06.02.2020
God dag alla och gott humör!
Vill du gå ner i vikt en gång för alla, men inte vill bli hungrig? Då har du kommit till rätt ställe!
På min kanal delar jag min erfarenhet av att gå ner i vikt (redan 59 kg), en meny för dagen och recept på rätter som ingår i min kost.
Hon började sin resa i maj 2018 och bytte till rätt näring (ja, nästan) och viktigast av allt (för viktminskning) - ett kaloriunderskott.
Ett stort antal tjejer som gick med i mig och redan har provat ett kaloriunderskott på sig själva - gått ner i vikt och delar med sig av deras framgångar. Gå med och du, tillsammans roligare och informativare!
Idag vill jag ta upp ämnet omega-3.
För inte så länge sedan skrev någon i kommentarerna att "allt detta är nonsens, de går inte ner i vikt så" - ja, det är förståeligt, jag är van vid det. Men här fokuserade samma person på att ta omega-3, förmodligen skratta att någon annan fortsätter och ta omega-3, tro på dess egenskaper och återigen antyda "nonsens av allt skrivet."
Jag förstår att det finns de som har läst forskningen från en oberoende forskargrupp -
Cochrane-samarbete (eller något någonstans hört talas om det).År 2018 ifrågasatte Cochrane fördelarna med omega-3 för att förebygga hjärt-kärlsjukdom.
Men Cochranes uttalande har nu motbevisats, bland annat med hjälp av ryska forskare. Det konstaterades att författarna till Cocrane-studien inte bara är partiska i närvaro av en konflikt intressen publicerade sin forskning, men också med att dölja vetenskapliga fakta och heterogenitet forskning. Alla som är intresserade kan hitta i sökningen "Om felen i metaanalyser av de kardiovaskulära effekterna av omega-3 PUFA" och studera frågan mer detaljerat.
Och kort sagt, varför dricka omega-3:
- omega 3-fettsyror finns i nästan alla cellmembran, vilket garanterar deras integritet,
- delta i ämnesomsättningen,
- normalisera vaskulär permeabilitet, delta i förebyggande av trombos, ateroskleros,
- reglerar syntesen av hormoner, förbättrar transporten av syre till organen.
- förbättrar hud, hår, naglar, minne,
- hjälper till att bekämpa kronisk trötthet.
Huruvida du ska lägga till omega-3 i din diet (som vår kropp inte kan syntetisera) är upp till dig.
Jag berättar om min meny för idag.
Till frukost hade jag äggröra och ost i pitabröd - 420 kcal.
För äggröra behövde jag: 40 g lavash, 60 g halvhård ost, 1 ägg, lite grön lök och salt.
Idag kunde jag äntligen fylla i en katalog med länkar till recept för dig och publicerade den. Nu i slutet av artikeln kommer jag att ge en länk till katalogen i en påminnelse. Tack alla för att du uppskattar mitt arbete 😘 - Jag läste alla dina tack och tack.
Och det är dags att komma tillbaka till jobbet.
Under arbetet hade jag ett mellanmål: 150 g persimmon och 100 g äpple - 150 kcal.
Idag har mitt matläge förändrats lite. Vanligtvis försöker jag äta samtidigt (8-11-13-17 timmar).
Men idag fungerade det, och middagen var inte klar ännu. Medan jag har förberett det, och även för kvällen, är det redan klockan tre.
Till lunch har jag 150 g kokt bovete med kycklingbröst stuvad med lök i en hemlig fyllning, som jag berättar om när jag förbereder receptet - 190 g bröst med såsfyllning.
Gick ut lunch på 350 kcal.
Jag har en köttbulle och potatis soppa till middag ikväll. Jag tillagade den idag före lunch och bestämde att jag skulle ha den till middag. Köttfärs till kycklingköttbullar och lite magert fläsk - Jag lagade mat för hela familjen, så att det blev mer tillfredsställande och smakligare.
Soppskål - 400 g - 205 kcal. Och med te 40 g dadlar - 120 kcal.
Middag totalt - 325 kcal.
På bara en dag fick jag 1245 kcal.
Vi dricker vatten, gör fysisk träning åtminstone hemma, går, tar hand om vår hud och vi blir glada!
Och jag påminner er om att det i morgon (lördag) kommer att finnas en artikel med min fredagsinvägning, där vi kommer att sammanfatta resultaten av vår lilla flashmob och ta reda på hur vår vikt har förändrats på två veckor. Är alla redo?)
Påminnelse.
Videorecept för hackade kycklingkotletter med peppar och keso.
Katalog med länkar till recept.
Fuskark för nybörjare att gå ner i vikt.
Lär dig att räkna kaloriinnehållet i en färdig maträtt på exemplet på ett brödrecept.
Hudvård för viktminskning.
Recept äggröra i pitabröd.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!