Hej alla och ha en bra dag!
Viktminskning kan vara bekvämt, välsmakande och tillfredsställande. Valet av vad det blir är ditt.
Nu vet få människor vad KBJU är. Men för inte så länge sedan, först 1827, föreslog en fysiker från Storbritannien att vår kropp behöver tre grupper av makronäringsämnen för livet, de viktigaste energikällorna: proteiner, fetter och kolhydrater.
Senare började de prata om mikronäringsämnen - vitaminer och mikroelement, som inte transporterar energi till kroppen, men är de viktigaste komponenterna i kroppens vitala aktivitet.
Maten vi äter är komplexa kombinationer av olika näringsämnen: makronäringsämnen, mikronäringsämnen och vatten.
Uteslutning av endast en komponent kommer att leda till en kränkning av kroppens funktioner.
Korrekt, balanserad näring bör innehålla en tillräcklig mängd högkvalitativt protein och hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater. Och helst bör hälften av din tallrik vid varje måltid vara fylld med färska vegetabiliska livsmedel (fiber).
Ekorrar: kött, vitt och rött, fisk, skaldjur, ägg.
Kvalitetsproteiner är betesuppfödda, frigående animaliska produkter (tyvärr är dessa produkter allt svårare att hitta).Fetter. Hälsofördelar inkluderar jungfru kokosolja, äkta olivolja, avokadoolja eller ghee.
Komplexa kolhydrater: linser, svarta bönor, vildris, kikärter, fullkornsbröd, durumvetepasta, havre, bovete, gröna ärtor.
Tyvärr handlar inte fashionabla dieter nu om hälsa. Pro health är en balanserad och varierad kost.
Och att gå ner i vikt tillfredsställande, bekväm, välsmakande kommer att hjälpa dig små kaloriunderskott:
Och av tradition kommer jag att ge ett exempel på en dag under kontroll av KBZhU.
⛔För att förbereda en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du söka råd från specialister⛔.
Mina favoritfrukostar med fisk fortsätter, det enda synd är att fisken var liten.
Smörgås på fullkornsbröd (80 g) med 30 g ostmassa och 80 g saltad öring - 440 kcal.
Och såklart drack jag mitt favorit gröna jasminte utan sötningsmedel.
Som en påminnelse om dagens recept, en läcker keso och ostrulle och kesogryta med persikor:
Till mellanmål på kvällen förberedde jag mjuk keso med chiafrön och en banan. Jag gjorde en ganska stor portion - 280 g. Portia gick till 305 kcal.
Jag skulle laga fisksoppa till middag, men jag insåg att jag inte ville laga den och det var allt.
Till mig själv lagade jag två äggröra med salladslök till lunch. Jag tillsatte 150 g tomat och 880 g chechilost till äggröran.
Middag 480 kcal.
Nåväl, middagen (vare sig man vill eller inte) fick förberedas under ett par dagar.
Jag kokade pilaff med ett kalkonlår. Till pilaff grönsakssallad. För min smak ber pilaff definitivt om en grönsakssallad med vitlök, kryddad med gräddfil.
250 g pilaff och 180 g grönsakssallad - 410 kcal.
Jag förberedde också många, många wienervåfflor till te hem på kvällen, och gömde mina portioner till frukost de följande dagarna. Så jag är definitivt försedd med frukost och middag.
Dagens kaloriinnehåll - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.
Jag skriver den här artikeln i förväg och jag vet att den släpps den 9 augusti, då jag kommer att vara på en så efterlängtad, men kort semester.
Men artiklarna, jag hoppas med intressant information för dig, liksom flashmobsna du föreslog, förberedde jag innan semestern! Jag missar inte tillfället!
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Receptkatalog.🍒Hudvård.
Tycka om👍Om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!