Goddag allihop!
Jag får ofta höra att det är väldigt dyrt att äta rätt, vilket gör att alla inte har råd att gå ner i vikt.
För det första är begreppet rätt kost så förvrängt i mångas medvetande att det till och med är skrämmande att uttala denna fras och ge exempel på mat du äter. Oavsett vilket exempel på en produkt du kan ge, kommer det definitivt att visa sig att någon inte går upp till listan över hälsosamma livsmedel.
För mig är rätt kost en balanserad kost enligt BJU (proteiner, fetter och kolhydrater) och högkvalitativa produkter (så långt det är möjligt i vår verklighet).
Om du tittar på några bloggare som främjar rätt näring, kan du se lax, öring, räkor, havskräftor, nötkött, kaniner, chiafrön, quinoa, mango, avokado och många andra är inte alls billiga Produkter. Och vi gillar ofta att titta på bloggare med just en sådan uppsättning produkter - en vacker, ljus, rik bild lockar oss mer än den vanliga enkla maten på bilden.
Vi tittar på bilden och håller vår budget i huvudet och inser att vi inte har råd med en sådan bild.
Men du kan hitta ersättningar för alla dyra produkter i fickan.
Det är inte nödvändigt att äta lax och öring – du klarar dig med billigare rosa lax, makrill, torsk. Välj fisk efter din smak och överflöd så blir din kost balanserad.
Jag kommer att ge illustrativa exempel på att ersätta dyra produkter med mer budget, bläddra igenom bilderna:
Dessutom kommer felaktig näring att hjälpa dig att gå ner i vikt, men närvaron av ett kaloriunderskott:
Livsmedel på "rätt" lista kan lätt äta för mycket och överträffa de kalorier du behöver.
Därför är det viktigt att övervaka kostens energivärde och näringsbalans.
Jag kommer att visa min meny på räkningen av KBZHU.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Till frukost åt jag smörgåsar på en spannmålsbulle (65 g), som jag torkade i en brödrost med 20 g ostmassa och 70 g pollockrom. Jag drack grönt te som jag alltid dricker utan sötningsmedel.
Frukost bara för 375 kcal.
Här är förresten ytterligare ett exempel på att ersätta en dyr produkt med en billigare. Det finns ingen möjlighet att köpa röd och ännu mer svart kaviar - vi köper pollock, karp, torsk kaviar - vi letar efter den som faller i vår smak.
Som en påminnelse om recept idag, pannkakstårta med vaniljsås och gratäng med kyckling och potatis.
Till mellanmål kan man säga tvingade mig själv att äta grönsaker. Tja, grönsaker går inte med mig nu, speciellt eftersom smaken inte är densamma som på sommaren med grönsaker, och priset biter. Men vad som köptes - du måste äta.
100 g gurka, 150 g tomater, sallad, kryddad med 5 g aromatisk solrosolja - 90 kcal.
Och drack kaffe med mjölk (60 g) och sirap (15 g) på eftermiddagen - 75 kcal.
Till lunch, kokt potatis (150 g), 250 g gelékött och gurka (100 g) - 490 kcal.
Igår fick jag veta att min man och jag inte bara kommer att ha några tvångsfria dagar, utan även semestern kommer att vara arbetsdagar.
På helgdagar ville jag laga olika godis: på listan har jag redan tårta och pizza och mycket mer. Men du ser hur det gick till.
Därför bestämde jag mig för att jag skulle laga en rätt från godislistan utan hänvisning till semestern, ju mer jag har råd att ordna mina arbetstider på det sätt som passar mig.
Jag planerade pizza för kvällen och ställde in degen för att komma fram till lunch. Jag ska visa dig ännu en gång att till och med en pizza eller en kaka kan läggas till ditt kaloriintag.
Så, min middag är 250 g pizza och 200 g gurka - 665 kcal.
Dagens resultat är 1690 kcal. B - 100, F - 79, U - 145.
Och vem kan gissa från bilden vad jag har odlat i en burk för andra dagen och varför? Jag stod emot länge, men fick ändå idén att prova.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Receptkatalog.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!