30.01.2020.
Goddag allihop!
Om du tittade på min sida är du på ett eller annat sätt intresserad av att gå ner i vikt.
Och jag är glad att jag fick dig intresserad.
Såvitt jag kan minnas har jag kämpat med övervikt. Ibland var denna kamp framgångsrik. Men på något sätt omöjligt slutade min framgång och jag var tvungen att leta efter nya sätt att gå ner i vikt.
Att bara jag inte kom upp med mig själv! Jag prövade alla dieter, svältade i veckor och lämnade sedan hungerstrejken i ytterligare en vecka. Naturligtvis förstörde jag min hälsa. Och överviktig, han höll fast vid mig mer och mer. Ju hårdare kosten var, desto fler extra kilo fastnade efter den.
Men jag ändrade mig och bestämde mig för att rationellt närma mig frågan om att gå ner i vikt. Och nu på våren kommer det att vara två år sedan jag bytte livsstil, bytte till rätt näring och gå ner i vikt på ett kaloriunderskott.
Kaloribrist är det enda sättet som hjälpte mig att gå ner i vikt. Samtidigt försvinner vikten systematiskt, långsamt och utan hälsoproblem. Jag kommer att säga mer, hälsan har blivit mycket bättre än den var!
Det som är bra med ett kaloriunderskott är att genom att ta bort endast 15% av den dagliga mängden kalorier vi behöver (och var och en av oss har det individuellt) kommer vi att gå ner i vikt. Samtidigt kommer vår kost att vara balanserad, tillfredsställande och god.
Jag kommer att ge ett exempel på min meny för dagen. Jag vill säga genast att varje dag är individuell och beror på mitt humör och matpreferenser. Idag ville jag ha den här typen av mat, och imorgon blir den helt annorlunda. Men varje gång jag passar in i mitt underskott och upprätthåller en balans mellan protein, fett och kolhydrater.
Min frukost idag är smörgåsar på fullkornsbröd (50 g) med kokt nötkött (90 g). Och grönt te.
Frukost visade sig vara 260 kcal.
Vi har en semester för familjen - så vi njuter av en delikatess.
Idag är hela dagen på jobbet. Du behöver inte gå i affärer, bara jag och en bärbar dator. Tråkig och rutin.
På jobbet fick jag ett mellanmål persimmon (140 g) och drack grönt te med 20 g 75% choklad.
Visade sig vara på 200 kcal mellanmål.
Till lunch väntade en ostpumpasoppa (400 g) på mig och av någon anledning ville jag verkligen ha betor (70 g) med en droppe vitlök och PP-majonnäs (10 g). Jag vill verkligen - jag kommer inte att förneka min kropp. Men - allt ligger inom ramen för KBZHU!
Lunchen gick ut 450 kcal.
Idag är min meny inte helt rätt. Frukosten är låg i kalorier och lunchen är ganska rejäl. Det borde vara tvärtom.
Men detta påverkar inte processen att gå ner i vikt, det har redan testats många gånger. Det viktigaste är balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater och överensstämmelse med ett kaloriunderskott.
Men här är en klassisk middag - protein och grönsaker.
Till middag 200 g kycklingkotletter och grönsaksallad med körsbär, paprika och gurka (endast 150 g), kryddat med 10% gräddfil (20 g).
Det visade sig till middag 380 kcal.
Totalt för dagen 1290 kcal och på kvällen med te ett par datum - 40 kcal.
Vi måste lägga till ett dricksregime (30 ml per 1 kg kroppsvikt) och åtminstone lite fysisk aktivitet för kontrollen över näring.
Med mycket vikt behöver du inte rusa "in i poolen med huvudet" och springa till gymmet för träning med en tränare som kör dig så att du inte får tillräckligt med styrka. Motion är bra, men tänk på din hälsa, dina leder, dina knän, ditt hjärta.
Det räcker att ansluta aktiv gång i en och en halv timme, att göra fysisk träning hemma.
Och när du går ner i vikt, lägg till ännu mer fysisk aktivitet.
Men utan näringskontroll kan ingen sport hjälpa dig gå ner i vikt.
På fredag har jag en ny kontrollvägning, jag undrar vad den kommer att visa.
Och vi kommer att slutföra vår flashmob om gemensam kontroll av resultaten om en vecka. Detta påminner jag dig om flash mob)).
Jag hoppas att du inte har glömt bort det och observerat KBZHU och ett kaloriunderskott, så att du sedan kan skryta med dina resultat på två veckor?
Påminnelse.
Ett videorecept på en havre-banankaka med äpplen och kanel är en utmärkt ersättning för spannmål till frukost:
Recept ostpumpasoppa.
Recept fullkornsbröd.
Recept pannkakor pizza.
Recept PP-lasagne.
Recept ärtsoppa med rökt smak.
Recept PP tiramisu.
Recept lätt saltad fisk.
OwHur man börjar gå ner i vikt? Du här.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!