God dag till alla som bantar och håller sin bekväma vikt!
Det händer ofta att man just igår var nöjd med ett lod på 500 g, motivationen och lusten att gå längre gick ur skalan.
Och idag på vågen plus 2 kilo är en mardröm för vilken bantande person som helst.
Ett missförstånd av vad som är fel, apati och en önskan att ge upp allt och äta upp bullar och muntra upp dig - sådana tankar kan överväldigas i detta ögonblick.
Och jag säger direkt - dessa tankar måste drivas bort!
För det första, under dagen, fluktuerar vår vikt beroende på mängden mat som äts, vatten som konsumeras, urinblåsan och tarmen. Att sluta väga dig varje dag är inte det bästa valet om du är upprörd över kortvarig viktökning.
Det är omöjligt att fylla på med 1 kg fett på 1 dag.
Håll koll på dina volymer genom att göra mätningar.
Dessutom, utöver ovanstående skäl, påverkas viktfluktuationer av:
- dagar av cykeln (det handlar om hopp av hormoner vid vissa perioder av den kvinnliga cykeln), där vatten hålls kvar i kroppen,
- överätit salt mat - fick svullnad,
- överskred deras norm för kolhydrater (kroppen kommer att lagra dem i form av muskelglykogen i cirka tre dagar och kommer att lagra med vatten - upp till 4 g per 1 g glykogen),
- följ inte dricksregimen, drick inte vatten och kroppen är fylld med vatten,
- oväntat, överträning eller överbelastning av de muskler som du vanligtvis inte belastar - fick skador på muskelfibrerna och åtföljande ödem.
Innan du får panik, analysera situationen och hitta orsakerna till vikthoppen.
Att hålla ett litet kaloriunderskott och en balanserad kost kommer att leda dig till det önskade resultatet - från dig bara tålamod, disciplin och grundläggande kunskaper om skolmatematik:
Att äta ett litet kaloriunderskott kan vara gott, bekvämt och inte störande eftersom du har råd med din favoritmat inom ditt kaloriintag.
För ett exempel på mat på beräkningen av KBZHU kommer jag att visa min kost för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Jag åt frukost idag med varma smörgåsar. Hembakat surdegsbröd (80 g, receptet publicerades på kanalen idag), skinka (60 g), ost (35 g), picklad gurka (35 g). Och grönt te.
Frukost för 470 kcal.
Som en påminnelse om dagens recept, hemgjorda potatischips och kaffekaka:
Jag tog en bit grönt te med marshmallows (30 g) för att hålla mig varm när jag kom hem - vädret är inte alls bra, och åt sedan kiwi (140 g). Ut på ett mellanmål 175 kcal.
Till lunch en lätt soppa på rosa lax (450 g) med 40 g hembakat bröd - 235 kcal
Efter lunch drack jag kaffe med mjölk (60 g) och sirap (15 g) - 75 kcal.
Till middag gjorde jag en kalkonfärsrulle med ost och äggröra och en sallad. 200 g rulle och 200 g grönsakssallad (200 g totalvikt grönsaker), klädd med 30 g gräddfil 15% - 410 kcal.
På kvällen åt jag nötter med nöje (30 g) - 195 kcal. Jag har precis fått i mig lite fett och lite protein.
Sammanfattning av dagen - 1560 kcal. B - 93, F - 66, U - 147.
Jag bestämde mig idag för att inte komma till min norm på 1700 kcal, för igår, enligt min ungefärliga beräkning, den dagen då jag tillåter mig själv något kaloririkt, åt jag precis cirka 150 kcal.
Det finns inga före detta tjocka män - du måste alltid kontrollera dig själv och, om du använder ett flexibelt näringssystem, när du en dag äter tillräckligt med kaloririk mat, andra dagar måste du begränsa dig själv lite.
Och Busyandra skickar hälsningar till dig och önskar dig en lätt arbetsvecka:
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!