God dag!
Idag har jag någon form av information att tänka på. Du kan också tänka på att inte alla ord "kompetenta människor kan lita på" och om misstag för att gå ner i vikt, och hur många frågor som kan uppstå.
Men allt är i sin ordning. Jag vill ge dig ett exempel på vad en nutritionist säger om ett kaloriunderskott och min åsikt om detta. Jag kunde ärligt talat inte gå förbi, även om jag försökte att inte hålla mig till frasen som jag av misstag läste (markerad med blått):
Varför är ett kaloriunderskott farligt enligt en nutritionist👇:
Och då sa man att det är omöjligt att begränsa kaloriinnehållet i maten under basalmetabolismen - det är samma ökända 1000-1200 kcal, som många människor gillar att sitta på, gå på kanten. Här stöder jag 100% - du kan inte underskatta kaloriintaget rejält!
Men. En nutritionist som sannolikt kommer att bli lyssnad på grund av sin höga position säger det du måste skapa ett underskott genom träning, inte kalorireduktion.
Och sedan börjar det kila mig. Och vad är detta, något annat underskott visar sig i slutändan? Underskott, vad man än säger, är ett underskott - brist på något.
Om vi ökar fysisk aktivitet behöver vi också mer energi än utan fysisk aktivitet. Är det så?
Så hur mycket behöver vi då? Som tidigare, för 2500, 3000, och kanske 4000 (för någon) kcal där vår vikt bara ökade? Men då måste du övernatta i gymmet för att spendera de 1000+ kcal extra och också skapa ett underskott.
Jag har bara en fråga.
Och hur är det med dem som vill bli smala, men ännu inte kommit på ämnet kaloriunderskott, men redan har läst detta anser en näringsläkare med en hög position inom hälsosektorn, där det borde finnas trovärdighet.
Den enda goda nyheten är att nutritionister erkänner behovet av ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt.
Och för att bli av med övervikt:
Och från min egen praktiska erfarenhet kan jag säga att en minskning av kaloriinnehållet i mat med högst 15% i kombination med genomförbar fysisk aktivitet definitivt kommer att hjälpa till att gå ner i vikt.
För ett exempel på en diet baserad på KBZHU kommer jag enligt tradition att visa min meny för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Till frukost stekte jag en "chatterbox", som jag kallar det, av två ägg med 10 g soltorkad tomat. Bokstavligen 10 g (1 kile) soltorkad tomat ger redan en fantastisk smak. Jag tillsatte 25 g salladsblad och en rågbulle av spannmål (30 g, hälften) med 30 g ostost till äggröra. Jag glömde inte bort mitt favoritgrönt te med jasmin.
Frukosten kom ut 400 kcal.
I en påminnelse om recept idag, mycket lata kålrullar och bakad potatis med ost och vitlök:
Till ett mellanmål tänkte jag äta kokt-rökt kycklingbröst och gurkor. Jag planerade det och åt det, men utan mycket entusiasm bad mitt andra jag om något gott att muntra upp. Men du och jag för bara en kamp med vårt andra "jag".
100 g kycklingbröst och 150 g gurkor kom ut 165 kcal.
Till lunch, rödbetor (450 g) med en halvkornsbulle (30 g). Jag tillsatte 30 g gräddfil 15% till rödbetan. Gick ut en sådan middag för 390 kcal.
Jag hade planerat dumplings till middag. Jag hade ingen lust att laga något och jag hade inte mycket fritid. Och en massa dumplings sparar alltid. Det viktigaste är att inte glömma att fylla på det på helgerna.
Middag: 150 g dumplings (vägs in frysta) och 30 g gräddfil - 375 kcal.
På kvällen med te åt jag 180 g fransk äppelpaj - 230 kcal.
Så något trött för dagen och inte fysiskt. Jag känner moralisk förödelse och min hjärna vägrar arbeta som jag vill. Jag väntar på lördag, när jag stänger datorn och inte tänker på några problem - jag vilar bara. Och förresten, var glad för alla som har lodlinjer på kontrollvägningen. Har du glömt kontrollvägningen?
Dagens resultat: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Vad tycker du om att ”skapa underskott genom att öka fysisk aktivitet”? Kanske blir det verkligen något annat underskott, där en brist (även minimal) energi är utesluten?
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!