Hälsningar till alla som bantar och tittar på sin kost!
Ingenting hjälper dig att gå ner i vikt om du inte har ett kaloriunderskott. Det är fakta. Detta är energibalansen för en person och vi kan inte komma ifrån detta, vare sig vi vill inse den viktiga roll som kaloriintag spelar i viktminskning eller om vi inte vill det.
Jag kommer att lämna en anteckning om den mest bekväma, enkla och effektiva metoden för att gå ner i vikt som hjälpte mig:
Och idag vill jag prata med dig om följande.
Varför älskar vi inte oss själva? Vi älskar inte så som vi borde älska. Det här är jag nu om oss, "benägen att vara överviktig", och inte bara.
Vi stoppar i oss en mängd olika mat utan mått, njuter av olika kaloririka snacks och tar tag i nästa stress. En semester för oss är alltid ett dukat bord med en enorm mängd mat. Detta är vår kärlek till oss själva - att mata oss själva och vår familj mer, fetare och hetare.
Och vi övervakar inte näringen alls.
Men plötsligt vaknar vi, när redan "tuppen har hackat" och problem med hälsan börjar, som vi inte längre kan blunda för, och vi springer akut för att leta efter en diet, vilket ytterligare förlamar vår hälsa.
Vi älskar inte oss själva så mycket att vi inte är redo att offra ens 10 minuter om dagen för att elementärt kontrollera vår näring, så att den är inom gränserna för vårt kaloriinnehåll och balanserad. Även för hälsans skull är vi inte redo att göra detta.
Vi älskar inte oss själva så mycket och är lata för att göra något för oss själva att vi är redo att stoppa i oss olika "magiska piller" som kallas "minus 10 kg per vecka." Det är lätt - att svälja ett mirakelmedel och vänta på att "allt ska gå över av sig självt".
Just idag, när jag bläddrade igenom flödet från ett av de sociala nätverken, stötte jag på en video i rekommendationerna där ett annat mirakelmedel annonseras under täckmantel av det faktum att det hjälpte bloggens ägare att gå ner i vikt. Och vad tycker du? Jag gick in i kommentarerna och blev inte förvånad - dussintals frågor var man kan beställa och hur mycket det kostar! Och hela bloggen syftar bara till att sälja fonder. Men ingen skäms över det uppriktiga införandet av medel, alla vill enkelt och snabbt, efter att ha ätit ett mirakelläkemedel, smälta till önskad storlek. Och pengar är inte synd! Det finns inga pengar för rätt näring, vilket förmodligen är väldigt dyrt, men här är de redo att räkna det på en gång.
Vuxna tror fortfarande på magi, men det verkar som att alla gick i skolan och studerade ämnet mänsklig energibalans.
Övervikt är vårt val: att vara eller inte vara. Övervikt är vår swamis ansträngningar - att bekämpa den eller, omvänt, att ackumulera den.
Endast kostkontroll och ett kaloriunderskott kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Och hur du skapar ett underskott är ditt val: någon kommer att begränsa sig i något, någon kommer fortfarande att gå på en diet, någon kommer att ägna sig åt sport och någon kommer att räkna kalorier från BZHU.
Mitt val är en balanserad kost och kontroll av kaloriintaget, och det har inte svikit mig ännu och hjälper till att hålla en bekväm vikt för mig.
Av tradition kommer jag att visa mitt mig under kontroll av KBZHU.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Så jag ville ha ostvåfflor. Jag bestämde mig för att laga mat på morgonen och låta hela världen vänta.
Jag blandade 90 g keso, ett ägg, 35 fullkornsrismjöl, 45 g pizzamozzarella, en nypa bakpulver och bakpulver och gräddade i våffeljärn, smord med 2 g smör.
Ostvåfflor och grönt te är läckra och mättande. Frukost för 500 kcal.
Låt mig påminna dig idag om receptet på havrekakor och receptet på PP-majonnäs:
Jag bestämde mig för att ha ett mellanmål 95 g kalkonskinka - 90 kcal.
Jag har konstiga smakpreferenser efter en förkylning än så länge: jag vill verkligen ha något sött, sedan bara lite kött med te.
Till lunch idag har jag 120 g ris som jag kokat och sedan blandat med lök och gurkmeja stekt i lite smör. Och även 150 g rosa lax bakad i kryddor. För fräschörs skull tillsatte jag 150 g gurka.
Allt var klart i förväg – värm upp och ät.
Middagen gick ut på 425 kcal
Till middag värmde jag upp 300 g blomkål, stuvad med lite smör och 150 g bakad rosa lax.
Middag för 390 kcal.
Jag hade en sån nästan fiskig dag.
På kvällen drack jag kaffe med mjölk (60 g) och sirap (15 g) och åt godis (30 g) - 200 kcal.
Det blev 1605 kcal per dag. B - 115, F - 76, U - 115.
Se vilka bilder Busyandra hittade (då var hon fortfarande Businka):
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!