🍒21.05.2020
God dag till dig, bra humör och utsökt viktminskning!
Du har många allmänna frågor om att gå ner i vikt, särskilt från de som nyligen kom för att besöka mig och komma in ibland. Idag bestämde jag mig för att ge ett avhandlingssvar till de vanligaste av dem.
1. Var det en sport.
- 80% av framgången är näring, inte sport. Om det finns, som alltid, hopp om ett gym, så kanske vikten kommer att försvinna, men mycket dåligt. Bara om din fysiska aktivitet skapar ett kaloriunderskott för dig kommer du att gå ner i vikt. Men för detta måste du bara leva i gymmet, om du äter 2000 kalorier eller mer. Som praxis visar äter människor som behöver gå ner i vikt mycket mer än 2000 kcal.
Jag hade och har fortfarande kroppsövning, inte sport. Att gå är ett måste. Att gå i den friska luften är det bästa som kan vara för att gå ner i vikt med mycket vikt. Dessutom är styrkaövningar (åtminstone med din egen vikt) nödvändiga för att ha en elastisk kropp. Jag gör olika gungor, knäböj, magövningar. Planken är en bra övning för att tona hela kroppen, men med mycket vikt är det bättre att inte göra det och börja gradvis.
Först efter att ha gått ner i vikt mognade jag för en ellipsoidtränare i hemmet, men det är en annan historia, det handlar mer om kroppens kvalitet och inte om att gå ner i vikt.
2. Är det nödvändigt att räkna kalorier och väga mat eller är det möjligt "med ögat".
Om du räknar, när du talar med ögat, är det osannolikt att du kan kontrollera din näring, och det är kontrollen av näring som är viktig.
Kaloriräkning är bra eftersom du kan äta välsmakande och tillfredsställande. Men du vill alltid äta mer goda godisar, eller hur?
I början av resan försökte jag bestämma vikten på produkter och rätter i ögat, men efter att ha köpt vågen insåg jag hur mycket jag hade fel i mina beräkningar. Och om misstag inte är så kritiska med stor vikt kommer vikten att gå långsamt och sedan gå ner i vikt vid behov vid 5-10 kg uppstår redan problem, vikten kan stiga, eftersom +/- 100 kcal redan kommer att spela en betydande roll.
Och om du inte tydligt kontrollerar hur mycket och vad du åt, kommer de sötsakerna du vill äta mer i din mun okontrollerat och översätter kaloriunderskottet till deras överskott.
3. Och en öm fråga. Läder.
Frågor om huden finns i olika varianter.
Kort sagt: ju yngre, desto bättre stramar huden sig. Ja, det tar tid. Att gå ner i vikt får du inte perfekt, elastisk och tät hud. Åtminstone för mig är processen med att återställa huden långsammare än att gå ner i vikt. Men han kommer!
Och nu, när jag vilar den andra månaden från brist, höjer kaloriintaget och vikten står stilla, ser jag hur mitt hudtillstånd förbättras. Det hänger inte under knäna, som vissa tror. Det hänger inte på något sätt, men det märks helt enkelt att det på vissa ställen finns mer hud än nödvändigt.
Det är bättre att vara smal och frisk (och övervikt tar bort hälsan) med ofullständig hud än en bulle med en massa sår, men huden sträcks ut som en trumma.
Glöm inte att hjälpa huden. Som ett hjälpmedel kan du använda (även hemma) omslag, skrubb, kontrastdusch, självmassage, masker med blå lera, vakuummassage (burkar), fuktgivare med tillsatta vitaminer A och E.
Jag gjorde inga operationer för att ta bort den förment extra huden!
4. Jag drack inte eller drack några dietpiller, jag minskade inte magen genom operation. Matkontroll och kaloriräkning gör tricket.
Om du sitter på din rumpa rakt, kommer du aldrig att uppnå någonting.
På detta idag avslutar jag med frågorna. Om du påminner mig om några mer allmänna frågor om viktminskning, som ofta dyker upp i kommentarerna, kommer jag i följande artiklar att försöka kort svara på dem.
Och för dem som vill prova, men inte vet var man ska börja, i slutet av artikeln finns det en länk till ett fuskark för nybörjare.
