Hälsningar till alla som bantar och tittar på sin kost!
Jag kommer inte ihåg hur många gånger ämnet lågt kaloriintag under viktminskning togs upp. Nyligen skrev jag en annan artikel. Men tyvärr lär inte andra människors misstag någonting.
Av någon anledning verkar det som att de kommer att vara annorlunda, att de kommer att bli bra och de kommer att gå ner i vikt snabbt och utan konsekvenser.
Och konsekvenserna kanske inte visar sig omedelbart, med tiden och ibland till och med inte jämföras, att orsaken till konsekvenserna var experiment med dieter och en enorm brist på energi och näringsämnen.
Och om allt var så enkelt - han tog de ökända 1200 kcal med en vikt på mer än 100 kg och gick snabbt ner i vikt, det skulle inte finnas så många meddelanden och kommentarer: "Jag sitter på 1000-1200-1300, men vikten går inte bort" eller "Jag är alltid hungrig, hela tiden bryta ner "
Varje gång jag lämnar information i artikeln👇
Det finns ingen anledning att ställa in ett godtyckligt kaloriinnehåll. Du behöver inte ta kaloriinnehållet i kosten för en vän, mamma eller den där tjejen från Internet, eftersom de är perfekt smala på henne.
Var och en av oss har vår egen kalorivärde! Vi har olika längder, åldrar, vikter, fysisk aktivitet och energibehov, vi har olika!
Därför definierar vi vår normen kalorier, för de parametrar som du för närvarande har med formeln (jag använder Harris-Benedict-formeln).
Och redan från det normer, som visade sig från dig enligt formeln, subtraherar vi 15%. Om du börjar sätta dig själv ett underskott på mer än 15 %, då:
- det kan inte vara tal om någon bekväm viktnedgång - det blir samma svältdiet med enorma näringsbrister,
- du ger dig ut på vägen som leder till nästa sammanbrott och skyller inte dig själv och ditt val för allt, utan att räkna kalorier (du har redan gått igenom detta och mer än en gång).
Och det viktigaste är att säga - var försiktig när du beräknar din kurs. Lita inte på appar för att räkna kalorier för att beräkna ditt kaloriintag i appens profil.
Räkna endast i onlinedisken, som räknas exakt med formeln.
Och kontrollera hundra gånger vad du valde, var du markerat rutorna och vilken information för beräkningen som ersattes i formeln.
Varför visar det sig ofta att du räknat en siffra och alltid är underskattad, och när vi börjar räkna med tjejerna på din begäran visar det sig att din siffra är fel.
När allt kommer omkring är det elementärt att beräkna din norm! Byt bara ut dina parametrar och välj beräkningen för underhåll, inte viktminskning!
Du måste känna din normen.
Normen är kaloriinnehållet som du behöver Stöd tillgänglig vikt för tillfället.
Normal = bibehålla din nuvarande vikt.
För att börja banta - du behöver från normer dra av 15 % och få ett underskott.
Jag vet inte hur jag ska förklara det lättare. Men varje gång upprepas samma sak. Någon väljer beräkningen för att gå ner i vikt och tar sedan igen 15%, eller ännu mer (du vill trots allt gå ner i vikt så snart som möjligt). Någon ställer bara in sina parametrar i en vanlig kaloriräknare, där de räknar kaloriinnehållet i sin meny. och styrs av resultaten från räknaren, och det är inte klart vilken formel som ska ta underskottet (10-15-20% eller mer).
Var försiktig, för det här är din hälsa.
Och enligt traditionen kommer jag att ge ett exempel på min meny för dagen på basis av KBZHU.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Till frukost har jag precis gjort mig en fest. Jag visste inte om jag skulle kunna ta ett mellanmål idag och bestämde mig för att äta en rejäl måltid. Som ett resultat åt jag vidare 515 kcal, i princip äter jag ofta frukost i storleksordningen 500 kcal.
Frukost: äggröra från två ägg, stekt i 2 g smör, 50 g saltad rosa lax (min rosa lax är äntligen saltad) och 70 g yoghurtvåfflor med 15 g hemmagjord sylt. Och, naturligtvis, mitt favorit gröna te med ett skummande hemligt recept.
Jag vill påminna dig om receptet på sallad med rödbetor (för att ersätta vinägretten, om du är trött) och receptet på potatisquiche med svamp:
Jag hann ändå med ett mellanmål hemma, med frukt.
Åt banan (120 g) och mandarin (105 g) - 150 kcal.
Till lunch värmde jag upp kycklingbuljong (400 g vikt med kött), till vilken jag lade 70 g hårda nudlar. Till soppan 40 g hembakat rågbröd.
Middagen gick ut på 385 kcal.
Om frukost och lunch var genomtänkt i förväg, eftersom allt var förberett i förväg, så till middag visste jag inte vad jag skulle äta. Och det hände så att jag enligt disken inte hade tillräckligt med fett, och det fanns många gratis kalorier.
Och jag kunde inte tänka mig något bättre än att göra kycklingbröstrullar med ost inlindad i bacon. Vad gott det är! Och så bra de passar in i min KBZHU!
170 g rulle och 200 g grönsakssallad kryddad med 2 g olivolja - 505 kcal.
Och under dagen med te åt jag 4 kola (20 g) - 80 kcal.
Dagens resultat är 1635 kcal. B - 118, F - 70, U - 134.
Här är soppa på menyn, och godis, och bacon, och frukt, och våfflor och saltad fisk – ja, är det inte en sort? BZHU - bra, kaloriinnehåll observeras. Vad mer behövs för lycka? Ta och gå ner i vikt!
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!