Hälsningar till alla som bantar och tittar på sin kost!
Det är näringskontroll som först och främst ger oss möjlighet att gå ner i vikt.
Därför, för de som har problem med övervikt, är det viktigaste att etablera en relation till mat, att bli vän med den. Och du måste börja från huvudet.
Tills vi förstår med våra huvuden, tills det passar i våra sinnen, vikten av näring - så vi kommer att hoppa på dieter, plåga oss själva med restriktioner, beröva kroppen de näringsämnen den behöver.
Det är synd att förståelsen för vikten av "rätt, hälsosam och balanserad kost" ofta kommer sent, och för vissa kommer den inte alls.
Alltid på diet, sedan på den ena, sedan på den andra - hur många av oss är sådana? Mycket av!
Jag var själv en av dem som "alltid var på diet", men av någon anledning växte min vikt bara.
Och allt för att jag inte ens visste hur viktigt det är att observera kaloriinnehållet i kosten och inte mäta portioner palmer, skedar, glas, det finns bara kål med bröst och ryckas med med andra konstiga metoder för att hantera överskott vikt.
Men nu finns det mycket information! Separera agnarna från vetet och agera klokt!
Endast kontroll av kaloriinnehållet i kosten och balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater (utan att ge upp något av dessa näringsämnen behöver vi både proteiner och fetter och kolhydrater är vår hälsa!) ledde mig till det resultat som jag har för tillfället och har framgångsrikt stöttat för mer årets.
Allt är enklare än det verkar:
Och viktigast av allt, mat baserad på KBZHU är bekvämare än samma dieter, eftersom det inte finns några absoluta begränsningar kan du äta din favoritmat. Det enda är att du måste passa inom ramen för din KBZHU.
För ett exempel på mat från KBZHU kommer jag att visa min meny för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Jag vet inte vad som händer, men de senaste dagarna har jag bara sovit på språng. Jag somnar tidigt, vaknar sent. Idag sov jag igenom allt och till frukost hade jag något som snabbt gick att bygga - smörgåsar på hembakat bröd (85 g) med fiskpasta (70 g) och grönt te.
Frukost för 415 kcal.
Och så gjorde det ont på morgonen - jag brukar skära saltad fisk i portionsbitar och man kan ta den till smörgåsar och inte krångla till att skiva den. Och så skar hon hälften av fisken, men blev inte hälften, jag var för lat. Och just idag, när jag ville ha en macka med en fisk, tog skivningen slut, men jag ville inte bråka och skära den andra halvan, och det fanns ingen tid, för jag behövde sova mindre.
Så här går det till: alla till en.
Låt mig påminna dig om recept på sallad med bläckfisk och gryta med keso och lavash:
Jag har precis ätit ett mellanmål med en banan (110 g) - 100 kcal. Smakrikt (för mig) och väldigt bra mättnad.
Till lunch värmde jag upp det jag hittat av färdiga rätter i kylen. Och det blev potatismos och friterad abborre.
Min servering: 100 g puré, 150 g abborre och 100 g tomat med 2 g olivolja - 410 kcal.
Idag har vi ätit en tidig middag, men jag ville inte laga någonting - jag kokade bara dumplings ur lagret. 150 g dumplings (fryst vikt) med 30 g gräddfil - 370 kcal.
Och jag hade fortfarande tillräckligt med kalorier för kvällen, jag bestämde mig för att lägga till KBZHU med keso (180 g) med 15 g naturlig dadelsirap - 320 kcal. Och jag ville bara ha keso.
Dagens resultat: 1615 kcal. B - 89, F - 78, U - 139
För inte så länge sedan erbjöd sig Elena att dela detta:
Och egentligen, vad ska vi ha kul med på det nya året? Vem som har några idéer, dela gärna med alla!
Vem har tid att sakna Busyandra? Jag fullföljer din beställning:
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!