Hälsningar! Och jag önskar alla en välsmakande och bekväm viktminskning!
Eftersom du läser den här artikeln betyder det att ämnet att gå ner i vikt ligger nära dig, och kanske för tillfället letar du efter en annan diet eller en metod som säkert kommer att hjälpa dig den här gången.
Därför vill jag säga direkt: glöm fashionabla, hungriga dieter, sluta studera hela Internet och leta efter hur man kan gå ner 10 kg på en vecka - utan hälsoproblem - detta är omöjligt.
Sättet som hjälper dig att bli av med övervikt bekvämt en gång för alla har länge varit känt - det är ett kaloriunderskott.
Varje diet och metod för att gå ner i vikt fungerar bara när ett kaloriunderskott skapas. Men konsekvenserna av hungriga dieter kan vara tråkiga. Ett litet kaloriunderskott är bekvämt, välsmakande, tillfredsställande och leder till en förändring av kostvanor och näring, i princip gradvis ändra din livsstil.
Men det som inte hjälper dig att gå ner i vikt utan ett kaloriunderskott är:
1️⃣Byt till "rätt kost". Rätt kost (PP) är ett så halt ämne, varje dag är jag övertygad om att PP är olika för alla. Alla kommer med sina egna förbud, samt PP- och icke-PP-produkter.
Kom bara ihåg, utan ett kaloriunderskott kommer din "rätta kost" inte att leda till resultat. Du kan äta kokt bröst, bovete eller någon annan mat som är PP för dig, men om du går över de kalorier du behöver kommer du att återhämta dig även på PP.
2️⃣ Hunger efter kl 18, matvägran. För det första har myten om att man inte kan äta efter 18 om man vill gå ner i vikt för länge sedan avlivats. Det rekommenderas att den sista måltiden tas 2-3 timmar före sänggåendet. Genom att hungerstrejka efter klockan 18 är du på väg mot ett haveri. Och om du under dagen överskrider det kaloriintag du behöver så blir du bättre till slut, och går inte ner i vikt, även om du svälter efter 18 timmar.
3️⃣ Undvik socker, bakverk och många andra livsmedel för viktminskning. Historien är densamma som i de två första fallen. Genom att avstå från vissa livsmedel kan du överäta andra livsmedel och överskrida ditt kaloriintag. Avslag på den eller den produkten bör vara för hälsa eller grundläggande punkter, när du medvetet förstår att produkten hindrar dig från att gå ner i vikt.
4️⃣ Separata måltider, monodieter - dessa fungerar inte om du inte skapar ett kaloriunderskott. Men det kommer att leda till brist på näringsämnen som kroppen kräver.
5️⃣ Dagligt träningspass. Fysisk aktivitet är alltid bra. Men utan effektkontroll träning kanske inte hjälper dig att gå ner i vikt. Kroppen fungerar på ett sådant sätt att du efter träning vill fylla på den förlorade energin: det finns ingen kontroll i näringen - ät mer och du kommer inte att uppnå resultat.
6️⃣ Du kan lista många fler myter som de som vill gå ner i vikt är benägna att tro.
Men det finns bara ett faktum - inget resultat kan uppnås utan ett kaloriunderskott!
Jag har provat många dieter, viktminskningsmetoder. Jag trodde att grapefrukt skulle hjälpa mig att gå ner i vikt, svalt efter 18, träna hårt och äta ännu mer. Som ett resultat tog alla mina erfarenheter av viktminskning mig till 132 kg.
Och bara näringskontroll genom att räkna kalorier och BJU hjälpte mig att gå ner i vikt och hjälper mig nu att hålla en bekväm vikt.
Och enligt den etablerade traditionen kommer jag att visa min meny under kontroll av KBZHU,
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Till frukost åt jag smörgåsar på hembakat fullkornsbröd (80 g) med ostmassa (30 g) och saltad rosa lax (80 g).
Det blev frukost för 405 kcal.
Låt mig påminna dig idag om receptet på kycklingbröst under den godaste hatten och snackstomater:
Åt ett mellanmål medan du arbetade med nötter (25 g) - 160 kcal och drack kaffe med mjölk (70 g) - 40 kcal.
Återigen lagade jag tomat-linssoppa till middag. Det här är inte en soppa, utan en enkel låt: läcker, och viktigast av allt rejäl - precis vad du behöver på vintern! Och som nästan alla soppor - kaloriinnehållet behagar honom.
Jag har redan sagt att jag har problem med att bli tjock på sistone. Fetter för oss tjejer bör i alla fall inte sänkas under 55-60 g per dag i det aktiva stadiet att gå ner i vikt och det är önskvärt konsumera minst 1 g per 1 kg normalvikt med bibehållen - våra kvinnors hälsa beror på detta i den första kö.
Därför tillsätter jag olja till nästan varje måltid nu.
Till lunch har jag 400 g tomat-linssoppa, 40 g hembakat fullkornsbröd med 15 g smör (smält smör på brödet i några sekunder i mikron).
Middag - 470 kcal.
Till middag 180 g kalkonkotletter (hackad i halvbröst + kalkonlår), 180 g grönsakssallad och 100 g otar durumpasta. Jag använde 10 g smör till salladsdressing och pasta.
Middag 540 kcal.
Dagens resultat: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
Och för att du inte ska ha tid att sakna Busyandra, här är min stackare:
Vilka viktminskningsmyter har du trott eller fortfarande tror på?
Jag märker att även tjejerna som läser min blogg säger – jag går ner i vikt på PP.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!