Hälsningar till alla som är redo för läcker, bekväm viktminskning och vikthållning! Hälsningar till alla som är redo att bli av med stereotyper av näring för bantande människor och förändra sig med glädje, och inte i plåga.
Mitt exempel är ett av många exempel på hur du kan förstå din kost, kontrollera den – läckert, utan hunger och sammanbrott för att banta och uppnå resultat som du aldrig drömt om.
Idag har vi en gemensam kontrollvägning med vanliga läsare och deras exempel, deras resultat kommer helt enkelt att inspirera dig till förändring!
Idag kommer jag kort att påminna dig om hur du går ner i vikt på ett kaloriunderskott:
Och jag kommer att rapportera om min vikt under underhåll - i mer än ett år har vikten pendlat inom 69 kg, vilket passar mig perfekt:
Och av tradition kommer jag att visa min meny och skingra myterna om att för att gå ner i vikt måste du sluta äta och praktiskt taget svälta.
Att äta vägran kan hjälpa dig att gå ner i vikt (om du inte går loss), men att hålla vikten och ändra dina matvanor, att lära dig bli vän med mat kommer aldrig att hjälpa.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
50 g skinka, två ägg och jag fick god och rejäl äggröra till frukost. Och med te åt jag en smörgås på hembakat bröd (40 g) med pollockkaviar (30 g).
Frukost för 450 kcal.
Redan det andra brödet bakades med surdeg. Det här brödet gör mig väldigt glad. Pa-kaloriinnehållet är lägre än bröd på kefir (finns i receptkatalogen), men det är ännu mer krånglande med det, du kan inte göra 5 minuter. Alla mina familjemedlemmar gillade det och eftersom brödet i våra butiker är äckligt beslutade man sig för att baka sitt eget hembakade bröd löpande.
Påminnelse om recept - kycklingpaj med kål och svamp, samt köttpaj på ostmassa:
Jag hade ett mellanmål av kaffe med mjölk (50 g) och sirap (15 g) och 100 g kyckling pastroma - 190 kcal.
Till lunch lagade jag dumplings med potatis och svamp (150 g fryst vikt). Till dumplings 30 g gräddfil och 150 g gurka.
Lunch vid 355 kcal.
Förstår intellektuellt att du behöver äta grönsaker, men det är svårare och svårare att tvinga dig själv att äta dem. Gurkor har bara lite smak, ja, rädisor. Tomater är inte längre möjliga.
Till middag värmde jag upp kalkonkotletter (150 g), 100 g kokt pasta och kompletterade middagen med 150 g "svärmors tunga" zucchini. Det blev en middag för 470 kcal.
Idag skulle jag gå och lägga mig sent och jag lyckades ändå lägga till 45 g ost till teet. Mellanmål 3 timmar före läggdags för 155 kcal
Resultat: K - 1620, B - 113, F - 67, U - 141.
Dela dina resultat snart! Jag hoppas att helgen var bra för dig vad gäller viktminskning och inte blev "heta" dagar!
Och jag glömde nästan! Nyår kommer snart! I samband med kommande semester har jag en ny flashmob.
Vi lärde känna varandra, visade vårt arbete och pratade om sevärdheterna i vår stad.
Låt oss dela med oss av recepten! Deras egna märkesvaror, låt dem inte vara lågkalorier och inte nära mat, utan de mest älskade som din familj väntar på varje semester. Har du också ett foto till receptet så blir det jättebra. Låt oss lansera våra favoritsallader, varma rätter, godis till folket för semestern och ge varandra nya idéer. Hur gillar du idén? Och jag föreslår att hålla en sådan flashmob nästa lördag.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!