God dag! Trött på hungrig kost och känner för att gå i cirklar - antingen gå ner i vikt eller gå upp i vikt igen?
Jag kom ut ur denna onda cirkel för länge sedan och delar min erfarenhet med läsare, av vilka många också har uppnått utmärkta resultat.
Tack vare kontrollen av näring genom att räkna KBZhU på en vanlig kost, utan ett absolut förbud och uteslutning av många produkter, uppnådde jag det resultat jag behövde och nu behåller jag det.
Hur fungerar kaloriräkning? Det är nödvändigt att skapa ett underskott:
Tiden går väldigt snabbt, bara vi hade en gemensam kontroll som vägde för två veckor sedan, sedan en mycket känslomässig bekantskap, där i i kommentarerna till artikeln (daterad 1 oktober) visade läsarna vilka resultat de uppnådde med hjälp av kaloriräkning och pratade om sig själva, deras hobbyer.
Och nu är det dags att utföra nästa kontrollvägning.
Min vikt svävar fortfarande runt 69 kilo:
Förresten, min man håller också i vikt nu. Jag slutade räkna KBZhU för honom, vi använder ett intuitivt tillvägagångssätt för min mans kost (naturligtvis är min intuition mer involverad - jag lagar mat och dukar😂). Men min man slutade också luta sig till bakverk, godis och kakor i stora mängder. Och medan vikten är bekväm för honom, visar det sig att den hålls kvar.
Vi väntar på dina resultat i kommentarerna!
Och av tradition - ett exempel på min meny om antalet KBZHU. Jag visar tydligt att du kan äta allt, passa in i ramarna för KBZHU och, utan några superfoods, uppnå resultat med vanliga och välbekanta produkter.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Lazy khachapuri till frukost är en av de mest rejäla frukostarna, och den innehåller också mycket protein. Idag använde jag 100 g 9% keso, ett halvt ägg, 25 g fullkornsrismjöl och 25 g ost.
Jag gjorde kaffe med mjölk (60 g) och sirap (15 g) för lata khachapuri. Går så här - frukost för 550 kcal.
I en påminnelse om recept idag, chokladpudding och pitabrödchips med olika smaker:
Till ett mellanmål idag har jag en banan (110 g) och ett litet äpple (70 g) - 130 kcal.
Till lunch avslutade jag rödbetan (450 g) med 30 g gräddfil 15%. Jag tillsatte 30 g kornrågsbulle till rödbetan, som jag torkade i en brödrost (och torkade den lite). Lunch visade sig vara 395 kcal.
Till middag, malet kalkonfilé (180 g). Alla gillade kotletterna och jag lagar redan enligt receptet, förmodligen för tredje gången (jag delade nyligen recepten med dig). För kotletter 110 g kokt bulgur och 150 g gurka.
Middag för 355 kcal.
Och jag bestämde mig för att avsluta fredagen med 50 g ost - bara det var nödvändigt att få lite kalorier av proteiner och, viktigast av allt, fett. Ost 170 kcal.
Dagens resultat: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Dela dina gemensamma kontrollvägsresultat snart! Alla bra lodlinjer!
Och för att muntra upp lite Buska:
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!