God dag på dig och läcker, bekväm viktminskning utan hunger och sammanbrott!
Många kämpar med övervikt och vinner små segrar. Men alla lyckas inte vinna kriget, än mindre att behålla resultatet i många år.
Varför händer det här? Varför uppstår misslyckanden om och om igen och övervikten kommer tillbaka?
Allt beror på oss själva och vårt val. Ofta väljer vi fel sätt och metoder för att hantera övervikt.
Även om det länge har fastställts att det enda hjälpmedlet för viktminskning är ett kaloriunderskott:
Om du vill gå ner i vikt en gång för alla, ändra din kost i princip, gå aldrig på dieter igen och behåll din normala vikt - i början bör följande misstag undvikas:
1️⃣Underskatta inte kaloriinnehållet i din kost kraftigt och skapa inte ett allvarligt underskott. Att kalla detta en kaloriräkning, i själva verket går du igen på en stel diet med ett minimum av näringsämnen för kroppen. Som ett resultat, frekventa haverier och efterföljande störningar.
15% av underskottet räcker för att banta bekvämt för kroppen.
2️⃣Ge inte upp din favoritmat – återigen är sannolikheten för ett sammanbrott stor. Vilken produkt som helst kan inkluderas i KBZHUs dagliga kost, ät den för ditt nöje och inte stör processen att gå ner i vikt.
3️⃣Dela inte maten i de som hjälper till att gå ner i vikt och stör viktminskningen - det finns inga sådana livsmedel: om du behåller kaloriinnehållet i kosten och äter en balanserad kost kommer det att bli resultat även med bakverk i din kost. Processen att gå ner i vikt påverkas främst av närvaron av ett kaloriunderskott.
Kom ihåg att det är viktigt att inte bara gå ner i vikt (och många vill fortfarande göra det snabbare än de skadar sig själva ännu mer), utan också då Håll vikten, och för detta måste du komma till en diet som du alltid kan hålla dig till och det är helt klart inte svårt diet.
Kalorikontroll och näringsbalans (BJU) är de två viktigaste punkterna för bekväm viktminskning, inte demonisering av livsmedel, deras uteslutning från kosten och en diet på 1000 kcal.
Av tradition kommer jag att ge ett exempel på min meny baserad på kaloriräkning: som alltid hjälper vanliga livsmedel som "bantare" är rädda för mig att äta gott och behålla det resultat jag har uppnått.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Till frukost har jag 2 ägg som jag stekte i ett par dragkedjor smör från en sprayflaska, strös över 20 g ost och sedan ruccola, samt grönt te kesovåffla (55 g) med äppel-hallonpuré (detta är barnmat, 40 G).
Denna frukost kom ut 450 kcal.
Som en påminnelse om dagens recept, köttkakor på ostmassa och fiskbullar:
På eftermiddagen åt jag ett mellanmål med persimon (140 g) - 95 kcal.
Och jag ville dricka kaffe med mjölk och äta en stor smörgås med ost och smör, eftersom tjejerna i kommentarerna till artikeln om att ersätta kaloririk smör med lågkalorimat retade mig när jag diskuterade det föreslagna ämne.
Men jag höll mig ändå tillbaka. När du väl ger efter på din "önskelista", andra gången ger du upp och börjar äta allt igen.
Disciplin och självkontroll måste vara våra allierade. Om du vill äta något, anger vi det i KBZHU, och min meny var planerad i förväg och önskemål det ändrades inte, och osten gavs för idag, men på kvällen, för att inte tänka på mat.
Och på jobbet glömde jag snabbt kaffe och smörgås.
Till lunch är det fortfarande gelé och kommer inte att tröttna på det! 250 g gelékött, 50 g bröd, torkat i en brödrost och 100 g rödbetor med vitlök, kryddat med mjuk keso. Lunch vid 570 kcal.
Till middag, kokt bovete (150 g) och köttfärs i tomatsås (180 g) - 345 kcal. Och med te senare åt jag 40 g ost - 135 kcal.
Dagens resultat är 1600 kcal. B - 108, F - 80, U - 121.
Den tredje dagen lagar jag praktiskt taget inte mat, utan värmer bara upp det - skönhet, och någon tror fortfarande att du måste stå vid spisen hela dagen för att gå ner i vikt och förbereda en separat meny för dig själv.
Rimligt tillvägagångssätt - och ingen separat meny krävs.
Ett rimligt tillvägagångssätt, utan hårda restriktioner – och det ska inte finnas några haverier.
Det smarta förhållningssättet – och din kost förändras med dig.
Allt beror på dig! Lycka till!
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Receptkatalog.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!