God dag till alla som bantar och tittar på sin näring!
Jag kom till näringskontroll för inte så länge sedan, i våras var det 3 år sedan jag började min väg till harmoni genom att räkna kalorier, och nu i lite mer än tre år nu har jag övervakat näring, jag övervakar inte bara kaloriinnehållet i mat, utan även balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
Du såg resultatet av KBZhU-kontroll i fotokollaget ovan.
Inte en enda diet gav mig ett sådant resultat, det fanns bara sammanbrott, hunger, önskan att ge upp allt. Och jag fick också en massa matstereotyper, trodde på olika myter och var rädd för mat: trots allt finns det så många förbud och olika dieter är låsta, och allt detta är sammanfattat i mitt huvud.
Därför, utan att överdriva - att kontrollera kaloriinnehållet i maten och balansen i BJU - blev för mig det bästa sättet att gå ner i vikt och bibehålla resultatet.
Fram till nu, i sociala nätverk, ser jag många kommentarer där olika produkter avslöjas som fiender till viktminskning. Och ämnet "korrekt kost" är i allmänhet bättre att inte röra - var och en har sina egna respektive sina förbud mot mat.
Jag kommer att ge exempel som jag screenade åt dig på bara 10 minuter genom att gå på ett av de sociala nätverken under taggen "rätt kost":
Detta är skrivet av väldigt verkliga människor som vill gå ner i vikt, vill äta rätt.
Men av någon anledning är ansvaret för deras näring, ätbeteende, för deras övervikt tilldelat produkterna och inte dem själva.
När allt kommer omkring, hur bekvämt det är att kalla, till exempel, en banan, som innehåller många användbara ämnen, en skadlig och icke-PP-produkt. Och slå dig sedan loss, ät en banan och skyll på produkten igen för allt, och inte dig själv. Här, istället för "banan", kan du ersätta vilken produkt som helst, historien kommer att vara densamma.
Genom att välja produkter som du skyller på för dina misslyckanden, frånsäger du dig ansvar från dig själv, blundar för att det bara är du som bär skulden för det som händer dig.
Det finns ingen bra eller dålig mat. Det finns vårt överätande och bristande förståelse för de elementära processerna i kroppen som är förknippade med mat.
Det finns trots allt fortfarande de som inte förstår var mat och kalorier har med det att göra och hur man kan gå ner i vikt genom att räkna dem. Men det här är en skolplan!
Bli vän med produkter, gör dem till dina medbrottslingar, och då blir din näring och processen att gå ner i vikt bekvämt. Lyssna på dig själv, identifiera de livsmedel som du är nöjd med, välsmakande och de som inte passar dig (du är inte inte lämplig för att någon sa det, utan för att produkten verkligen inte passar dig av hälsoskäl, till exempel).
Ta ansvar för ditt ätbeteende på dig själv, för det är bara du som kan kontrollera din mat och mat kommer att vara dina assistenter och hjälper dig att komma fram till en balanserad kost, fylld med användbara ämnen och vitaminer.
Och av tradition kommer jag att visa min meny under kontroll av KBZHU, tack vare vilken jag har bibehållit min bekväma vikt i mer än ett år.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Jag ville ha en lat khachapuri till frukost, jag har inte ätit det på länge. Bered khachapuri med 90 g keso 9%, kycklingägg, 25 g fullkornsrismjöl, 50 g ost. Stekt med 2 g smör.
Här är en uppsättning matvaror, eller hur? Allt det är inte tillåtet! Och keso, från vilken den "häller", och ost och ett ägg, och även med äggula - det är mycket kalorier! Och mjöl, sedan mjöl! Jag är generellt tyst om att steka i olja.
För vissa är dessa produkter låsta, men jag är vän med dem och de ger mig mättnad och alla deras användbara ämnen.
Det blev frukost för 510 kcal
Som en påminnelse om dagens recept, en lat khachapuri och en fisk i en krämig grönsakssås:
För ett mellanmål - frukt: persimon (130 g), mandarin (70), kiwi (140 g) - 175 kcal.
Jag åt inte frukten direkt, sträckte ut den i en timme, på jobbet.
Till lunch idag gjorde jag äntligen en tomat-linssoppa med köttfärs. Under en lång tid kläckte jag idén om denna tjocka, man kan säga vinter, soppa, och idag samlades stjärnorna så att idén väcktes till liv.
400 g tomat-linssoppa och 40 g hembakat bröd - 350 kcal.
Till middag (även vid lunchtid, när det var ledig tid) marinerade jag en kycklingklubba i en tomat-senap-sojamarinad. Ugnen gjorde resten åt mig. Och det är inte svårt att koka tillbehöret.
Min middag: 120 g kycklingklubba (köttvikt), 100 g kokt bovete och 150 g paprika - 415 kcal.
Och på kvällen åt jag 25 g nötter för att få fett och kalorier - 160 kcal.
Dagens resultat är 1610 kcal. B - 111, F - 68, U - 138.
Har du glömt att vi har kontrollvägningsrapport på lördag? Jag påminner dig!
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!