🍒14.05.2020
God dag och utsökt viktminskning till alla!
Det är gott och tillfredsställande att äta och samtidigt kan du gå ner i vikt om du räknar kalorier. Och balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater ger vår kropp de nödvändiga näringsämnena.
Det finns inget svårt att räkna kalorier och bibehålla deras lilla underskott, du måste bara vilja, räkna ut det en gång och gå på väg till harmoni.
Mer information om var du ska börja finns i artikeln som länkas till i slutet (fuskblad för nybörjare).
Idag har jag följande meny.
Frukost - smörgåsar på hemlagat fullkornsbröd (60 g) med smör (10 g) och 70 g kallrökt rosa lax.
Jag drack grönt te vid frukosten.
Det visade sig frukost för 390 kcal.
Hela dagen är hektisk idag, jag begravdes i dokument och filer. Jag kom upp, bara för att springa för att plocka upp äggen, som jag hade väntat länge från det gemensamma köpet.
Vi har många ägg. Det känns som att vi bara äter ägg, jag har inte tid att köpa.
Jag hade ett mellanmål idag med frukt, på något sätt har jag fått lite frukt nyligen, jag bestämde mig för att lägga till det idag.
För ett mellanmål med kiwi (80 g) och äpplen (150 g) - 120 kcal.
Lunch idag samlades igen från det som var.
Och jag hade lite stekt Pekingkål och stuvad kycklinglever, som var kvar från gårdagens middag.
Så, lunch är 250 g gryta Pekingkål, 150 g gryta med kycklinglever och lite rädisa för färskhet.
Lunch vid 350 kcal.
Efter lunchen drack jag grönt te med 20 g mörk choklad - 110 g och gick till köket. Jag ville förbereda middag i förväg, för på kvällen, efter att ha väntat på min man från jobbet, var jag tvungen att gå på affärer.
När vi kom hem åt vi middag.
Sedan gav jag mikrovågsugnen till min man för att arbeta, för nu fungerar deras matsal inte, och hemma är det som om det inte är händer utan det.
Tja, ingenting, jag har länge drömt om en kompakt mikrovågsugn som kommer att ersätta den gamla skrymmande. Kanske öppnar butikerna snart och det är möjligt att leta efter något billigt, litet och bekvämt att bara värma upp en skål soppa, till exempel. Jag skulle vilja känna dimensionerna själv och inte beställa via webbutiken.
Så till middagen har jag malet kalkonlår och kycklingbröstkotletter med ost (170 g), som jag bakade i ugnen för att spara tid. Och även en stuvad grönsaksblandning - broccoli, blomkål, morötter (230 g).
Det visade sig middag för 405 kcal.
Det verkar vara grönsaker till middagen, men kyckling- och kalkonkoteletter, men kaloriinnehållet är anständigt. Detta är ett exempel på hur du kan göra kyckling- och kalkonkoteletter, men höga kalorier.
Du kan bara använda kycklingbröst eller kalkonbröst och det kommer att finnas en kalorifattig kotlett. Eller så kan du laga köttfärs som kombinerar lår och bröst, tillsätt ost för smak, och nu visar kotletten att det är mycket mer kaloririkt.
Detta exempel är för dem som inte kan få sitt kaloriinnehåll, för de som har mycket mat😂.
Och det är väldigt viktigt att få ditt kaloriinnehåll, jag hoppas att alla redan vet detta och inte vill ha hälsoproblem.
Jag fick 1375 kcal per dag. Inte tillräckligt med tanke på att jag ökar mitt kaloriintag med avsikt, så att kroppen vänjer sig vid nya förhållanden.
Efter en liten tanke bestämde jag mig för att jag kunde äta en chokladbit med te på kvällen, jag fick bara kolhydraterna som saknades i BJU. Jag fick en bit choklad på 60 kcal. Och bara 1435 kcal.
Idag hittade jag inte alls tid för simulatorn och kroppsövningen i allmänhet, av någon anledning hade jag inte tid att göra någonting, tydligen kom jag ut ur arbetscykeln under tiden för självisolering. Jag sa till mig själv att jag också behöver vila och att det inte finns något att göra varje dag varje dag och jag vilade glad till.
Jag drack mitt vattenintag under dagen. Glasögon på fastande mage varje morgon, sedan före varje måltid i 10-15 minuter och under dagen som önskat. Tidigare, när det fortfarande inte fanns någon vana att dricka vatten, lade jag en påminnelse på min telefon och höll den framför mina ögon en flaska vatten för att dricka vatten vid ett samtal eller, när du ser en flaska vatten, gör en klunk.
Förresten, vem använder Sieve 30-kaloriräknaren? Har du sett den nya uppdateringen? Väldigt bekväm. När du matar in mat i disken kan du välja frukost, lunch, mellanmål eller middag. Om du planerar din meny i förväg är detta en mycket bekväm sak. Tidigare kunde mat helt enkelt vara en lista, men nu kan du tydligt se hur mycket och vad du kan äta vid en viss måltid.
Och du kan omedelbart se på din produktvikt vilken KBZHU, till exempel:
Uppdatera appen om du inte har liknande ändringar.
Påminnelse.
Fullkornsbrödreceptvideo:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Pekingkålspottrecept - snabbt och enkelt.
Stewed kycklingleverrecept.