Ha en bra dag!
Är du fortfarande hungrig efter att periodvis gå ner i vikt och sedan äta upp det igen? Självklart äter man det inte med flit, det blir så. Och det visar sig så här, eftersom vi ofta väljer fel metoder för att hantera övervikt och ägnar lite uppmärksamhet åt vår kost i vardagen.
Men det är näring som är grunden för vårt välmående, men det inser vi tyvärr för sent.
Jag och många av mina läsare hjälpte mig att klara av övervikt, förbättra mitt välbefinnande och bibehålla resultat genom att kontrollera näringen genom att räkna CBFU (kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater).
Tack vare denna kontroll blir kosten balanserad (den ger kroppen alla de näringsämnen den behöver), tillfredsställande, välsmakande och kosten kan anpassas för att vara bekväm.
Och samtidigt är överätande inte tillåtet (överskrider det kaloriintag du behöver).
Successivt blir ätkontroll en vana och blir din livsstil, vilket hjälper till att bibehålla smalhet.
Idag har vi en gemensam kontrollvägning med läsarna på min kanal och jag hoppas att läsarnas resultat ska bli ytterligare motivation för er att ta ett steg in i ett nytt liv.
Och mitt resultat är stabilt runt 69 kg, vilket passar mig perfekt:
Av tradition kommer jag att visa min meny för dagen för att tydligt visa att du kan äta vanlig mat, utan att demonisera dem, och samtidigt gå ner i vikt eller helt enkelt behålla din vikt.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Till frukost har jag en lat achma (180 g), 100 g gurka och lite ruccola.
Och, naturligtvis, nästan alltid till frukost, grönt te utan några sötningsmedel.
Frukost för 400 kcal.
Som en påminnelse om recept kommer jag att lämna ett videorecept för bakad potatis, som kommer att dekorera till och med ett festligt bord och ett recept på saftiga kalkonkotletter:
Dagens ranson lade jag ut för mig själv igår kväll, innan jag gick och la mig, med att veta vilka produkter jag har hemma, vilka jag behöver göra klart så snart som möjligt och vilka rätter som tillagas.
Och för ett mellanmål har jag en boll planerad smörgås med fisk - jag kommer aldrig att vägra en sådan smörgås, även till förmån för den mest utsökta kakan.
40 g rostat bröd, 20 g keso, 50 g kallrökt rosa lax och lite ruccola. Mellanmålet visade sig vara 225 kcal.
Till lunch bakade jag 150 g potatis i mikron (10 minuter och färdig), värmde upp 150 g grillat kycklingbröst och tillsatte 150 g svärmorstunga: alla 150😂.
Lunch vid 530 kcal.
På kvällen förberedde jag en sallad av kokta rödbetor med inlagd gurka, örter, gröna ärtor, nötter (totalvikt 290 g), som jag fyllde med 5 g olivolja. Salladen kom ut på 295 kcal.
Och med te åt jag 40 g ost - 155 kcal
Dagens kaloriinnehåll är 1605 kcal. B - 116, F - 70, U - 121.
Vi ser fram emot dina resultat! Förhoppningsvis är det få som "prasslade" av godis och lodet tack!
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Receptkatalog.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!