04.02.2020
God dag för alla och gott humör!
Låt oss lära känna varandra! Jag heter Anya och med Maj 2018 Jag bytte till rätt näring och kaloriunderskott.
I min blogg pratar jag om hur min process att gå ner i vikt går med 132,2 kg (med en höjd av 172 cm) delar jag recept och upplevelser.
Jag har för närvarande lyckats bli av med 59 kg.
Mycket ofta hör eller läser jag i dina kommentarer att de säger att jag också bytte till rätt kost, men vikten försvinner inte. Varför? Vad är fel?
Låt oss omedelbart definiera, rätt näring är inte synonymt med diet. Bara genom att byta till rätt näring går du inte ner i vikt. Tja, eller tappa initialt några kilo, eftersom överflödigt vatten kommer att försvinna kommer du att sluta äta en massa skadliga, feta och mycket kaloririka livsmedel.
Rätt näring är först och främst hälsosam och kvalitetsmat, säkerställa tillväxt, normal utveckling och mänsklig aktivitet, vilket bidrar till hälsan.
Korrekt näring är ett mycket brett begrepp. Detta är både kvaliteten på produkterna och deras användbarhet. Detta är ett dricksregime och ett livsmedelsintag. Det är också en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater.
Det finns mycket att säga om rätt näring.
Men du måste förstå att på PP kan du gå upp i vikt och gå ner i vikt och bara behålla din vikt. Och allt beror på KBZHU (kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater) och deras dagliga mängd.
Att gå ner i vikt, även hålla fast vid PP - ett kaloriunderskott är nödvändigt.
Jag går vidare till min meny, som kommer ut med ett underskott på cirka 1300 kcal.
Frukost - äggröra i pitabröd med ost.
Jag behövde 50 g lavash, 70 g suluguniost, 1 kycklingägg och lite grön lök.
Frukost visade sig vara 440 kcal.
Omedelbart efter frukost - arbeta.
Jag distraherades bara för att göra mig själv ett mellanmål - vårrullar med fisk, ostmassa och kinakål.
Jag har länge velat laga dem och köpt rispapper det året, men jag kom bara ihåg dem och det hände så att alla nödvändiga ingredienser fanns i kylen.
Ett underbart och gott mellanmål, och det tog bokstavligen 5 minuter att laga mat.
Mellanmål - 260 kcal.
Till lunch hade jag en gaddepodge med kinakål och svamp, redan tillagad igår.
Så, lunch - 300 g salturt och en skiva Darnitsa-bröd (20 g).
Lunch - 260 kcal.
Återigen bakar jag aldrig mitt fullkornsbröd, även om det alls inte tar något att spendera tid på det. Lat? Vad tror du?)
Till middagen hade jag en lätt sallad med tonfisk, kinakål och ägg "a la nicoise" - den totala vikten på salladen är 210 g.
Middagen visade sig vara 275 kcal.
Och med te efter middagen, 10 g jordnötter och 30 g dadlar - 150 kcal.
Totalt erhölls 1385 kcal på en dag.
Jag gick lite över med kalorier, men ingenting, imorgon ska jag försöka minska det dagliga kaloriintaget med dessa 85 kcal.
Men dricksregimen visar sig vara utmärkt, särskilt när mängden vatten jag behöver har minskat med vikten (och detta är 30 ml per kilo vikt).
Idag, för första gången, förmodligen på en och en halv månad, hittade jag tid för mig själv och ett bad med salt, liksom lermasker.
Ändå är hudvård mycket viktigt under viktminskningsperioden. Jag började märka att ju mindre jag tar hand om, desto mer syns det på vissa ställen som huden inte hade tid att dra åt. Men samtidigt är jag glad att långsam viktminskning och vård tillät att undvika fruktansvärda konsekvenser för huden.
Du behöver inte skynda dig att gå ner i vikt.
Och jag vill också påminna er om att denna fredag - 07.02. - vi har en check som väger med dig. Två veckor gick så snabbt och vår flashmob slutar.
Vad är dina priser? Tror du på dig själv? Förmodligen redan vägt oss flera gånger för att veta hur din vikt går där, eller hur?)
Påminnelse.
Videorecept för hackade kycklingkotletter:
Recept mjölkpott med kinakål och svamp.
Recept äpplen bakade med keso.
Recept potatisrullar i pitabröd.
Recept kycklingmuffins med vegetabilisk fyllning.
Recept minipizzor på ostmassadeg.
Recept svamp pate.
Recept kycklingstaplar med keso.
👉👉👉Fuskark för nybörjare att gå ner i vikt.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!