God dag till alla och bekväm, välsmakande viktminskning!
Jag och mina läsare har sett av egen erfarenhet att bantning är gott, mättande och bekvämt – det är möjligt!
Och om du fortfarande inte vet om det mest bekväma sättet att gå ner i vikt, så lämnar jag en kort notering:
Och idag har vi "X timme" med våra vanliga läsare!
En gång varannan vecka genomför vi en kontrollvägning och delar med oss av resultatet.
Men idag är kontrollvägningen även efter nyår! Så vi får reda på vem som åt mycket sallader med majonnäs och kakor och som fortfarande inte kan sluta 😉.
Jag har varit på vikthållning i över ett och ett halvt år nu. Vikten, som är bekväm för mig, håller runt 69 kilo (+/- 500 g), vilket passar mig perfekt. Och det är särskilt glädjande att jag under ganska lång tid har kunnat behålla resultatet, vilket inte var möjligt tidigare, hoppa på dieter. Och på nyårsdagen fungerade min taktik: mindre lagad mat - en tunnare midja.
Fördelarna med att övervaka näring med hjälp av KBJU-räkning är:
- varierad mat,
- balanserad diet,
- rejäl mat, utsökt mat, favoritmat och inga absoluta restriktioner.
Allt detta 👆 finns knappast på olika dieter.
Av tradition kommer jag att visa ett exempel på min diet på beräkningen av KBJU.
Och vi väntar på resultatet av kontrollvägningen av läsarna i kommentarerna till artikeln 👇.
⛔För att förbereda en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du söka råd från specialister⛔.
Ostkaka till frukost: 60!!! g mjuk keso, ägg, 25 g mjöl, 50 g ost. Stekt på 2 g vegetabilisk masa på medelvärme under lock på båda sidor. Till kakan - kaffe med mjölk 3,2% (65 g).
frukost på 450 kcal.
Som en påminnelse om dagens recept, ostmassa-körsbärspipor och lata keso-dumplings med körsbär:
Mitt mellanmål bestod av 220 g yoghurt och 250 g mandariner, som jag inte åt direkt. Ät dem långsamt hela dagen på jobbet.
Snack på 240 kcal.
Vid lunch avslutade hon saltgurka (450 g) med 30 g gräddfil 15% och 40 g bröd - 295 kcal.
Och till middag stekte jag saffranstorsk i en liten mängd olja och gjorde en vinägrett. Middag: 200 g saffranstorsk och 280 g vinägrett, som smaksatts med 10 g doftande solrosolja - 485 kcal.
Ett par timmar innan läggdags åt jag yoghurt utan tillsatser (150 g) - 115 kcal.
Dagens totala kaloriinnehåll: 1585 kcal. B - 94, F - 71, U - 142.
Äta vanlig mat, utan att dra ner på de näringsämnen som kroppen behöver (fetter, kolhydrater, etc.) mer proteiner), utan ett absolut avslag på din favoritmat - du kan behålla en bekväm vikt och jämn banta.
Eftersom resultatet av att gå ner i vikt bara beror på närvaron av ett kaloriunderskott, och hälsa, komfort, mättnad och kroppskvalitet beror på en balanserad kost.
Erkänn det, vem är smart och lämnade tillbaka sitt resultat under de två veckorna som har gått sedan mötet med det nya året och förbättrat det, och vem samlar inte sin viljestyrka på något sätt?
Vem det är nödvändigt - vi kommer att skälla, vem det är nödvändigt - vi kommer att stödja!
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog med recept.🍒Hudvård.
Tycka om👍Om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!