God dag till alla och läcker, bekväm viktminskning!
Få människor, särskilt i sin ungdom, tror att att bli av med övervikt borde vara utan att skada välbefinnandet, hälsan.
Först märker vi inte hur vi går upp extrakilon, och sedan vill vi bli av med dem så snart som möjligt. Och alla metoder används: från hungerstrejker till olika magiska piller som annonseras av någon.
Av någon anledning tror många att om en person behöver gå ner i vikt, måste han vända ut och in, sy upp sin mun, överansträngning på gymmet och vad man inte ska göra, bara för att bli av med det hatade fettet på sidorna, ja skynda dig.
Och under press från allmänheten går en person hungrig, utan nöje går till ett hatat gym, arg på sig själv och på hela världen. Som ett resultat kastar han allt, bryter ner.
Och ingen tror att en sådan skoningslös inställning till kroppen kommer att slå tillbaka, om inte omedelbart, men det kommer definitivt att slå tillbaka.
Att äta övervikt i flera år och sedan försöka gå ner i vikt på rekordtid är ingen bra idé. Varje sund person som tänker på sin framtid, på sin hälsa borde förstå detta.
Det är mycket viktigare att inte gå ner i vikt snabbt, utan att förbättra din kost, balansera den, förstå hur mycket energi från mat du behöver.
Vår kropp kräver en viss mängd näringsämnen varje dag för att fungera korrekt. (proteiner, fetter, kolhydrater) och den energi de bär på, såväl som vitaminer, mineraler och många andra ämnen.
Om du sätter din kropp på en annan svältdiet, berövar du den ett stort antal ämnen som den behöver, och förstör därmed grunden för din hälsa. Och vad följer på förstörelsen av grunden? Hela huset kan kollapsa.
Ju oftare du går i cirklar: bantar, bryter ner, går upp i övervikt igen, bantar igen - desto snabbare kollapsar grunden för din hälsa.
Säker viktminskning är:
- långsam viktminskning med ett minimalt energiunderskott som är nödvändigt för kroppens normala funktion.
- en balanserad kost utan att ge upp några näringsämnen (proteiner, fetter eller kolhydrater).
- en varierad kost, mättad med alla användbara ämnen med en minimal brist från mat.
Vårt mål ska inte vara att gå ner i vikt snabbt, utan att komma till en balanserad, varierad kost inom vårt kaloriinnehåll.
Ett av de bästa sätten att kontrollera ditt kaloriintag och BJU är att räkna kalorier:
Det var beräkningen av KBJU som hjälpte mig att gå ner i vikt och hjälper mig att behålla en bekväm vikt för mig.
För ett exempel på en meny för kontroll av KBZhU, av tradition, kommer jag att visa min dagens kost.
⛔För att förbereda en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du söka råd från specialister⛔.
Jag har saknat cheesecakes så mycket! Det verkar som att jag inte bor i områden i Fjärran Norden, där det kan råda brist på mat. Men efter nyårshelgerna stötte jag på ett problem: färsk gräddfil, keso, bra grönsaker till ett överkomligt pris kan inte hittas.
Och häromdagen hann jag köpa färsk keso och gräddfil.
Jag gjorde syrniki igår kväll och åt rejält i morse: 190 g syrniki, 30 g 15% gräddfil och 15 g aprikossylt. Även grönt te.
Frukost för 510 kcal.
Som en påminnelse lämnar jag receptet på perfekta cheesecakes och snackstomater:
Och jag fortsätter att äta mandariner. Det verkar som att semestern redan har passerat, doften av mandariner bör inte framkalla festliga känslor, och jag tar dem lugnt. Men jag har ätit och ätit på sistone. Kanske för att andra frukter nu antingen är väldigt dyra, eller så är det till och med läskigt att titta på dem, inte som de är.
Tre mandariner (310 g, vikt utan hud) - 125 kcal.
Lunch - pickle på kycklingbröstbuljong (450 g) med 30 g gräddfil 15%, 40 g fullkornsbröd med 15 g smör. Lunch vid 405 kcal.
Och på kvällen avslutade jag äntligen alla med shawarma. Även om jag inte väntade på mitt favorit pitabröd. Jag var tvungen att köpa den enda som fanns i butiken.
Min shawarma idag bestod av: 100 g pitabröd, 100 g grillat kalkonbröst, 50 g körsbärstomater, 50 g picklad gurka och 30 g gräddfil med vitlök. Middag på 525 kcal.
Dagens resultat är 1565 kcal. B - 90, F - 69, U - 146.
I en frostig snöig vinter gläder mina orkidéer mig, som redan blommar för fullt. Jag vill glädja dig lite med blommor, bläddra igenom bilden:
Gör blommor dig glad på vintern? Dela med dig av din samling av blommor, om du har en.
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog med recept.🍒Hudvård.
Lägg gilla👍, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!