Goddag allihop.
Låt oss prata om fetter?
Den som vill gå ner i vikt är rädd för fetter, och inte de som har ackumulerats i kroppen, utan de som finns i maten. Och de begränsar sig på alla möjliga sätt, utesluter fetter från kosten.
De äter inte olja, varken djur eller grönsaker, de köper produkter med låg fetthalt.
Men fett har sina egna roller i vår kropp. Och några av de viktigaste är energi och plast.
Intaget av den nödvändiga mängden fett i kroppen är vårt hår, naglar, hud.
Det viktigaste är vår, flickor, hormonell bakgrund beror på fetter.
Och om vi tittar ännu bredare på fetter så får vi reda på att utan fett får vår kropp mindre av maten. många vitaminer viktiga för honom, eftersom de löses upp och bearbetas med hjälp av fett.
Med en diet som bara innehåller 10-15% fett kommer det helt enkelt att finnas brist på fettlösliga vitaminer!
Och fettlösliga vitaminer inkluderar så viktiga för oss som: A, D, E, K.
Vad får vi till följd av bristen på dessa vitaminer?
Nackdel vitamin AA är det första tecknet - "nattblindhet".
Brist på vitaminD - det är depression och förlust av styrka; problem med befruktningen diabetes och fetma (D-vitamin hjälper till att sänka bisköldkörtelhormonet, vilket underlättar viktminskning på lång sikt); muskelsvaghet; osteoporos.
VitaminE Är en av de mest kraftfulla antioxidanterna. Förhindrar bildning av blodproppar och förhindrar utveckling av vaskulär ateroskleros. Ett mycket nödvändigt vitamin för oss.
Precis som vitaminK, vilket ökar blodkoagulering, minskar kapillärpermeabilitet och förbättrar vävnadsregenerering.
Så vad får vi som ett resultat av att skära fett i kosten?
Inte snabb viktminskning. Men det finns många problem i kroppen.
Och jag gick igenom en liknande sak, gjorde ett misstag när jag gick ner i vikt och sänkte mina fetter till 30 g per dag. Till slut, vad fick jag? Torr hud, spröda naglar, hår föll (bara hemskt)! Jag kom till mig själv i god tid och gick inte långt.
Men för mycket fett ger vissa problem.
Och först och främst är det ett brott mot matsmältningsprocesserna.
Så galla har inte tid att bearbeta allt fett som kommer från maten.
Assimileringen av protein försämras, och protein är det viktigaste byggmaterialet för vår kropp, fettmetabolismen störs.
Inget behov av att rusa till ytterligheter - allt är bra med måtta. Fetter är helt enkelt nödvändiga för oss, men de måste komma in i kroppen med måtta. Allt behöver balans.
Hur bestämmer man hur mycket fett som behövs? I båda fallen kommer denna siffra att vara annorlunda, eftersom den beror på många faktorer: ålder, fysisk aktivitet, hälsotillstånd.
Det finns genomsnittliga formler som du kan beräkna den mängd fett som krävs för en vuxen.
I genomsnitt rekommenderas en person vars vikt ligger inom det normala intervallet 1-1,5 g fett per kg kroppsvikt.
Överviktiga och överviktiga rekommenderas 0,7-0,8 g per kilo vikt. Kvinnor bör dock inte sänka sina fetter under 55-60 g för att undvika hormonella störningar och deras konsekvenser, och inte heller försämra deras utseende.
Återigen vill jag påminna er om att vi inte blir bättre av fett, men från överflödiga kalorier.
För bekväm viktminskning är det viktigt att observera kaloriunderskott och balans mellan proteiner, fetter, kolhydrater.
Ta hand om dig själv och din hälsa!
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!
Källor till illustrationer http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru