God dag till alla som bantar och tar hand om sin figur!
Förmodligen redan majoriteten av dem som vill gå ner i vikt känner till grundregeln, utan vilken ingen viktminskning kommer att fungera: det är nödvändigt att skapa ett kaloriunderskott.
Men det händer att efter att ha skapat till och med ett minimalt underskott (10-15%), ändå, till en början är känslan av hunger inte lämnar dig, speciellt om din kropp är van vid att ta emot mycket större mängder mat, oftare och mer kaloririk.
Av kommentarerna till artiklarna att döma finns det de bland läsarna som inte på något sätt klarar av hungerkänslan. Jag tror att du precis har börjat din resa till att vara mager på ett kaloriunderskott.
Jag vill erbjuda dig 6 sätt som ska hjälpa dig att hantera hunger.
🍒Och det allra första och viktigaste jag vill föreslå är att balansera näring, normalisera balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater, uppmärksamma proteiner. Om du har tillräckligt med protein i kosten kommer du att äta bättre, och hungerkänslan kommer att besöka dig allt mindre.
Jag vet att alla inte följer BJU: s balans. Målet är trots allt att gå ner i vikt, och det uppnås genom ett kaloriunderskott och utan att räkna BJU. Någon vill inte vara för lat för att överväga BJU och därmed balansera sin näring, någon förstår helt enkelt inte hur man gör detta.
En balanserad kost är vårt välbefinnande och bekväm viktminskning.
🍒Välj en bekväm måltidsplan för dig själv, fokusera på din dagliga rutin, arbetsschema. Kanske är din frukost eller middag för tidig för dig? Det är fortfarande långt till lunch, men är du redan väldigt hungrig och kan inte komma på något annat än mat? Eller på kvällen, efter en tidig middag, kan du inte sova på grund av hungerkänsla? Ändra din kost, gör det bekvämt för dig.
Jag hör ofta: hur man går ner i vikt när man kommer hem efter 20-21 timmar från jobbet och är redo att äta allt som fångar ens blick, men efter 18-00 kan man inte äta - det är det som visar sig antingen hunger och viktminskning, eller mat.
Bli av med stereotyper! Myten om att man inte kan äta efter 18 timmar är sedan länge avlivad. Ät när det passar dig, för det viktigaste för att gå ner i vikt är att behålla ditt kaloriunderskott.
🍒Försök att fördriva hungern med ett glas vatten. Om det bara är en förklädd törst kommer den att släckas och hungerkänslan går över.
🍒 Inkludera grönsaker i varje huvudmåltid för fiber som hjälper dig att känna dig mätt snabbare. Grönsaker är låga i kalorier, men fyller volymen i magen.
Att äta små portioner är inte bra för alla, du kan vara den typen av person som aldrig kommer att känna dig mätt om du inte äter en stor portion mat.
Och för att undvika efter huvudmåltiden "att komma ikapp" med olika mellanmål, eftersom mättnadssignalerna inte når hjärnan på något sätt - öka portionerna på bekostnad av grönsaker.
Tänk samtidigt på att vår mage är en muskel! Det sträcker sig när mat intas och krymper igen till normal storlek, om du inte hela tiden fyller magen med en enorm mängd mat.
"Jag är inte trött på att upprepa att vi måste äta långsamt, hur svårt det än är att träna om oss själva, för vi har alltid bråttom.
🍒Lyssna på dig själv. Kanske finns det mat som får dig att känna dig hungrig snabbt. Det kan absolut vara snabba kolhydrater eller frukter. Ett färskt äpple framkallar hunger hos många. Försök att eliminera matprovokatörer genom att identifiera dem.
Lyssna alltid på dig själv, identifiera orsakerna till vad som händer och kämpa med dem.
Av tradition kommer jag att visa min meny under kontroll av KBZHU, vilket hjälper till att hålla en vikt som är bekväm för mig.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
I morse sov jag lite (vädret är sömnigt, jag vill inte öppna ögonen alls). Och så till frukost har jag något som du snabbt kan laga och springa till jobbet - smörgåsar på hembakat bröd (80 g) med 15 g smör och 50 g ost. Frukost visade sig vara 500 kcal.
Som en påminnelse idag, ett recept på julienne med kalkon och svamp, samt dummybullar:
Som mellanmål har jag idag 140 g kiwi, 80 g mandarin och 25 g nötter som jag har sträckt ut hela dagen. Frukt och nötter kom ut 255 kcal.
Jag åt på stuvad zucchini med lök och morötter (220 g) och bakat kycklingbröst (165 g). Lunch vid 345 kcal.
För kvällen förberedde jag en sallad med krabbapinnar, majs, ägg, ris och färsk gurka (250 g min portion), kryddad med 15% gräddfil (50 g) - 460 kcal.
Dagens resultat är 1560 kcal. B - 104, F - 71, U - 126.
Vad är några sätt att bekämpa hunger som hjälper dig?
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!