Hälsningar! Glad för alla som vill gå ner i vikt.
Här är utsökt och tillfredsställande viktminskning. Vi äter inte gräs för att gå ner i vikt. Vi äter välsmakande, tillfredsställande och balanserad.
Godhet till alla och ömsesidig förståelse!
Låt oss lära känna varandra! Jag heter Anya och sedan maj 2018 bytte jag till ungefärrätt näring och kaloriunderskott.
I min blogg pratar jag om hur min process att gå ner i vikt från 132,2 kg (med en höjd av 172 cm) går, jag delar recept och upplevelser.
För närvarande har jag lyckats bli av med57kg.
Återigen vill jag ta upp ämnet kaloriunderskott, och specifikt hur mycket det är nödvändigt att ställa in underskottet för säker och bekväm viktminskning.
Och det här är 15-20% av din kalorinormer, inte mer.
För det första är ett litet underskott också stress för kroppen. Tänk dig att du åt som om inte för dig själv, kroppen var högljudd och lade till och med åt sidan förråd och plötsligt slutade semestern. Tja, stress!
Och om du ställer in ett ännu större underskott och håller dig till 1200 eller mindre, utan att ta hänsyn till din norm, dina parametrar (vikt, längd, ålder, aktivitet), blir detta ännu mer stress.
Och vad gör kroppen när den berövas många användbara ämnen och energi? Han börjar överleva. Och för att överleva - det stänger av många av dess funktioner. Och det är bra om sådana hälsoexperiment är smärtfria. Men ett stort antal fall, när en massa sår kryper ut med denna regim, förlorar många tjejer gallan.
Och ibland stiger vikten, och det händer mycket ofta. Allt syftar till att överleva och det finns ingen tid att säga adjö till den strategiska reserven.
Var inte bråttom för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt.
Låt oss se på framtiden och uppnå målet "smal figur" att inte förlora vår hälsa.
Och jag fortsätter att följa mitt 1300 kaloriunderskott.
Frukost - smörgåsar på fullkornsrågbröd med ostmassa (20 g), saltad lax (50 g) och kycklingpastroma (80 g). Inte utan grönt te med jasmin.
Frukosten kom ut 370 kcal.
Vid frukost glömmer jag inte vitaminer (komplex, vitamin D). Dessutom tar jag omega-3, men hittills har jag tagit en paus.
Hälften av morgonen spenderades på hushållssyslor. Tänk dig hur vi har bott i vår lägenhet i ett år och först idag installerade de en intercommottagare åt oss. Trött på att springa runt för att öppna från åttonde våningen för alla. På något sätt är det synd att det fanns pengar för det tidigare, som inte det första behovet.
Naturligtvis var jag tvungen att komma ut. Det är bra att jag är min egen älskarinna och att jag kan fördela arbetsprocessen i tid som det passar mig.
Efter att ha befriat mig från hushållssyslorna hade jag ett mellanmål.
För ett mellanmål idag har jag 2 mandariner (300 g) - 120 kcal.
Och medan jag arbetade vid datorn drack jag te med 20 g mörk 75% choklad - 110 kcal.
Till lunch har jag 70 g kokt bovete, 100 g kycklingbröst stekt på en elektrisk grill (utan olja) och 160 g vinägrett.
Det visade sig lunch för 320 kcal.
Och igen, jag behöver inte laga något till lunch - jag tog ut det, värmde upp det och åt det.
Att laga mat i några dagar hjälper mycket.
Eftermiddagen tillbringades vid datorn, inget intressant. Jag kom till mig när jag var tvungen att laga mat.
Jag gjorde kycklingbuljong till imorgon och mitt kycklingbröst i ost och gräddsås till middag, som jag själv ska äta imorgon.
Och idag middag - en soufflé gryta - eller... Jag har inte fått reda på vad jag ska kalla det ännu - från keso, ost och grönsaker. Smaskigt!
Portion 230 g - 320 kcal.
Totalt erhölls 1240 kcal på en dag.
Var noga med att följa dricksregimen. Jag märker att vattnet omedelbart hålls kvar i kroppen, det är värt att försumma dricksregimen.
Näring är 80% av framgångarna med att gå ner i vikt och alla vet detta. Men om vi inte bara vill ha en tunn kropp utan också att vara i form måste vi inkludera fysisk aktivitet - åtminstone hemma. Jag har det - en planka, träna med ett fitnessband, gungor, knäböj, böjningar, övningar för pressen.
Påminnelse.
Läcker potatisquiche med svamp - videorecept:
Kycklingbomber med katrinplommon och valnötter recept - här.
Charlotte recept i en panna - här.
Bågar med malet kyckling i en krämig sås - här.
PP dumplings hittar du här.
Doftande pilaf med bulgur - här.
Du hittar kycklingpannkakor här.
Hemlagad ostmassa recept - här.
Lär dig att räkna kaloriinnehållet i en färdig maträtt med hjälp av exemplet på ett fullkornsbrödrecept.
❗❗❗För de som börjar gå ner i vikt och inte vet var de ska börja, har jag samlat de viktigaste punkterna här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av hur jag går mitt eget sätt att gå ner i vikt om rätt kost.
Beklagar inte gillarna, stöd mig!
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!