🍒15.04.2020.
God dag och utsökt viktminskning!
Jag är inte specialist eller nutritionist, jag delar bara min erfarenhet och försöker visa det på en enkel måltid, utan problem, supermat, proteiner och kosttillskott kan du gå ner i vikt genom att bara följa en regel - räkna kalorier och BJU (proteiner, fetter och kolhydrater).
Jag är inte fanatisk över begreppet rätt näring och jag tror att rätt näring först och främst är en balanserad kost, säkerställa kroppens normala funktion och inte utesluta livsmedel som någon en gång kallade skadlig.
Och efter alla dieter, hungrig lossning och uteslutning av oskyldiga livsmedel från kosten, det var kaloriunderskottet och den vanliga balanserade kosten enligt BJU som hjälpte mig att gå ner i vikt utan uppdelningar och hunger.
Jag går till menyn.
Igår skivade jag en skål Oliviersallad med hemlagad skinka. Mannen måste äta något på jobbet (nu får deras organisation inte mat, och flera arbetar, resten är hemma).
Och på morgonen vaknade jag med tanken att jag ville ha Olivier!
Och nu klär jag salladen (250 g) med mjuk keso (60 g) och bayersk senap (5 g, den är inte så kraftfull som den vanliga, lite söt, jag gillar den mer än Dijon-dressingen).
Jag fick frukost för 300 kcal.
Efter frukost bestämde jag mig för att genomföra en av mina idéer och göra en tårta med lågt kaloriinnehåll. Bara så att den blötläggs i grädde vid tiden för mellanmål.
Och detta är vad ett mirakel jag gjorde - och det är allt 295 kcal för hela portionen!
Delikat, mjukt, gott. Väntar du redan på receptet? 😉
Idag gick jag till butiken för äpplen och fick samtidigt en beställning för gemensamma inköp, den här gången förde de mig ost.
Jag såg att vårt bostadsområde lever ett vanligt liv, de går en promenad med barn, de går till affären, även äldre människor besöker varandra.
Men samtidigt, till skillnad från det vanliga livet för dem som ännu inte har "blivit involverade i problemet" - människor som bestämde sig för att ta hand om sig själva och bära en mask och handskar i butiken och inte lämnar huset i onödan.
Att få en frisk luft och gå åtminstone till butiken blir lite glädje.
Tror du att vi kommer att börja uppskatta de stunder som brukade vara vanliga och se lycka i de små sakerna?
Jag återvände hem från affären precis i tid för lunch.
Stannade hos mig från gårdagens middag paprikash från kycklinglåret.
Jag kokade hård spagetti åt honom.
Det visade sig lunch: spagetti (50 g torrvikt) och 150 g paprikash - 460 kcal.
Och till middag, grönsaksallad (tomat, gurka - totalvikt 150 g), kryddad med mjuk keso (30 g) och kycklingbröst bakad med ost, mjuk keso och vitlök.
Middag för 335 kcal.
Totalt erhölls 1390 kcal på en dag.
För att hjälpa kaloriunderskottet - en etablerad dricksregim. För mig är det 2 liter vatten.
Och jag vill än en gång påminna er om att när man går ner i vikt från mycket vikt är det helt enkelt nödvändigt i ett förbättrat läge att börja ta hand om huden och hjälpa den att dra åt sig själv. Inklusive, det finns ingen anledning att skynda sig för att gå ner i vikt. Långsam viktminskning - hälsosam viktminskning som inte orsakar hudproblem.
Påminnelsen har en länk till en artikel om min hudvård.
Påminnelse.
Videorecept för kycklingrulle med spenatost - saftig och öm:
❗❗Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Varför svarta människor sväller och hur man hanterar det.
Det största misstaget att gå ner i vikt är att vägra att äta. Varför?jag berättar.