🍒30.04.2020.
Hälsningar till alla på min kanal! Jag önskar er en god dag och utsökt viktminskning!
För alla mina försök att gå ner i vikt under mitt medvetna liv insåg jag att för ett framgångsrikt och långsiktigt resultat:
- först behöver du en psykologisk attityd,
- för det andra behöver du en normal diet som ger dig mättnad, som blir god och rik på näringsämnen.
1️⃣Hur ställer jag in psykologiskt? Här fick jag hjälp av en tydlig förståelse för varför jag måste gå ner i vikt.
Svara dig själv på frågan - varför vill du gå ner i vikt? Och detta bör vara tydliga och realistiska mål som är nödvändiga exakt du.
Inte för att dina föräldrar, make, flickvän, vänner vill att du ska gå ner i vikt och ständigt fördöma dig för att du är överviktig. Men eftersom till dig här och nu är målet att gå ner i vikt klart och du behöver det verkligen.
Endast ditt personliga initiativ, ett förståeligt och nödvändigt mål för dig, kommer att ge bestående resultat.
Annars kommer dina händer snart att ge upp och vid de första svårigheterna kommer du att överge allt.
2️⃣Är det svårt att hålla på en diet när hungrig och smaklös, Prada?
Och det är också hälsofarligt under lång tid att utesluta vissa livsmedel från din kost. Och först och främst - det gäller vår kvinnliga skönhet och hälsa.
Du kan inte begränsa dig hårt i näring. Ge din kropp alla näringsämnen den behöver.
Och i detta avseende är att räkna kalorier och balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater ett av de bästa sätten att gå ner i vikt utan att skada hälsan, äta utsökt och tillfredsställande.
Gå till menyn för dagen.
Frukosten idag var uppdelad i två delar.
På kvällen gjorde jag själv äppelkakor (170 g). Jag smorde ostkakorna med 30 g gräddfil 10% och åt dem med te.
Och sedan tog jag resterande vitaminte och en smörgås - 20 g fullkornsbröd med 20 g ostmassa och 25 g saltad lax och gick till jobbet vid datorn.
Frukost visade sig vara 420 kcal.
Och teet är vitamin, för jag lade till lite grönt te, en liten apelsin skuren i cirklar och en massa mynta. Så här ville jag göra en drink för mig själv på morgonen.
Av någon anledning somnade jag idag bokstavligen vid datorn.
Jag bestämde mig för att dricka kaffe med 50 ml mjölk som mellanmål, och enligt min mening är ost det bästa tillskottet till kaffe med mjölk. Idag har jag korvost (upp till 70 g). Bara ost och kaffe och det smakar så bra!
Mellanmålen visade sig vara 200 kcal.
Jag valde ett mellanmål - frukt med en dos vitamin C eller ost. Min ostiga själ valde den andra, men med kaffe och mjölk🤷♂️.
Jag förutspår en massa kommentarer som: "om jag åt så mycket, skulle jag inte komma in genom dörren", "hur mycket du kan äta och gå ner i vikt är en lögn!" och så vidare.
Min fest till lunch är svampsoppa (400 g), 160 g kycklingrulle och 100 g grönsaker (körsbär och gurka).
Middag 380 kcal.
Till middag 200 g kycklingbröst bakad i gräddfilmarinad med senap och körsbärssallad, gurkor, kryddat med 30 g gräddfil.
Middag - 335 kcal.
Under dagen åt jag 20 g jordnötter - 110 kcal.
För hela dagen visade det sig 1445 kcal.
Drickregim och kroppsövning utöver kosten för att hjälpa.
Jag hoppas att ingen har några planer på att ägna hela majsferien till mat?)
Idag vill jag ge ett exempel:
Det finns faktiskt många liknande kommentarer och meddelanden.
Personen själv skriver att han rusar från sida till sida (tydligen sitter på en eller annan diet, eller kanske tar han magiska piller, som inte finns - det är inte poängen). Och kärnan är att det första han börjar sitt uttalande med är att jag inte vet hur jag vill inte räkna kalorier. Jag vill inte. Och det är allt. Hur förklarar inte, säger inte - allt är värdelöst. En person vill inte och det är lättare för honom att skriva av sin lathet i klimakteriet, på sköldkörteln, på hormonella störningar, på ålder, på ett brett ben och något annat.
Den som verkligen vill - han tar och gör.
En sak som jag inte förstår är vad dessa människor vill ha av mig.
Påminnelse.
Inför majhelgen kan du skämma bort familjer med Caesarsallad med en kalorifattig dressing:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Varför svarta människor sväller och hur man hanterar det.
Det största misstaget att gå ner i vikt är att vägra att äta. Varför?jag berättar
Recept på ostkakor med bananfyllning.