Utan hungriga dieter gick jag ner 63 kg välsmakande och tillfredsställande. Jag delar med mig av mina erfarenheter, dagens meny och recept

Admin

Hälsningar! Vill gå ner i vikt utan hungrig dieter? Jag kunde, det kan du också!

Utan hungriga dieter gick jag ner 63 kg välsmakande och tillfredsställande. Jag delar med mig av mina erfarenheter, dagens meny och recept

Om du vill gå ner i vikt, lär dig grundregeln: att gå ner i vikt börjar med att skapa ett kaloriunderskott.

All mat du äter på en dag kommer att ge din kropp energi (kalorier är en måttenhet för energi).

Kroppen förbrukar den mottagna energin för att upprätthålla vitala funktioner. Och om mer energi kommer från maten än vad som konsumeras går överskottet till fettreserver. Allt är elementärt!

Om du är överviktig kommer du sannolikt att överskrida ditt dagliga kaloriintag.

För att gå ner i vikt bekvämt, utan absoluta förbud, medan du äter utsökt måste du skapa ett litet kaloriunderskott:

Ingen säger att det kommer att bli lätt och du kommer inte ens känna att du håller på att gå ner i vikt.

Om du åt 3000 kcal eller mer dagligen, och din norm med ett litet underskott var 2000 kcal - naturligtvis kan du till en början känna dig obekväm. Du är van att inte neka dig själv någonting - att äta och gå upp i vikt.

Och på ett litet underskott kommer du också att äta mindre än du är van vid, men äta, och inte svälta, och viktigast av allt – banta dig och förbättra ditt välbefinnande!

Du bör inte vänta på ett mirakel, du kommer att behöva arbeta hårt, särskilt under de första två veckorna, då du kommer att vänja dig vid mindre kaloririk mat för dig.

Men den viktigaste skillnaden mot stela dieter är att du äter normalt, på ett balanserat sätt (observera balansen mellan proteiner, fett och kolhydrater), ge inte upp mycket mat och gradvis blir näring för dig bekväm. Du får de näringsämnen du behöver och skadar inte din kropp på samma sätt som extrema dieter gör.

Och det är också mycket viktigt att komma ihåg att vår uppgift inte är att gå ner i vikt så snabbt som möjligt, utan att utveckla de korrekta i processen att gå ner i vikt. kostvanor, ändra din kost för att framgångsrikt bibehålla det resultat som du är säker på kommer att uppnå.

För ett exempel på en meny för beräkning av KBZHU kommer jag att visa min kost för dagen. Klart - du kan äta allt, men i krabbor på din KBZHU.

⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔

Till frukost, pitabröd (35 g), där jag lindade 100 g tomat, 100 g grillat kycklingbröst, sallad. Själva lavashen smordes med 30 g ostmassa. Den resulterande rullen stektes i en torr stekpanna på båda sidor.

Och drack kaffe med mjölk (60 g) och saltad kolasirap (15 g).

Frukost för 425 kcal.

I en påminnelse om recept idag finns det perfekta ostkakor och en havtornsdryck som värmer dig på kalla kvällar:

Till mellanmål har jag en sallad, som bestod av 20 g salladsblad, 60 g avokado, 60 g kallrökt rosa lax och lite inlagd ingefära. Strö salladen med olivolja (mindre än 2 g) och strö över sesamfrön (ca 1 g).

Jag fick ett sådant mellanmål på 255 kcal.

Till lunch åt jag en tallrik pumpapurésoppa (400 g) med en skiva rostat bröd (40 g, brödets vikt före brödrosten).

Lunch vid 270 kcal.

Efter lunch hade jag lite ledig tid och bestämde mig för att använda pumpan som jag hade kvar efter att ha gjort soppan. Jag bakade pumpan i förväg och mosade den. Jag använde lite potatismos för att göra pumpabullar.

Och jag bestämde mig för att ha en eftermiddag, prova vilken typ av bullar jag fick: 200 g fermenterad bakad mjölk och 1 bulle (50 g) - 230 kcal.

Och till middag tänkte jag inte på något bättre än att lägga mig i en mängd dumplings och laga dem.

Min portion dumplings (150 g, råvikt) med 30 g gräddfil 15%, samt 150 g gurka var 395 kcal.

Dagens totala kaloriinnehåll - 15670 kcal. B - 88, F - 73, U - 136.

📌Och jag vill påminna om den gemensamma kontrollvägningen. Dela resultaten på lördag, glömmer du inte?

🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Receptkatalog.🍒Hudvård.

Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!

Bananer i choklad. En favoritbit av mina barnbarn i naturen eller i landet. Det görs enkelt.
Bananer i choklad. En favoritbit av mina barnbarn i naturen eller i landet. Det görs enkelt.

I dagens artikel kommer jag att berätta för dig om beredningen av en sådan efterrätt som bananer ...

Hur bekvämt och kompakt att förvara sänglinne. Jag har använt den här metoden i flera år.
Hur bekvämt och kompakt att förvara sänglinne. Jag har använt den här metoden i flera år.

Idag ska jag berätta hur bekvämt och kompakt att förvara sänglinne. Jag har känt den här metoden ...

Jag köpte en chokladkaka i butiken
Jag köpte en chokladkaka i butiken

I dagens artikel kommer jag att prata om tre sätt att känna igen riktig choklad. Det hela började...

Instagram story viewer