Jag välkomnar dig att besöka mig!
Min kanal är min erfarenhet av att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott och bibehålla vikt, samt menyer för dagen och recept för måltider med beräknad CBJU.
Varför behöver du veta KBZhU -rätter? För välsmakande, bekväm bantning:
Vem hade trott för ett tag sedan att du kan äta potatis och gå ner i vikt? Och även nu finns det de som förnekar teorin om kaloriinnehåll och är rädda för att äta potatis och många andra livsmedel.
Men verkligheten är att om du går ner i vikt eller inte beror bara på förekomsten av ett kaloriunderskott, och oavsett hur du äter potatis eller inte.
När jag räknar kalorier äter jag lugnt potatis, vilket inte hindrade mig från att lyckas gå ner i vikt och behålla vikten.
Idag vill jag dela med mig av ett recept på potatis med ost och vitlök - en doftande maträtt med en underbar KBZHU.
Du hittar en ingredienslista, ett videorecept och KBZhU per 100 g i slutet av artikeln.
Matlagning.
Det första steget i matlagningen beror på hur mycket ledig tid du har.
Potatis kan bakas tills de är mjuka - det tar längre tid, men godare.
Jag kokade potatisen tills den var mjuk. Du kan använda mikrovågsugnen.
Lägg sedan potatisen på ett bakplåt och knåda dem försiktigt med en sked och öppna dem.
Salta och peppra potatisen, strö över torr (eller färsk finhackad) vitlök. Jag tillsatte också potatiskryddor.
Om potatisen har fallit sönder lite är det okej, vi hjälper honom att samla med händerna.
Smörj varje potatis med smör, som tidigare smältes i mikrovågsugnen.
Strö över ost (jag har mozzarella till pizza).
Och vi skickar den till ugnen så att osten smälter och en ostskorpa bildas.
Det är allt - den aromatiska osten och vitlökspotatisen är redo!
Tack vare ostskorpan behåller potatisen sin form perfekt, även om de smulade tidigare.
Du kan se videoreceptet:
Ingredienser:
- potatis - den mängd du behöver (jag har 9 stycken - 1200 g),
- ost - 60 g (jag har mozzarella till pizza),
- salt, torkad vitlök, svartpeppar, torra favoritörter (jag har kryddor till potatis),
- 10 g smör.
KBZHU per 100 g: K - 102, B - 3, F - 1.6, U - 17.
✅ Du kan titta på många andra recept i katalogen på denna länk.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna, såväl som foton på recept som förberetts