🍒28.07.2020
God dag och utsökt viktminskning!
Jag har provat många dieter, men varje gång återvände vikten antingen, eller så slog jag mig från en annan hungrig diet utan att avsluta vad jag började. Och det enda sättet som hjälpte mig att förlora en enorm mängd övervikt är att räkna kalorier. Det fanns inga haverier, ingen önskan att sluta allt i mer än 2 år. Bekväm välsmakande viktminskning utan hunger och hälsoskador.
För att inte förklara varje gång hur du startar din viktminskningsresa med ett kaloriunderskott - en kort information:
På din begäran gjorde jag ett urval av skärmdumpar med en liten förklaring för att göra det lättare att förstå SIT 30-kaloriräknaren, som de flesta använder.
Så. När du har angett dina uppgifter i profilen: ålder, längd, vikt, ställ in mål (viktminskning) och typ av viktminskning (långsam eller normal), ange din fysiska aktivitet och välj beräkning av normen från aktuell vikt, räknaren beräknar din underskott. I detta fall är det inte längre nödvändigt att subtrahera 15%.
På fliken måltider kan delas med tid - frukost, mellanmål, lunch, eftermiddagste och middag.
Gå sedan till fliken "Dagbok", tryck på det stora pluset längst ner på skärmen. En serie symboler dyker upp: lägg till mat, tillsätt last, tillsätt vatten etc. Vi trycker på för att lägga till mat.
I det övre sökfältet letar vi efter den produkt som vi vill spela in. Till exempel letar jag efter "mitt bröd" - detta är bröd som jag lade till disken enligt mitt recept (jag berättar hur nedan).
Jag skriver "mitt bröd" i sökfältet, väljer det och ett tecken visas där du kan välja en måltid (frukost, mellanmål, lunch etc.), ange produktens vikt. Vi trycker på lägg till och produkten visas i din dagbok med den beräknade KBZhU. Vi gör detsamma med resten av produkterna och rätterna. Vi väljer dem på fliken "lägg till mat".
Bläddra igenom fotot:
Om du inte hittar någon produkt eller KBZHU i disken, som anges i disken skiljer sig från KBZHU på förpackningen, Du kan alltid lägga till en produkt genom att klicka på fliken "Lägg till produkt", namnge produkten och ange dess KBZHU från paketet. Och välj sedan den som du själv har lagt till i produktlistan.
Dessutom kan och bör du skapa dina egna recept när du lagar mat. Vi väljer att skapa ett recept, namnge maträtten, klicka på plus och lägga till de produkter vi använder och deras vikt. Efter att ha förberett skålen väger vi den och anger var det står "total vikt" - vikten på skålen som vi fick. Vi sparar. Nu kommer din maträtt också att finnas på listan, som kan hittas med dess namn.
I påminnelsen i slutet av artikeln finns det en länk till en artikel om hur man beräknar KBZhU för en färdig maträtt. I den här artikeln hittar du en video om hur du skapar ett recept i sil 30.
Det är faktiskt väldigt enkelt om du studerar räknaren genom försök och fel, försöker det och ser vad varje ikon betyder och vad som följer.
Och nu ska jag gå till min meny för dagen.
På morgonen ville jag verkligen ha kaviarsmörgåsar. Vi är inte borgerliga och vi har karpkaviar😂.
Igår glömde jag att jag tog slut på mitt fullkornsbröd och inte bakade mig ett nytt parti bröd.
Men hon förändrade inte humöret till frukost på grund av bristen på fullkornsbröd. Jag tog vanligt Darnitsky-bröd (50 g), ostmassa (30 g) och karpkaviar (45 g).
Frukost visade sig bara för 270 kcal. Men jag räknade med det här, för i går bakade jag keso med blåbär och de lämnade mig 2 saker för idag, som jag planerade att äta till mellanmål.
Idag har jag en lugn arbetsdag. Du behöver inte gå någonstans, de brådskande hushållssysslorna har gjorts om, maten tillagas i flera dagar - du kan arbeta i fred. Vilket är vad jag gjorde efter frukost.
Under arbetet hade jag ett mellanmål med keso korgar med blåbär (180 g) - 260 kcal.
Till lunch har jag en skål soppa 400 g - 255 kcal. Och du måste äta makrillen som vi har samlat under helgen. 70 g makrill och 25 g fullkornsbröd (ändå tilldelade jag 10 minuter efter frukost för att knåda degen och skicka brödet till ugnen).
Det visade sig lunch för 470 kcal.
Efter lunchen jobbade jag lite och gick fortfarande till affären, även om jag inte skulle gå ut idag. Och allt för att jag omedelbart behövde ett "mirakel mot fettmedel", som Tatyana rådde i kommentarerna en och gick lite, annars är det inte lika intressant att gå på en ellipsimulator som att gå på gatan😉 och vädret underbar.
Middag - 120 g kokt bovete och 230 g bröst, stuvad med svamp i en krämig sås - 410 kcal.
På bara en dag - 1410 kcal.
Glöm inte:
- drick vatten (30 ml per 1 kg kroppsvikt),
- ta hand om huden (för att hjälpa till att strama åt den),
- göra övningar, gå mer,
- älska dig själv och njut av livet😉😘.
Och råd om att gå ner i vikt från Buska: vrid först huvudet åt vänster, sedan åt höger. Upprepa övningen varje gång du får mat:
Påminnelse.
Video recept
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍
Recept på en snabb pitabröd med keso, päron och äpple.
Recept på kycklingpaj med kål och svamp utan mjöl.
Samråd med specialister är obligatoriskt.