Jag berättar om min meny för dagen.
Till frukost bestämde jag mig för att äta en bit köttpaj i pitabröd. Han är så närande att känslan av mättnad kvarstod under lång tid.
Jag åt 220 g köttpaj och drack kaffe med 100 ml 2,5% mjölk.
Det visade sig frukost för 420 kcal.
Jag märkte att jag började dricka kaffe ofta. Hur ofta, ungefär en gång i veckan. Men detta är force majeure för mig när jag inte vill röra med att brygga grönt te. Så här blev jag en lat person. Tja, varje gång efter kaffe säger magen inte tack, tvärtom, det svär på mig.
Eller kanske vädret påverkade mig generellt. Idag sov jag fruktansvärt, vaknade bara halv åtta på morgonen (inte på kvällen förstås). Hon såg ut genom fönstret, och det var snö! Vilken skräck! I slutet av maj det året var helt annorlunda, varmt.
Du vet, det finns en sådan sak i VK - minnen, de visar foton som publicerades denna dag för ett år sedan. Så idag dök ett foto upp i mina minnen (det första i collaget nedan), denna kväll gick vi den 21 maj för ett år sedan och min man fotograferade mig - jag är i en T-shirt!!! Och idag är det dags att bära päls.
Kan du förresten se skillnaden på ett år?
Jag kan se skillnaden, även kinderna ges omedelbart.
Idag, bokstavligen på 15 minuter, förberedde jag en så härlig godis för oss, som går ner i vikt för te, att jag hellre vill dela receptet med dig. Jag tror att jag åtminstone kan montera ett videorecept på YouTube, jag vet att det finns de bland er som tittar på recept där, speciellt eftersom de dyker upp först och främst för mig.
Mellanmål - grönt te med jasmin och kesosgodis (100 g) - 185 kcal.
Låt mig påminna dig om att jag på menyn alltid avrundar kalorier enligt matematikens regler.
Den enda nackdelen med godis för mig personligen är att jag vill lägga det helt i munnen och njuta av det, bara de stygn som tandläkaren påför tillåter mig inte att göra det. Snarare skulle det vara lördag och de kommer att ta bort dessa hatiska stygn och något annat gizmo som jag har lidit med i nästan en vecka.
Igår tillagade jag en stor kruka med sorrelkålsoppa och till lunch har jag dem.
En tallrik med kålsoppa (450 g) med 30 g gräddfil (medan jag har 20% gräddfil kan jag inte köpa en annan) och 30 g ukrainskt bröd.
Lunchen gick ut 230 kcal.
Efter en sådan lågkalorilunch kan du dricka torkat mango te.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Jag tog te, mango, för att underlätta för att skära mango i små bitar och för att arbeta, i min favoritstol.
Middag - 250 g bovete med grönsaker och kycklingbröst, som jag tillagade för några dagar sedan. Han värmde upp och åt. Och jag ville ha en mycket syltad gurka - jag hade bokstavligen 30 g av dem.
Middag 370 kcal.
Totalt fick jag 1330 kcal.
Efter att ha lagt till middag i kaloriräknaren på kvällen insåg jag att jag har 70-100 kcal gratis. Idag, enligt planen, har jag ett terpentinbad och efter det rekommenderas att varmt och varmt te. För te efter proceduren mätte jag mig en korvost på 70 kcal.
Och slutet på dagen - 1400 kcal.
Glöm inte att följa dricksregimen.
Jag avslutade den andra flaskan med terpentinelixir idag. Det finns en flaska till och jag avslutar badkursen.
För inte så länge sedan sa jag att jag fortfarande inte ser resultatet av terpentinbad. Men igår undersökte jag noga problemområdena och plågade alla mina med frågan - har det blivit bättre. Själv såg jag att huden ser mycket bättre ut i problemområden (detta är lårets inre yta) och mitt bekräftade detta. Vikten är värt det och tydligen gjorde det det möjligt att se effekten av hela komplexet av hudvård som jag spenderar hemma. Det är inte förgäves!
Påminnelse.
Ett videorecept på en underbar tomatsås som passar både spagetti och ris. bovete, bulguru:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Recept på köttpaj i pitabröd.
Bovete recept med grönsaker och kycklingbröst.