Därför börjar vi med matning (Det är 70% framgång). Denna diet har jag kastade en bekant i arbetet (deltid - en bodybuilder, men låt denna stora ord inte förvirra. Jag ville kasta min 64 kg, som "Naela" 7 år av stillasittande arbete. Förresten, jag har en liten ökning - endast 155 cm, och när jag 64 kg - en hård och ful (på bilden ovan - kan ses). Jag gör det mesta av mitt liv som bor i vikt 42 kg))) En 60 kg och har andnöd verkade... Så, tack vare råd från dietister, 2 månader jag kunde "ta bort" 12 (!!!) kg.
vad äta(Det är nödvändigt att direkt klämma en morgonen måltid, jag verkligen inte göra det här tidigare ((
frukost. Havremjöl 0,5% mjölk (ris, bovete, korn, majs, även gryn (en gång per vecka för en mångfald möjligt)) till en massafiber eller kli, följande på fotot (2 matskedar) kan russin (1 klass sked), honung (1h sked), vallmo, sesam, eller kokosnöt (1h sked) kan kokosmjölk 1 msk sked. Total volym av spannmål 300-400. (Men jag missade - 200) x kan läggas överallt, inte kommer att bli värre.eftermiddagen mellanmål (Denna timmar vid 11-12 mb)
Fettsnål keso med frukt eller bär, kan vara 10% av gräddfil sked konst. lägga till, om så önskas, kan vara ett par bitar av bitter choklad (70% kakao)
lunch (Ungefär två timmar från tidigare måltid)
Kyckling eller indeykovaya bröst, kokt eller kokt (som de har brytt mig för 2 månader !!!)
* De dagar då det inte finns någon fiznagruzok - bröst med spannmål (brun eller röd ris, linser, bovete, Barley) eller pasta. Du kan - bakad potatis göra.
middag.
För ett par timmar före sänggåendet. 2-3 kokt ägg eller omelett (med lättmjölk utan salt) med sallad eller keso, men utan frukt, mager fisk eller skaldjur samt med sallad. Om det inte finns något, förutom kyckling))) Det viktigaste att maten var utan kolhydrater.
vatten. Drick 1,5 liter (och mer), med undantag av färsk inte dricka, Inga drycker är också te grön, vit, naturläkemedel (mycket bra "Milk Oolong")
Portia - inte mer än en knuten näve.
snacks - undvika. Men om outhärdlig - några nötter, dadlar.
Jag utvecklade en uppsättning av övningar. deras enda fyraMen - viktigast av allt - gör varje dag. Den första - en ribba. Den andra är den hantel. Tredje - knäböj. Fjärde - armhävningar.
ribba - Det verkar enkelt (inte tror) om rätt monter i baren - första gången är svårt att upprätthålla ens en minut. Main: alla delar av kroppen att anpassa.hantlar - Jag har en 2 kg (de flesta gör på morgonen innan en dusch - hur många gånger jag kommer inte att säga, att skaka hand, men 3 uppsättningar krävs)knäböj - också så långt som möjligt (till azhno ben darr), också 3 uppsättningar på morgonen.pushups - Jag gör innan du går till sängs!!! (Skratta inte, ja). Även så långt som möjligt, men bara en strategi.
Mer om små hemligheter för att förlora vikt, se här:
Frukost med kli Hood utan problem
Enterosgel bantning
Drink för viktminskning
Liksom för - plus i karma ✊! Teckning - obnimashki 🤗) Jag försökte)) På frågor - svar med nöje. All good! 🙏spehov alla!