God dag till alla som bantar och tittar på sin näring!
Smaklig, bekväm bantning är ingen dröm! Det här är verklighet!
Allt beror på oss själva och på de val vi gör.
Och vårt val börjar från huvudet. Och om det finns en hel massa stereotyper i det och motstridig information blandas ihop, gör då rätt val. det är svårt och ofta tar de i sådana fall en väg som är mycket svår: att nå målet och gå ner i vikt utan störningar - orealistisk.
Först och främst måste vi bli av med skräpet som vi samlar på oss hela livet och "skriver" i vår mentala anteckningsbok.
Olika dieter, medel, metoder, metoder för att gå ner i vikt - allt detta fungerar bara i ett fall: om det finns ett kaloriunderskott.
Jag skulle inte vilja föreslå något annat för dem som förnekar vikten av kaloriintag.
En persons energibalans är förhållandet mellan kroppens konsumtion av energi och dess intag från maten.
Människans energibalans studeras i skolans läroplan!
Det är värt att överväga om du hör från ett annat viktminskningsmaraton som vinkar att kaloriinnehållet i kosten är inte viktigt - antingen studerade han inte i skolan, eller så strävar de efter sina egna själviska mål (låt oss kalla saker för våra namn).
Att du kommer att gå ner i vikt eller inte beror på närvaron eller frånvaron av ett kaloriunderskott måste förstås och tas för givet.
Men vilket sätt att skapa ett kaloriunderskott att välja beror på dig, dina mål och önskemål.
Någon vill snabbt bli av med övervikten som har sparat i åratal och är inte intresserad av vad som kommer att hända med hälsan efter en tid. I det här fallet kommer vikten tillbaka lika snabbt som den lämnade.
Någon kommer att ägna sina liv åt sport och kommer att skapa ett kaloriunderskott i gymmet. Men du måste fortfarande kontrollera maten.
Någon kommer att tänka på hälsa och vilja ändra sin livsstil så att övervikt aldrig dyker upp igen.
Någon är helt enkelt trött på restriktioner och hungriga dieter och letar efter det bekvämaste sättet att gå ner i vikt.
För mig har räkna kalorier blivit det bekvämaste sättet att gå ner i vikt utan att skada min hälsa.
Kaloriräkning hjälpte mig att förstå de misstag jag gjorde tidigare när jag försökte gå ner i vikt. Jag lyckades ändra min kost och samtidigt gav jag inte upp min favoritmat och tillät mig själv att ägna mig åt kaloririk mat.
Hur går man ner i vikt genom att räkna kalorier? Hur börjar man och vad ska man göra?
För den som vill prova på kaloriräkning och BJU - det finns fuskblad för nybörjare - länkar till dem i slutet av artikeln.
Och av tradition kommer jag att visa min kost för dagen för att återigen tydligt visa att du kan äta normalt, utan absolut restriktioner och konstant hunger, ät din favoritmat och gå ner i vikt eller bibehåll vikten (allt beror på ditt kaloriintag och mål).
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Idag äter jag frukost av det man snabbt kan laga och äta - jag gjorde mackor: 80 g hembakat fullkornsbröd, 120 g rökt kokt kycklingbröst och 30 g tomat. Och även grönt te.
Frukost för 385 kcal.
Låt mig påminna dig om receptet på väldigt, väldigt lata kålrullar, samt ett recept på hemgjorda potatischips:
För ett mellanmål, persimon (370 g) och havtornsdryck, men utan honung - 310 kcal.
Jag åt julienne från kalkonbröst med svamp (250 g), till vilken jag lade 150 g tomat - 395 kcal.
Och på kvällen har jag 180 g gelékött med 40 g hembakat bröd - 460 kcal.
Och innan jag gick och la mig (om 2 timmar) drack jag 200 g fermenterad bakad mjölk - 135 kcal.
Dagens resultat är 1685 kcal. B - 123, F - 70, U - 140.
Jag önskar er all hälsa och en bekväm väg till harmoni!
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!