🍒21.07.2020.
God dag alla, bra väder och gott humör. Och glöm inte att gå ner i vikt kan vara gott och tillfredsställande!
Det verkar för många att du bara kan gå ner i vikt genom att stänga munnen och svälta. Och jag trodde det och torterade mig själv med styva dieter, från vilka jag ständigt bröt ner. En vecka på bovete och det kommer att bli ett resultat, rådde de mig. Naturligtvis kommer det att vara, först efter 2 dagar vill jag inte titta på denna bovete. Och vad kan vi säga om konsekvenserna för kroppen när alla nödvändiga näringsämnen är bristfälliga?
Nu vet jag säkert - för att gå ner i vikt en gång för alla, för att bibehålla det uppnådda resultatet, först och främst behöver du inte stäng munnen, men lägg huvudet på plats och släng ut alla frimärken som den som förlorar den ständigt förlorade vikten.
Och du behöver inte börja med en diet. Du måste börja från huvudet igen. För att förstå varför du måste gå ner i vikt och ställa in dig själv inte på en snabb diet, som de lovar att gå ner 10 kg per vecka.
Vi måste anpassa oss till förändringar i livsstil, matvanor.
Du kommer att förlora 10 kg, och vad då? Gå tillbaka till vanlig mat och skriv om allt! Vi passerade, vi känner till den onda cirkeln.
Om det finns en tydlig förståelse för varför vi behöver gå ner i vikt (kom alltid ihåg om hälsa samtidigt, vikt lägger inte till det), om det finns en klar förståelse för att processen är långsiktig (om vi inte vill skada oss själva), om det finns en förståelse för att det inte ska återgå till den föregående kosten - då kommer det att bli ett resultat som blir lätt spara.
Under min historia av att gå ner i vikt och eviga dieter, bara räkna kalorier och deras underskott ledde mig till framgång.
Bakgrund för att gå ner i vikt vid ett kaloriunderskott:
Mer information finns i fuskbladet för nybörjare, en länk till det finns i slutet av artikeln.
Jag berättar om min meny för dagen.
Min frukost idag är äckligt enkel.
Två kokta ägg och smörgåsar på fullkornsbröd (40 g) med 20 g ostmassa och 30 g karpkaviar.
Frukost för 420 kcal.
Jag dricker grönt te till frukost.
Och jag tar också en mugg te och en flaska vatten till min dator för att inte bli distraherad från jobbet - och te och vatten är till hands.
I dag, direkt efter frukost, satte jag mig ner på jobbet. Det var nödvändigt att ha tid före klockan 12 för att göra om alla brådskande frågor.
Jag hade ett mellanmål klockan 11 med en chokladmassadessert med aprikoser. Dessertvikt 265 g - 255 kcal.
Och klockan 12 på eftermiddagen hade jag en tid med frisören. Jag växte, odlade håret och bestämde mig ändå för att det var dags att uppdatera min frisyr och klippa den lite.
Och sista gången jag var hos min frisör innan alla dessa "satt hemma". Jag strimlade bara min egen lugg😂.
Hur trevligt det var att höra från frisören att jag har gått ner i vikt. Trots att förra gången hon såg mig har vikten gått lite. Kanske 2-3 kilo (jag håller inte längre statistik i månader, jag är lat). Men min frisör hävdar att jag verkar ha gått ner minst 6 kg.
Naturligtvis berättade jag inte för henne hur mycket jag tappade allt lost.
Detta är ytterligare ett bevis på att du inte bara bör fokusera på vikt. Vikten kan stå och till och med öka. Men volymerna kommer att försvinna.
Dessutom, när du spelar sport växer musklerna som är tyngre än fett. Som Jack Sparrow från den berömda filmen "Pirates of the Caribbean!: Vet du det?"
Jag återvände hem och åt lunch med kycklingbuljong tillagad på trumpinnen med TSP vermicelli.
400 g buljong, 50 g kycklingklubbor, vitlök och örter efter smak.
Lunch vid 215 kcal.
Eftersom lunchen är så låg i kalorier har du råd med 110 g ostmassa-rulle i pitabröd - 140 kcal.
Och för kvällen ville jag laga hemlagad shawarma.
Jag skruvade upp alla shawarma, gjorde mig till en kalorifattig sås på ostmassa, till vilken jag lade vitlök och tomatpuré. Och jag lägger resten på samma sätt: lavash (70 g), grillat kycklingbröst (120 g), tomat (80 g), inlagd gurka (60 g).
Middagen gick ut 400 kcal.
På bara en dag fick jag det 1425 kcal.
Jag glömmer inte bort vatten.
Och jag vill också skryta idag. Och mina skryter är inte alls relaterade till viktminskning. Jag vill bara dela med mig av min glädje - en ny assistent i huset, och vilken en!
Vi har länge drömt om en robotdammsugare. Med tanke på att det finns ett djur i huset, åtminstone så länge du kommer ut - om katten går hit och dit ett par gånger - kommer det att skaka ullen ordentligt. Den som har djur i huset känner till detta eviga problem😂.
Men priserna i elektronikbutiker drev oss ner på jorden. Men det hände så att en vän berättade för mig att hon i ett år nu har arbetat anmärkningsvärt bra med en kinesisk robotdammsugare från en välkänd webbplats. Vi tittade, läste recensionerna och ordnade priset! - och nu om några dagar har drömmen gått i uppfyllelse!
Du har ingen aning om hur glad jag är! Påslagen och glömde bort det, rullar runt i lägenheten, samlar damm, katthår, små skräp.
Det verkar vara rent, precis kommit ut, och han samlade en hel behållare med skräp - underverk!
Vem tycker att det är värt att köpa, jag kan svara 100% värt det! Detta är en enorm hjälp för värdinnan, och även utan vårt deltagande händer allt.
I morse satte jag mig till jobbet, och min Zhorik (som vi kallar honom) städade hela min lägenhet under övervakning av en katt!
Visst tänkte någon på en sådan enhet och kanske min erfarenhet kommer att hjälpa till att göra ett val.
Det här är inte en annons, annars börjar den nu🙈. Jag nämner varken tillverkaren eller modellen, som du kan se. Och för din information får jag många erbjudanden om samarbete, men jag har inte gått med på någon av dem under hela kanalens tid.
Jag vill bara säga att detta är en superassistent och om du fortfarande tänker, tappa all tvivel
I allmänhet är jag glad (hur lite behövs för lycka), lägenheten är helt ren, Zhorik är jättebra! 🤣
Påminnelse.
Recept på kycklingpaj med kål och svamp (inget mjöl):
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍
Zucchini ost pannkakor recept - jättegott!
Recept på ostkakor med bärfyllning.
Fullkornsbrödrecept.
Samråd med specialister är obligatoriskt.