Hälsningar till alla dieters som såg till min blogg.
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället51kg.
Vill du gå ner i vikt? Men samtidigt strikt medicinsk diet, är fastan inte för dig?
Överraskande, men många vet inte att gå ner i vikt helt enkelt. Behöver lite viljestyrka, önskan att gå ner i vikt och bara ändra kosten, lära sig att räkna hur mycket du äter. Och sakta men säkert, du börjar gå ner i vikt.
Huvudregeln - är att spendera mer energi än det använder. Och detta kommer att hjälpa dig en kalori underskott. Även utan att ansluta sporten, endast 10-15% av underskottet på dina kalorier, kommer du gå ner i vikt medan man äter ganska god och tillfredsställande.
Nedan ska jag prata om din meny för dagen. Äta sedan nästan ett halvår, kunde jag gå ner i vikt är redan 51 kg. Samtidigt, jag tillåter mig att ladda ner dagar, och även äta chitmily zapreschenku, om du verkligen vill. behöver bara ange det i din kaloriunderskott.
Inga misslyckanden och viljan att sluta. När trött på hela processen - gå ut på en picknick eller att besöka och njuta chitmilom och snacks, och sedan igen med förnyad kraft i kampen mot övervikt.
Om du är intresserad av att gå ner i vikt och vill prova, sedan i slutet måste du länken till artikeln för nybörjare.
Min frukost idag - en smörgås: fullkornsbröd, som bakas själv och exakt säker på dess kvalitet och sammansättning (45 g), fiskpasta (35 g) och karp roe (35 g). Det är om kvaliteten på de inköpta produkter kommer inte att säga något, men jag gillar - inte mycket salt, och enligt uppgifter från etiketterna riktigt passar mig.
Frukost är påslagen 320 kcal.
Idag, jag planerar en hel del arbete vid datorn, matlagning, promenader för att gå till affären och en liten övning hemma.
Under drift var underskrids: 150 g av svängen, 25 g torkad persika och grönt te.
Percus kom till min 125 kcal.
Jag arbetade vid datorn i dag i de tidiga morgontimmarna av 7 och före middagen. Gick till affären för färsk ost, en liten promenad - då hur vädret är underbart, är inte något som vi hade under sommaren.
Idag för lunch jag beslutat att laga kyckling Höstackar med keso och bovete med grönsaker som garnering, så mycket, det var nog för ett par dagar.
Jag får middag på 360 kcal - en Stozhok kyckling (110 g) och 160 g av bovete med grönsaker.
Mycket hjärtligt och välsmakande.
Efter middagen lite mer arbete på datorn och under drack grönt te med 15 g 75% bitter choklad - 80 kcal.
Vid middagen - härlig sallad kokt kycklingbröst, morot och gurka koreanska som stoppade 30 g kräm med 10% av vitlök och svartpeppar. Proportionerna är ungefär som följer: Kyckling - 100 g, gurka - 120 g, och morot i koreanska - 50 g.
Jag får frisk nog lätt och välsmakande sallad på 260 kcal.
Och jag bakade cheesecakes med tornom själv till i morgon, och kunde inte motstå, prova en, det är mycket väldoftande var - inte beräkna dess kaloriinnehåll, men tänk på 70 kcal.
Dagen var 1220 kcal.
Var noga med att dricka vatten (mer än en vecka - kokt) plus grönt te. Inga fler dricker jag inte har i sin kost. Tur jag inte kaffe och kan vakna upp utan en kopp kaffe.
Även om jag tror att själv förslag tro att vissa människor är bara när de dricker kaffe. Kan jag stenad för eto😂🙈.
Jag bygger bara på erfarenheterna av vänner och vänner som inte kunde leva utan kaffe och överger den (i ett antal orsaker, bland annat påtryckningar från läkare) inom en vecka eller vakna perfekt och utan blomfoder kaffe.
Jag vill också påminna om att ingen av min dag går utan en rem.
Och minst 3-4 gånger i veckan jag göra övningarna hemma. Inte nödvändigtvis gå till gymmet och spendera pengar på det. 80% av framgång i att förlora vikt - är mat. Resten - kvaliteten på kroppen och sport det inte nödvändigtvis gå till gymmet. Även om det finns de som i sporten kan bara motivera måste marschera in i hallen, och lata hemma.
Alla väljer själv vad han finner lämpligt.
Och inte så länge sedan var jag så med viktminskning, särskilt stor vikt, är det nödvändigt att börja omedelbart att ta hand intensivt om sin hud, hjälper det att dra åt. Och då ska alla har en underbar - och en ny stor siffra och tonad kropp utan en antydan till en gång finns komplett.
Jag önskar er all framgång i att förlora vikt, kost välsmakande och gott humör!
Och en liten krubba med länkar till användbara artiklar:
Var börjar bantning - hjälpartikel på denna länkHär hittar du de viktigaste punkterna i ett tidigt skede.
Fördelarna med vatten för viktminskning - här.
oohhyllningar Skin höjdpunkter - här.
Och några läckra recept för frukost:
apple friterad - här.
äggröra med ost i pitabröd - här.
hjälpth bröd för smörgåsar - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!