Hälsningar till alla bantande och näringsmässiga!
Jag har länge, bloggande, försökt förmedla till alla som vill gå ner i vikt:
✔ Näring är grunden för hälsa och en smal figur.
✔ Näring är något som alltid måste övervakas.
Kom ihåg hur nästan alla försök att gå ner i vikt på nästa diet slutar. Detta är antingen ett sammanbrott och inget resultat, eller något slags resultat, som snabbt upphävs av att vi börjar äta som förut och vikten direkt kommer tillbaka.
Alla korttidsdieter leder sällan till ett stabilt resultat på lång sikt.
Tills det finns en förståelse för att näring alltid måste kontrolleras kommer det inte att finnas något stabilt resultat. Så du kommer att hoppa på dieter, ordna varje gång ett test för kroppen. Hur länge kommer hans tålamod och resurser att räcka? Svårt att säga.
Och önskan att gå ner i vikt så snabbt som möjligt är i allmänhet ett av de största misstagen för alla att gå ner i vikt. En sådan önskan är en direkt väg till sammanbrott, hunger och, viktigare, en brist på näringsämnen och vitaminer (detta är ett ord om utarmningen av kroppens resurser).
För att uppnå ett resultat i att gå ner i vikt utan att skada dig själv, hjälper elementär kontroll av kaloriintaget och mat balanserad i proteiner, fetter och kolhydrater.
Och det är viktigt att du genom att börja räkna kalorier börjar förstå vilken mat och i vilken mängd du kan äta inom din norm.
Gradvis bantar du, kommer du att ändra dina matvanor, vänja dig vid en viss mängd mat, till mat som är mindre kaloririk. Och detta gör att du enkelt kan kontrollera din kost i framtiden.
Och det är viktigt att när man beräknar kalorier är mat inte bara kål, bovete och bröst. Mat är allt som du kan passa in i ditt dagliga intag av KBZHU så att du kan smaka gott, tillfredsställande och bekvämt, inte bara fysiologiskt utan också psykologiskt.
Med hjälp av kaloriräkning gick jag ner 63 kilo på 2 år och har hållit en bekväm vikt i mer än ett och ett halvt år. Jag hade aldrig drömt om ett sådant resultat tidigare, och dieter var skrämmande.
Men nu äter jag allt jag vill inom min KBZhU och njuter av livet.
Som alltid, för ett exempel på en diet för att beräkna KBZHU, kommer jag att visa min meny för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Äntligen kom jag till cheesecaken - en av mina favoritmåltider på morgonen - för det är gott och mättande!
Varje gång lagar jag ostkaka från det som finns i kylen. Den här gången använde jag 660 g grekisk yoghurt, ett kycklingägg, 30 g fullkornsrismjöl, 50 g ost och lite salladslök. Stekt på båda sidor i 2 g smör. Till tårtan - grönt te.
Frukosten kom ut 410 kcal.
Som en påminnelse om dagens recept, en sallad med rödbetor (som ersättning för vinägrett för en omväxling) och en aptitretande sallad med rökt kycklingbröst:
Mellanmål på frukt: persimon (105 g) och mandarin (125 g) - 135 kcal.
Till lunch har vi en maträtt som beställdes till mig av min familj, som kräver att den förbereds utan misslyckande för nyårshelgerna. Detta är bakat fläsk från fläskhals.
Tidigare lagade vi sådant kokt fläsk ganska ofta på helger och på helgdagar, men naturligtvis räknade jag aldrig dess kaloriinnehåll.
Och så räknade jag och blev förfärad över hur kaloririka rätter som tidigare fanns i kosten.
Lunch 250 g gurka, 50 g kokt potatis och 130 g kokt fläsk - 665 kcal.
Och till middag, sallad ala olivier (180 g) med 40 g bröd - 435 kcal.
Dagens resultat är 1645 kcal.
Vad jag vill säga. Jag följer inte riktigt BJU ännu, men jag försöker ändå att inte ha en stark fördel åt ett håll.
Och det verkade som att jag den dagen åt min kalorinorm nästan från början, provade olika rätter och mättnaden försvann snabbt.
Ändå, kosten med iakttagande av BZHU - ger mycket när det gäller bekvämt välbefinnande, särskilt när du går ner i vikt - därför bör BZHU också övervakas, liksom kaloriinnehållet i mat.
Klarar du att observera inte bara ditt kaloriintag, utan även BZHU?
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!