Vem för första gången på min kanal?
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
För närvarande har jag kunnat bli av med 46 kg.
Idag har jag vill stanna lite tråkigt. Att du inte göra misstag och för att bibehålla sin hälsa.
Snabbt kasta 30-40-50 kg - det är inte poängen! Det viktigaste - är att behålla din hälsa och i slutändan för att få det utseende som skulle passa dig på alla sätt.
Börja med ett litet underskott - 15% är tillräckligt för att bekvämt börja förlora vikt. Din kropp kommer gradvis vänja sig vid den nya vikt, kommer din hud att skärpas, och inte hänga ner med en trasa.
Du vill inte sluta med en tunn kropp hud utvecklas som en flagga i vinden?
Samtidigt, många misslyckanden börjar med en stor kalori underskott. Känns undernäring, hungrig, rör om aptit. Nåväl inte bryter? Ja?
Men att börja med ett litet underskott, kommer du klippa en hel del din kost, och märker inte hur beroende. Så småningom kommer magen vänja sig mindre mängder mat. Ja, du kommer att förlora vikt skulle inte så snabbt som vi skulle vilja. Men du kommer att gå ner i vikt bekvämt.
Tänk på din hälsa - börja gå ner i vikt om du har övervikt. Men för att börja gå ner i vikt - om hälsa inte glömma!
Vänd tråkiga läge och vända sig till menyn.
Till frukost hade jag banan havregryn kaka (130 g) med äpple och kanel. Och smörgås på rågbröd (30 g) med fisk pate (30 g). Och naturligtvis, grönt te.
Totalt för frukost jag fick 380 kcal.
På morgonen det inte fungerar i dag, och jag tittade i fönstret avundas dem som är i en glänta inte långt hemifrån - solbad. Och jag bestämde att jag skulle ha råd att köra för en timme eller sola. Framgångsrikt gjorde! Jag hittade en vrå under solen.
Jag har ett mellanmål i solen Apple (140 g) - 65 kcal.
Småätande äpple och sprang hem, tills det är mycket varmt.
Du vet, även efter en stund av vila en andra vind visas. Det är möjligt och att arbeta.
Till lunch, mycket snabbt laga en kalkon med grönsaker i en asiatisk stil. Det visade sig läckra och ovanliga. Jag ville ha något liknande, det är ovanligt och jag fick Bring lite variation i kosten.
300g kalkon med grönsaker - 190 kcal.
Som en kalorifattig middag visade sig, jag tillät mig själv till te, banan-havregryn kaka (80 g) och torkades (35 g) - 220 kcal.
Efter lunch, störtade jag i arbetet vid datorn.
För middag gjorde jag lätt tomatsallad (150 g), gurka (100 g) och stoppade den mjuk ost (30 g). Genom stekt i salladsdressing utan olja pan nonstick kalkonbröst (150 g).
Den återstående ost från en burk ätit 3 timmar före sänggåendet.
Total middag vände 280 kcal.
Dagen ackumuleras 1135 kcal.
Jag har ärligt försökte idag för att göra mål sin 1300 kcal, verkar det som bara äter. Men det fungerar inte igen. Och vad kommer att hända när sommarvärmen även beröva aptit?
Länk till receptet banan havregryn kaka.
Länk till receptet hemlagad fullkornsbröd.
Länk till receptet av glass skadar inte figuren.
Länk till receptet keso och Apfelstrudel i pitabröd.
Länk till PP recept pizza.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!