God dag bantningsmänniskor och alla som läckert och bekvämt håller normalvikten!
På min kanal har jag samlat all min erfarenhet av att gå ner i vikt, jag delar menyn för dagen och recept på rätter med beräknat KBZhU, som ingår i min kost.
Smakfull, tillfredsställande, bekväm bantning är möjlig tack vare kontrollen av kaloriintaget:
På vintern vill man ha varma rejäla rätter, det är så vår kropp fungerar.
Jag föreslår att du provar tomat-linssoppan med köttfärs, den är rejäl, god, värmande - precis vad du behöver i den kalla vintertiden.
KBZhU per 100 g, en lista över ingredienser och ett videorecept finns i slutet av artikeln.
Matlagning.
Det är nödvändigt att förbereda mat i förväg.
Riv morötter, finhacka lök och paprika.
Gör malet kycklingbröst.
Vi tar en gryta med höga sidor.
I en liten mängd vegetabilisk olja (högst 5 g), stek löken och morötterna tills de är halvkokta.
Därefter skickar vi paprika och malet kyckling till en kastrull.
Salta och peppra efter smak.
Vi blandar allt väl för att fördela köttfärsen. Stek i högst 5 minuter.
Fyll med tomatjuice (eller så kan du använda tomater i din egen juice).
Koka upp och tillsätt linser.
Justera konsistensen på soppan efter eget tycke genom att tillsätta vatten om du inte vill att soppan ska bli för tjock.
Jag tillsatte ytterligare 150 ml vatten till tomatjuicen. Om du använde tomater i din egen juice, måste du tillsätta mer vatten.
Vi sjuder allt tillsammans i 20 minuter.
På slutet lägger du till finhackad vitlök och dina favoritörter. Koka upp. Ta sedan bort från värmen.
Smaklig måltid!
Du kan se videoreceptet:
Ingredienser jag använde:
- malet kycklingbröst - 320 g,
- lök - 70 g,
- små morötter - 55 g,
- söt paprika - 100 g,
- röda linser - 120 g,
- tomatjuice - 700 g eller en burk tomater i sin egen juice + vatten till den densitet du behöver,
- en vitlöksklyfta och örter (jag har dill och persilja),
- vegetabilisk olja för stekning - 5 g,
- salt, svartpeppar efter smak.
KBZHU per 100 g: K - 64, B - 6,6, F - 1, U - 7,1
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna, liksom bilder av recept som förbereds