🍒27.04.2020
Bra dag för alla och utsökt viktminskning!
Låt oss prata igen om hur kaloriräkning och kaloriunderskott fungerar. Och varför bry sig om att räkna kalorier under viktminskning.
Det finns en viss mängd kalorier (kaloriintag) som vi behöver för att leva. Normen beror på vår vikt, ålder, längd, fysiska aktivitet.
Vi äter vår norm - vi behåller den befintliga vikten.
Vi äter mindre än normen - vi går ner i vikt. Bara ett 15-20% underskott av din norm utlöser viktminskningsprocessen. Och det här är inte en strikt diet - vi äter och det är ganska tillfredsställande, men hur välsmakande det är - beror på oss själva!
Om vi äter mer än vår norm, kommer allt vi äter utöver normen att gå i fettreserver.
Under viktminskningsperioden är kaloriräkning viktigt om vi inte vill svälta och äta utsökt.
Eftersom för en bekväm viktminskning, utan att skada hälsan, finns ett mycket litet underskott - skillnaden mellan ditt kaloriintag och underskottet är liten. Och utan att räkna kan en situation uppstå att du äter mer än du behöver, och nu processen viktminskning upphör, eftersom underskottet praktiskt taget minskar till noll, och kanske finns det ett överskott kalorier.
Det är då vi går ner i vikt och fortsätter att behålla vår vikt - då kan du klara dig med den intuitiva näring som kommer att bildas under viktminskning. Och viktkontroll gör det möjligt att förstå om du gör allt rätt och om du överdriver det med mat.
Många människor märker att över tid förändras matvanor och vad de tidigare åt med glädje blir till exempel mycket söta eller feta och de vill redan ha en helt annan måltid.
Matvanor förändras - vi förändrar.
För mer information om var du ska börja gå ner i vikt, finns det länkar i slutet av artikeln.
Min meny idag är som följer.
Dagen började med smörgåsar på hemlagat fullkornsbröd (70 g) med ostmassa (30 g) och lätt saltad chumlax (70 g).
Jag drack grönt te.
Det visade sig på morgonen till frukost hos mig 400 kcal.
Jag bestämde mig för, medan det finns tid, att studera en ny videoredigerare för att redigera bättre videor med recept åt dig.
Så satte hon sig ner efter frukost klockan 9 och bar på sig före lunchen. Så en halv dag har gått, och vad gjorde du? Ja, i princip ingenting - bara ett videorecept monterade ett nytt och mitt huvud kokar som en vattenkokare.
Hur komplicerat det är😂.
Medan jag fick reda på vad och hur jag hade ett mellanmål, märkte jag inte ens hur.
För ett mellanmål två bovetebröd (20 g) och 100 g apelsin. Och drack grönt te med 50 ml mjölk. Bara ett mellanmål 225 kcal
Jag satt vid datorn till lunchtid och till lunch hade jag inget klart. Det är bra att ha någon att koka potatis.
Idag visade sig min lunch vara enkel, men väldigt god.
250 g kokt potatis, 100 g inlagda svampar (hemlagad) och 50 g gräddfil 10%.
Hon fyllde inte svamparna med olja, jag ville ha dessa, bara från en burk
Total - 290 kcal.
Naturligtvis var det inte tillräckligt, fisken var salt för mig här, men fisken var där på morgonen, överdrivit inte det.
Tja, det skulle vara bättre om jag fyllde svamparna med olja, för efter att ha tittat på KBZHU insåg jag att jag inte blev fet idag.
Och fetter, som du säkert vet, är mycket viktiga för den kvinnliga kroppen. Detta är vårt mest komplexa hormonella system, först och främst, och därför reproduktionssystemet, vår kvinnliga skönhet.
För att bli fet och skämma bort mig drack jag lite efter lunch grönt te med 50 ml mjölk och åt 50 g ost - 200 kcal.
Men jag blev redo för middag. Jag bakade en kycklingrulle med ost och äggröra - det blev så ömt, jag åt den och kunde inte få nog av den. Men jag ville laga en helt annan maträtt men ändrade mig.
Middag - 120 g rulle och grönsaker - körsbär (65 g), gurka (60 g) och sallad.
Middag totalt - 250 kcal.
Senare på kvällen, medan jag tittade på traditionella filmer, drack jag te med 40 g iranska dadlar - det här är 65 kcal.
Totalt för dagen - 1365 kcal. Enligt BJU blev det nästan perfekt om man tittar på de proportioner som kaloriräknaren ställer in. Och som för mig - så det finns en liten överdrift med kolhydrater - (med 20 g). Vanligtvis försöker jag inte få bara 20-30 g kolhydrater.
Att hjälpa till, som alltid, vatten och fysisk träning
Min man tog min beställning från apoteket - Zalmanovs terpentinbad, jag lyckades bara hitta den via Internet på en speciell webbplats. Från nästa dag börjar jag en badkurs.
En abonnent rådde mig. Jag studerade recensionerna, tittade på kontraindikationer och indikationer. Jag bestämde mig för att använda den.
Mitt mål är att hjälpa den återstående huden att strama åt. Förutom den positiva effekten på hudtonen har sådana bad andra positiva aspekter.
Jag tar kursen och kommer definitivt att berätta om resultatet.
Dessutom ökar jag nu gradvis kaloriintaget, vikten står naturligtvis under denna period, vilket innebär att resultatet ska vara synligt.
Påminnelse.
Videorecept för PP havregrynkaka:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Varför svarta människor sväller och hur man hanterar det.
Det största misstaget att gå ner i vikt är att vägra att äta. Varför?jag berättar.