker, inklusive alkoholhaltiga, snacks på språng, godis och kakor, som bara strävar efter att av misstag komma in i munnen med te med socker. Ja, och glöm inte att ta hänsyn till socker.
Jag är säker på att om du är överviktig kommer kaloriinnehållet i din kost att vara mycket högre än 2000 kcal.
Enligt läsare av min kanal är det detta experiment med kostinspelning som öppnar våra ögon för hur mycket vi faktiskt äter.
Och om du bestämmer dig för att rätta till situationen och bli av med övervikt, kommer ett litet kaloriunderskott definitivt att hjälpa dig:
Och jag kommer att visa vad en diet kan vara för kontroll av näring genom att beräkna KBZHU för ett exempel på min meny för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Vid frukost har jag smörgåsar på bröd (80 g) med 20 g smör och 100 g saltad öring.
Frukost för 540 kcal.
Jag brukade salta fisk med tillsatt socker: för 1 kilo fisk tillsatte jag 2 matskedar salt och 1 matsked socker. Men för att inte belasta fisken med extra kalorier bestämde jag mig på något sätt för att salta den helt utan socker, tillsätta salt, lite citronsaft och kryddpeppar. Och sedan dess har jag varit salt. Fisken lagras på samma sätt som med socker, tappar inte sin smak - så varför behöver vi extra socker?
Låt mig påminna dig om receptet på en aptitretande sallad med tomater och rökt kyckling samt hemgjorda potatissmulor:
På lediga dagen bestämde jag mig för att inte oroa mig för BJU och äta vad jag vill, utan inom ramen för mitt kaloriintag. Och jag ville dricka grönt te med ostkakor under dagen, bara 2 saker återstod som ingen skulle äta.
Mellanmål: 100 g syrniki med 25 g gräddfil 10% - 255 kcal.
Till lunch har vi potatismos med stekt lök och varmrökt makrill. hur har jag inte ätit potatismos på länge! Det var potatismos som mitt hushåll ville ha, och jag bestämde mig för att inte förneka mig själv, eftersom det passar perfekt in i mitt dagliga kaloriintag.
Mosad på stekt lök? Det är mycket gott och du har råd med att lägga till det i kaloriintaget. Jag steker lökarna först i en droppe vegetabilisk olja tills de är kokta och tillsätt sedan 10-15 g smör, vänta på att det smälter och ta bort från värmen. Koka potatisen i saltat vatten, mnu i potatismos med tillsats av 100 ml mjölk och tillsätt lök och smör, blanda.
Min servering: 70 g varmrökt makrill, 200 g potatismos och 100 g zucchinisnacks - 475 kcal.
Vi köpte ett kalkonbröst och lår. Och jag lagade mycket köttfärs idag. Jag frös in lite av det och lägger lite åt sidan för soppa med köttbullar och kotletter (jag delade receptet på kotletter med dig på kanalen idag).
Min middag bestod av 180 g kalkonskivor och grönsaksallad (200 g av grönsakets totala vikt), kryddat med 30 g gräddfil 15%. Middag för 350 kcal.
Resultatet av min dag är 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. Överraskande blev BJU inte så hemskt, även om jag inte specifikt följde honom idag.
Hur var din helg?
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!