Låt oss tala om spannmål? Näringsrik och hälsosam gröt har alltid varit en flitig gäst på borden i våra farföräldrar.
Men vi började så småningom glömma välling. Och en mycket bra anledning, eftersom det för oss, gå ner i vikt, är gröt en mycket nödvändig produkt.
Låt oss bekanta i detalj med de mest populära gröt.
1. Havregryn.
Havregryn imponerande kompositionen innefattar mineralämnen, av aminosyror och vitaminer. Dessutom - ett protein, hälsosamma fetter, kolhydrater och fiber.
På grund av dess rika sammansättning ger havregryn energi till musklerna och reglerar ämnesomsättning, helt fyller i tidig eftermiddag, vilket möjliggör en lång tid att glömma maten, vilket är mycket viktigt för dem som vill gå ner i vikt.
Oatmeal kan användas inte bara som en gröt.
Till exempel, är torr havregryn lätt krossas till mjöl, som tillsätts till pannkakor, muffins och andra bakverk. Grind havregryn kan användas som Panering för kött, fisk, kotletter. ganska lat - på natten kan du hälla havregryn med yoghurt eller kefir på morgonen frisk och kry Frukost - redo - Lägg bara till frukt eller bär, kan du även ta med dig på vägen, i en särskild burk.
2. Bovete.
Bovete är också mycket rikt på mineraler och vitaminer. En hög halt av protein och fiber gör gröt av bovete är mycket hälsosamt och välgörande produkt.
På grund av sin kemiska sammansättning, hjälper bovete:
- energiförbrukning av kroppens reserver (uppskjuten reserv fett), eftersom den innehåller en kostfiber för klyvning och matsmältning som bringade mycket energi.
- lång mättnad,
- reglerar matsmältningen, renar magen och tarmarna,
- Det snabbar upp ämnesomsättningen.
3. Fig.
Använd ris diet består främst i förmågan att befria kroppen av avfall och förbättra ämnesomsättningen. Rice absorberas väl, det är näringsrik och skapar en känsla av mättnad under en lång tid. Dessutom hjälper ris för att eliminera överflödigt vatten.
Men inte engagera sig i ris för allvarliga metabola sjukdomar och diabetes.
Vissa ris att ge företräde, om du gå ner i vikt?
- Vitt ris är den vanligaste och prisvärd, med en bekant smak för oss. Dessutom är det väl absorberats, som har en hög GI (glykemiskt index), på grund av vilket mättnadskänslan bibehålls inte så länge. Dessutom har vitt ris det minsta antalet fibrer och näringsämnen.
- Brunt ris kost är det bästa alternativet. Denna råa (opolerad) gräs. Dess kalori är något högre än den för den bekant för oss vitt ris, men ytterligare näringsämnen och fiber jämna denna nackdel. Brunt ris är inte bara fyller en lång tid, men bidrar också till att rena kroppen och förbättra matsmältningssystemet. Den innehåller många antioxidanter.
- Rött ris utmärker lång släcka hunger. Av alla arter av röda gräs - mycket hjärtligt. Användningen av hans otvivelaktiga, men något högre än kaloriinnehållet i vitt och brunt ris energi.
- Svart ris anses vara den mest användbara och näringsrik av alla slag. Han är rik, lättsmält, den innehåller en hel del vitaminer och mineraler.
- Parboiled ris - också ett bra alternativ för viktminskning. Denna ört är inte polerat och ångad, vilket gör de näringsämnen som lagrats i bönorna. Dessutom kaloriinnehållet i produkten - den lägsta.
4. hirs
Hirs innehåller fibrer, protein, aminosyror, sockerarter, vitaminer A, B, E, PP, och många spårämnen som behövs av kroppen.
Varje dag, äta frukost eller lunch hirs gröt, kan du inte bara viktminskning processen uppnå, men också föryngra din kropp som vete:
- snabbt släcker hunger
- Det snabbar upp ämnesomsättningen
- avlägsnar toxiner och avfallsprodukter
- Det förhindrar ansamling av fett i kroppen
- Det har positiva effekter på matsmältningssystemet.
Val av mest favorit spannmål till din kost bör ha i åtanke att kalorihalten i spannmål alltid mäts i torr form under tillagningen ökar bara volymen på de flesta spannmål, inte kalori ändras inte.