Hur gå ner i vikt på rätt kost?

Numera en hel del information om rätt kost. Allt som besatt av det, särskilt i stora städer.

Besluta att det var dags och jag gå ner i vikt med 130 kg, till förmån motivera mig perfekt på viktminskning inträffade tanken till mig att kolla på vad som är rätt kost, som alla talar så mycket.

Efter att ha studerat tillräckligt med information om kost, kom jag till slutsatsen att ingen diet jag inte behöver!

Jag kommer att gå ner i vikt på kretskortet!

Jag hör ofta frågor om hur man gå ner i vikt på rätt kost.

Håll dig till rätt kost kan uppnås 3 resultat:

AVMAGRA
upprätthålla en behaglig vikt
öka muskelmassan och vikt, respektive.

Och här uppstår den viktigaste frågan är hur man gå ner i vikt och inte gå upp i vikt genom att följa rätt kost.

Detta kommer att hjälpa oss KBZHU (kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater), jag sagt tidigare. Om du kan bli intressant att se här:

https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor

instagram viewer

So.

Beräkning KBZHU och ta bort 20% av normen av dina kalorier per dag, får du kalori underskott, vilket kommer att gå ner i vikt lätt, välsmakande och hälsa utan problem.

Så, för att gå ner i vikt bekvämt, utan att skada hälsan, äta läcker och samtidigt är användbar, är det nödvändigt att ändra sin livsstil, att se över sin mat och dess framställningsmetod och viktigast hålla sig till underskott kalorier!

Men inte engagera sig med ett underskott på kalorier!

Kalorier - är ungefär energi för vår kropp, och om du bara minska din dagliga kvoten den energi som behövs för att driva våra celler och organ kommer från vår kropp och börjar smälta fett.

Men när antalet kalorier som kommer från utsidan blir knapphändiga, innehåller kroppen självbevarelsedrift läge. ämnesomsättning minskar, och hatade fett lagras som en strategisk reserv i flödet är musklerna!

Om din vikt är 100 kg och du leder en stillasittande livsstil, sedan är det bara 1600 kalorier per dag för att gå ner i vikt bekvämt.

Och jag tror inte råd att klippa dagliga kalorier mindre än 1200. Annars kan du möta en rad hälsoproblem (matsmältning, gallsten, hjärtkomplikationer).

Ja, med ett litet underskott på kalorier du kommer att gå ner i vikt långsamt. Men du vet, sakta - men säkert! Och utan att skada kroppen!

Men glöm inte att ju mindre vår vikt, desto mindre kalorier som vi behöver. Således betydligt gå ner i vikt, beräkna dina kalorier med mindre vikt och subtrahera den från den redan 20% (få din nya kalori underskott).

Således en riktig kost själv hjälper oss att stärka din hälsa, äta en enkel, nyttig, men inte mindre välsmakande mat, känna ditt bästa och några gå ner i vikt (du kommer inte vakna för att äta en massa rullar, stekt och snabbmat kartohu naturligtvis börja ner i vikt!).

Men för att gå ner i vikt betydligt och stolta över resultatet kommer vi att minska mängden av extern energi tillförs kroppen - kalorier!

Naturligtvis kan du ha trott, som om att äta allt och bara minska kalorier och gå ner i vikt på den vanliga måltiden. Ja, du kommer att börja gå ner i vikt i början, men troligen inte BZHU överensstämmelse (krav på protein, fett, kolhydrater) kommer att leda till att din vikt kommer att stiga och kommer inte att minska. Om du ryckas fet mat, men räkna kalorier, inte bra i det långa loppet fungerar inte.

Nå, kommer du inte att få alla fördelar med rätt kost.

Läs mer om näringslära, jag skrev tidigare och du kan läsa här:

https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? från = editor