Hälsningar till alla som följer sin kost och alla som vill banta gott och bekvämt!
Grundregeln för att gå ner i vikt är att spendera mer energi än vi får från mat.
Det enklaste och mest begripliga sättet att bli smal är att skapa ett kaloriunderskott genom att räkna dem:
I många år trodde vi att ämnesomsättningen försämras med åldern och därför är processen att gå ner i vikt svårare än i ungdomen.
Men 2021 förnekade forskare vad vi trodde och hur vi rättfärdigade vårt misslyckande med att gå ner i vikt efter 40 år.
Metabolismen efter 40 år är densamma som efter 20 år, visar det sig.
Forskarna fann att spädbarn hade den högsta ämnesomsättningen.
Under de första 12 månaderna av ett barns liv ökar energibehovet dramatiskt och i slutet av det första året I livet förbränner ett barn 50 % mer kalorier i förhållande till sin kroppsstorlek än en vuxen.
Fram till 20 års ålder saktar ämnesomsättningen ner med cirka 3 % varje år. Och efter 20 år når kaloriförbränningen en ny norm.
Och så det mest intressanta.
Forskare har funnit att i en ålder av 20-50 år kännetecknas ämnesomsättningen av stabilitet, metabolismen saktar inte ner förrän 50 år. Och även klimakteriet hos kvinnor saktar inte ner ämnesomsättningen.
Nedgången sker gradvis, med bara 0,7 procent per år efter cirka 60 år. Med det sagt behöver en 90-årig person 26 procent färre kalorier varje dag än en medelålders person. Detta beror inte bara på förlusten av muskelmassa, utan också på en gradvis nedgång i cellmetabolismen, försämring av organens funktion.
Resultaten av den största studien (den involverade mer än 6400 personer i åldrarna 8 dagar till 95 år) inom ämnesomsättningen publiceras i tidskriften Science.
Vi drar slutsatser och slutar leta efter ursäkter, speciellt eftersom den mest populära ursäkten förknippad med en nedgång i ämnesomsättningen har motbevisats.
Vi kontrollerar kaloriintaget och glömmer problemet med övervikt. Hur är läsarna på min kanal, som gått ner 10-20-30 kilo, långt ifrån unga.
Näring under kontroll av KBZHU kan vara varierad, välsmakande, tillfredsställande och samtidigt hjälpa till att inte bara behålla vikten (som jag gör nu), utan också banta.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Idag har jag ätit frukost med mackor på hembakat fullkornsbröd (100 g) med kycklingleverpastej (80 g) och 90 g picklad gurka. Och drack grönt te.
Min frukost visade sig vara 415 kcal.
Låt mig påminna dig idag om receptet på den mest delikata suffléen från jäst bakad mjölk och geléad kalkonpaj:
På eftermiddagen hade jag ledig tid och jag bestämde mig för att laga en efterrätt som jag länge velat testa. Bara alla produkter fanns i lager, och det tog bara 4 ingredienser och 15 minuters tid, med hänsyn till bakning i ugnen.
Päron, ost, nötter och honung är en fantastisk kombination av smaker.
Portia gick ut på 240 kcal.
Jag kommer definitivt att dela med mig av receptet, det finns redan ett recept på YouTube. Till semestern ska jag definitivt skämma bort mig själv igen.
Igår rullade jag ihop köttfärsen, kokade kotletter och lämnade lite av köttfärsen till soppan. När jag skulle bestämma mig för vad jag skulle laga, kom jag ihåg att jag inte hade ätit saltgurka på väldigt länge. Och så fick jag en saltgurka med köttbullar.
450 g saltgurka och en skiva fullkornsbröd (40 g) - 245 kcal.
Soppan visade sig vara lätt, och lunchen är mycket kalorifattig. Så efter middagen drack jag te och ville tillsätta 120 g kalkonskinka i teet. Och jag vägde mig också 20 g cashewnötter, för jag såg att jag inte blev tjock idag.
Skinka och nötter - 250 kcal.
Till middag har jag 185 g kotletter (malet kalkonlår + kycklinghut), 100 g kokt pasta och 110 g paprika.
Middag för 470 kcal.
Summan av dagen är 1620. B - 105, F - 68, U - 147.
Jag vill påminna om att vi på din begäran kommer att genomföra en kontrollvägning den 30 december. Så glöm inte att väga dig för att konsolidera 2021 års resultat och kliva över till 2022 med gott samvete!
Vi ville också hålla en flashmob med julgranar, dela bilder på våra nyårsskönheter. Jag hoppas att på helgen kommer alla som ville klä upp en julgran och den 27 december att beundra skönheten.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!